A böjt és a testmozgás jól megy együtt?
Írta: Wolfgang Tischler
A sport szinte minden helyzetben egészséges. A böjt alatt is a testmozgás tartja a keringést és az anyagcserét. Ugyanakkor megakadályozzák az izmok lebomlását. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani. Susanne Pons személyi edzőnek, egészségügyi vezetőnek és szakképzett fitneszközgazdásznak van néhány tippje ehhez.
Susanne Pons (balra) és Hala El-Assal elmagyarázza a sport és az egészséges táplálkozás kapcsolatát. Fotók: Wolfgang Tischler
Horhausen. Susanne Pons az „individu” Personal Fit & Well Lounge-t vezeti Horhausenben, és sok éves tapasztalattal rendelkezik. Két témaestet kínált márciusban. Az első este a böjtöléssel foglalkozott. Volt egy előadás „9 napos testtisztítás - az egészséges, karcsúbb élet tökéletes bevezetése!” Ez az éhezési rend az aloe vera növényből készült termékeken alapult. Számos egyéb kúra is ajánlott.
A második tematikus este az egészségesebb étrenddel foglalkozott. A dierdorfi Hala El-Assal előadó nagyon élénken hozta közelebb a konyháját és filozófiáját a sok vendéghez, és leírta, hogyan lehet több jólétet elérni természetes alapanyagokból, friss elkészítéssel és azáltal, hogy visszatérünk az ételek feldolgozásának hagyományos módszereihez. Hala El-Assal a mediterrán konyha egészség-pozitív vonatkozásait is felvetette.
A két este mindegyikén Susanne Pons felvázolta, hogyan lehet ezeket a fázisokat hatékonyan támogatni egyénileg megtervezett, kíméletes testmozgási programjával, még hatékonyabbá és sikeresebbé téve őket.
Két fontos kérdést tettünk fel Susanne Pons-nak ebben az összefüggésben.
A nagyböjt idején tartózkodnom kell a testedzéstől?Susanne Pons: Nem feltétlenül. Amíg nem vigyük túlzásba, a testmozgás egészséges, még böjt közben is. A mozgás tartja a keringést és az anyagcserét, és megakadályozza az izmok fehérjebontását is. Ennek ellenére néhány dologra figyelni kell, ha böjt közben edzünk.
Mire kell vigyáznom, ha böjt napokon edzek?
Susanne Pons: Hat nagy szempontot kell szem előtt tartani a nagyböjt idején végzett gyakorlatok során:
1. Ne adjon azonnal teljes gázzal!
Legyen különösen óvatos a nagyböjt első napjain, vagy tartson egy kis szünetet a testmozgásban, amíg teste ki nem igazodik, és a vércukorszint és a sav-bázis egyensúly nem lesz szabályozva.
2. Ne vigyük túlzásba a terhelést!
Ne borítsa el magát. A tested nem áll készen maratoni vagy nagy intenzitású edzésre. A versenyző és nagy teljesítményű sportok tabuk a böjt alatt.
3. Ne követelje a maximális teljesítményt!
Kerülje a robbanásveszélyes mozdulatokat, a nagy sebességű edzést vagy a gyors helyzetváltást unalmas napokon.
4. Kielégítse magát kevesebbel!
Amikor jól érzed magad, követheted az edzésprogramot. De: Ne várja el, hogy teste elvégzi a rendszeres sportterhelését. Energiaellátás nélkül az alacsonyabb teljesítményszint logikus.
5. Ügyeljen a test figyelmeztető jeleire!
Mindig figyeljen a testére: a szédülés és a hideg verejték figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Nem hamis ambíció. Ilyen esetekben azonnal hagyja abba az edzést.
6. Ne add fel teljesen!
Ha a gyenge teljesítmény miatt fennáll annak a veszélye, hogy kanapé krumplivá válik: A mérsékelt testmozgás, a kerékpározás vagy a séta jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, és támogatja a böjtöt.
woti