A böjt edzője a böjt negyedik napján - FOCUS Online
10. nap
A hétnapos lúgos böjt fele ma este véget ért. Valószínűleg már sokkal frissebbnek és felszabadultabbnak érzi magát, mint korábban, mielőtt elkezdte ezt az alapvető változást az étkezési szokásokban. Mérlegelte már magát? A mérleg biztosan egy vagy akár két kilóval kevesebbet mutat.
Motiváció: Ma, ha betartotta a hétvégi ajánlásokat, akkor jól kipihentnek és fittnek érzi magát - igaz? Akkor a motiváció nem jelenthet problémát.
100 százalékos étrend: Ma este készítse el a napraforgómag salátaöntetet a következő két napra.
Napraforgómag salátaöntet recept
Hozzávalók: 8 evőkanál napraforgóolaj, 2 citrom leve, 1-2 csipet gyógynövényes só, vegyes bors, 2 evőkanál napraforgómag, 1 kis hagyma, 1 tál friss zsázsa.
Készítmény: Vágja fel a hagymát, keverje össze az összes hozzávalót és alaposan keverje össze. Addig ne tegye a vízitorma, amíg a salátát el nem tálalták.
Élvezet: Élvezze a vitaminokban gazdag és frissítő reggelit ma. Talán megbeszélt egy masszázst ma este? Ez is élvezet.
Ital: Összepakoltad a mai italokat? A tea és a víz?
Vastagbél tisztítása: Ha tegnap megtisztította a vastagbelet, a tervek szerint, ez ma nem jelent problémát - hacsak nincs megbeszélése a vastagbél hidroterápiájáról munka után.
Mozog: Mikorra tervezte a mai 30–45 percét? Este végezzen még egy kis fitneszet, vagy munka előtt kocogjon?
Pihenés: Tényleg fáradt és összetört vagy munka után? Ez normális, végül is elég sokat ért el. Ne borítsa el magát, vallja be magának, hogy este fáradt lehet. Korán feküdj le - holnap újra fitt leszel.
Reggeli: Banán és kivi saláta napraforgómaggal
Alternatívák: egy frissen facsart alma- és körte levet vagy egy tört banánt citromlével és egy teáskanál mandulavajjal
Falatozás: alma vagy kaliforniai paprika, ha nincs kedve édességhez
Ebédelni: Burgonyasaláta uborkával és kaporral. Ha szeretne még valami meleget, akkor forraljon fel vizet, és oldjon fel benne zöldség alapkockát. Alternatív megoldásként keresse fel a menzát vagy a legközelebbi salátabüfét a környékén, és fogyasszon egy (lúgos) salátát - hüvelyesek, spárga, kelbimbó és articsóka nélkül.
Desszert: 3-4 mandula vagy szárított füge
Falatozás: Fogyasszon el először egy csésze teát vagy vizet, ha éhes lesz. Ha ez nem elég, egyél két-három mandulát vagy olívát.
Vacsora: Zöldségleves sietőknek karalábéval és petrezselyemmel, vagy vacsora lemondásával
Zöldségleves recept karalábéval és petrezselyemmel
Hozzávalók: Water l víz, ½ teáskanál granulált húsleves, egy kis karalábé, petrezselyem.
Elkészítés: A szemcsés alaplevet vízben kevergetve felmelegítjük, meghámozzuk a karalábét és apró kockákra vágjuk, kb. 7 percig pároljuk az alaplében és apróra vágott petrezselyemmel tálaljuk.
Kihagyhatja a harapnivalókat és a desszerteket, ha nem vagy túl éhes.