A boldogság egészségesebbé teszi az ERSCP Emsu-t
A boldogság az élet értelme és célja, az emberi lét egész célja és vége
Az ókori görög filozófus, Arisztotelész több mint 2000 évvel ezelőtt mondta ezeket a szavakat, és ma is igaznak hangzanak.
A boldogság olyan tág kifejezés, amely a pozitív érzelmek, például az öröm, az elégedettség és az elégedettség élményét írja le. Mi a folyadékok szerepe a testben, magyarázza Dr. Menci könyvében.
A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy ha boldogabb vagy, nem csak jobban érzed magad - valójában számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.
Ez a cikk azokat a módszereket tárja fel, amelyekkel a boldogság egészségesebbé teheti Önt.
Elősegíti az egészséges életmódot
A boldogság számos olyan életmódbeli szokást népszerűsít, amelyek fontosak az általános egészség szempontjából. A boldog emberek egészségesebb étrendet fogyasztanak, nagyobb mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztva .
Egy több mint 7000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a pozitív közérzetűek 47% -kal nagyobb eséllyel fogyasztanak friss gyümölcsöt és zöldséget, mint kevésbé pozitív társaik. .
A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend következetesen számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, ideértve a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát. Minden kezelt zöldség jót tesz az egészségnek.
Ugyanebben a 7000 felnőtt vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy a pozitív jólétű egyének 33% -kal nagyobb valószínűséggel fizikailag aktívak, heti 10 vagy több órás fizikai aktivitással. .
A rendszeres testmozgás hozzájárul az erős csontok felépítéséhez, az energiaszint növeléséhez, a testzsír csökkentéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez. .
Ráadásul a boldogság javíthatja az alvási szokásait és gyakorlatait is, ami fontos a koncentráció, a termelékenység, a testmozgás teljesítménye és a testsúly fenntartása szempontjából. és egészséges .
Egy több mint 700 felnőtt felméréséből kiderült, hogy az alvási problémák, beleértve az álmosságot és az elalvási nehézségeket, 47% -kal magasabbak azoknál, akik alacsony pozitív közérzetről számoltak be. .
Mindazonáltal egy 44 tanulmány 2016-os áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár a pozitív közérzet és az alvási eredmények között összefüggés van, jól megtervezett tanulmányok további kutatására van szükség erősítse meg az egyesületet .
A boldogság elősegítheti az egészséges életmód népszerűsítését. A tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogabb emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségesebb étrendet és fizikai tevékenységet folytatnak.
Úgy tűnik, stimulálja az immunrendszert
Az egészséges immunrendszer fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy a boldogabb életmód hozzájárulhat az erős immunrendszer fenntartásához. Dr. Menci megtanítja, hogyan kell főzni, hogy elkerüljük a felesleges zsír- és sótartalmat.
Ez segíthet csökkenteni a megfázás és a mellkasi fertőzések kialakulásának kockázatát. .
Egy több mint 300 egészséges emberrel végzett tanulmány elemezte a megfázás kialakulásának kockázatát, miután az egyének orrcseppeken keresztül kaptak közönséges megfázásos vírust.
A legkevesebb boldog embernek majdnem háromszor nagyobb az esélye a közönséges megfázás kialakulására, mint boldogabb társaival. .
Egy másik tanulmányban a kutatók 81 hallgatónak vakcinát ajánlottak a májat megtámadó vírus hepatitis B ellen. A boldogabb hallgatóknak majdnem kétszer nagyobb az esélye az antitest-válaszra, mint az erős immunrendszer jele. .
A boldogság immunrendszerre gyakorolt hatásait nem teljesen értjük.
Ennek oka lehet a boldogság hatása a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely aktivitására, amely szabályozza az immunrendszert, a hormonokat, az emésztést és a stressz szintjét. .
Sőt, a boldog emberek nagyobb valószínűséggel folytatnak egészséget támogató magatartást, amely szerepet játszik az erős immunrendszer fenntartásában. Ide tartoznak az egészséges étkezési szokások és a rendszeres fizikai aktivitás .
A boldogság segíthet fenntartani az erős immunrendszert, amely segíthet a közönséges megfázás és mellkasi fertőzések leküzdésében.
Segít leküzdeni a stresszt
A boldogság segíthet csökkenteni a stresszt .
A túlzott stressz általában a kortizol szint növekedését okozza, amely hormon hozzájárul a stressz számos káros hatásához, beleértve az alvás zavart, a súlygyarapodást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást. nevetségesДѓ.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a kortizolszint alacsonyabb, ha az emberek boldogabbak. .
Valójában egy több mint 200 felnőtt vizsgálata felajánlotta a résztvevőknek a laboratóriumon alapuló stresszes feladatok sorozatát, és megállapította, hogy a legboldogabb egyének kortizolszintje 32% -kal alacsonyabb, mint felnőtteknél. a boldogtalan résztvevők esete .
Úgy tűnt, hogy ezek a hatások idővel fennmaradnak. Amikor a kutatók három évvel később ugyanazzal a felnőttcsoporttal követtek, a kortizolszintben 20% -os különbség volt a legboldogabb és a legboldogabb között. .
A stressz növeli a hormonális kortizol szintjét, ami súlygyarapodáshoz, alvászavarhoz és magas vérnyomáshoz vezethet. A boldog emberek stresszhelyzetekre hajlamosak alacsonyabb kortizolszintet termelni.
Megóvhatja a szívedet
A boldogság megvédheti a szívet a vérnyomás csökkentésével, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője .
Több mint 6500, 65 évesnél idősebb emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a pozitív jólét 9% -kal alacsonyabb kockázattal jár a magas vérnyomás szempontjából. .
A boldogság csökkentheti a szívbetegségek, a világ vezető halálokának kockázatát is .
Számos tanulmány kimutatta, hogy a boldogsághoz a szívbetegségek 13–26% -kal alacsonyabb kockázata társult. .
Egy hosszú távon 1500 felnőtt azt találta, hogy a boldogság segített megvédeni a szívbetegségeket. Az egészségtelen táplálkozás vágya a kaotikus életmód következménye.
A boldogság 22% -kal alacsonyabb kockázattal társult a 10 éves vizsgálati periódus alatt, még akkor is, ha olyan kockázati tényezőket számoltak be, mint az életkor, a koleszterin és a vérnyomás. .
Úgy tűnik, hogy a boldogság segíthet megvédeni azokat az embereket is, akik már szívbetegek. 30 vizsgálat szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a megállapított szívbetegségben szenvedő felnőttek pozitív jólléte 11% -kal csökkentette a halálozás kockázatát. .
Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a hatásoknak egy része a szív egészséges viselkedésének fokozódásának köszönhető, mint például a fizikai aktivitás, a dohányzás mellőzése és az egészséges táplálkozási szokások. .
Ennek ellenére nem minden tanulmány talált összefüggést a boldogság és a szívbetegség között. .
Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány, amely 12 év alatt csaknem 1500 embert vizsgált meg, nem talált összefüggést a pozitív jólét és a szívbetegségek kockázata között. .
Egyéb magas színvonalú, jól megtervezett kutatásra van szükség ezen a területen.
A boldogság növelése hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. További kutatásokra van azonban szükség.
Ez meghosszabbíthatja a várható élettartamát
A boldogság segíthet abban, hogy tovább élj .
Egy 2015-ben közzétett hosszú távú tanulmány 32 ezer ember boldogságának a túlélési arányra gyakorolt hatását vizsgálta. .
A 30 éves tanulmányi időszakban a halálozás kockázata 14% -kal volt magasabb a boldogtalan embereknél, mint boldogabb társaiké.
70 tanulmány széles körű áttekintése megvizsgálta a pozitív közérzet és a hosszú élettartam összefüggését mind egészséges emberek, mind pedig olyan betegek esetében, akiknek korábban már volt egészségi állapotuk, például szív- vagy vesebetegség. .
Megállapították, hogy a pozitív pozitív közérzet kedvezően befolyásolja a túlélést, egészséges embereknél 18% -kal, a már meglévő betegségben szenvedőknél pedig 2% -kal csökkenti a halálozás kockázatát.
Az, hogy a boldogság hogyan vezethet magasabb élettartamhoz, nem választott meg jól.
Részben a túlélést meghosszabbító jótékony magatartások növekedésével magyarázható, például dohányzás, fizikai aktivitás, gyógyszerek és jó szokások betartása, alvási gyakorlatok. Dr. Menci elárulja a szigorú igazságot a salátáról.
A boldogabb emberek tovább élnek. Ez azért történhet meg, mert sok egészséget elősegítő magatartást tanúsítanak, például testmozgást.
Segíthet csökkenteni a fájdalmat
Az ízületi gyulladás gyakori állapot, amely az ízületek gyulladásával és degenerációjával jár. Fájdalmas és merev ízületeket okoz, és az életkor előrehaladtával általában súlyosbodik.
Számos tanulmány azt találta, hogy a nagyobb pozitív közérzet csökkentheti az állapothoz kapcsolódó fájdalmat és merevséget. .
A boldogság javíthatja az ízületi gyulladásban szenvedők fizikai működését is.
Egy fájdalmas térdízületi gyulladásban szenvedő, több mint 1000 ember vizsgálata során kiderült, hogy a boldogabb emberek minden nap 711 és annál több lépést gyalogoltak - 8,5% -kal többet, mint kevésbé boldog társaik. > i .
A boldogság más körülmények között is segíthet a fájdalom csökkentésében. Közel 1000, agyvérzésből felépülő emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a legboldogabb személyek 13% -kal kevesebb fájdalmat szenvedtek három hónappal a kórház elhagyása után. .
A kutatók felvetették, hogy a boldog embereknek alacsonyabb lehet a fájdalomértékelésük, mert pozitív érzelmeik szélesítik szemléletüket, új gondolatokra és ötletekre ösztönözve.
Úgy vélik, hogy ez segíthet az embereknek olyan hatékony megküzdési stratégiák kialakításában, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését. Dr. Menci elmondja, hogy mely sajtokat kerülje el, attól függően, hogy milyen egészségügyi problémája van.
A boldogság csökkentheti a fájdalom érzékelését. Úgy tűnik, hogy különösen hatékony krónikus fájdalom, például ízületi gyulladás esetén.
A boldogság más módjai egészségesebbé tehetik Önt
Kevés tanulmány kötötte össze a boldogságot más egészségügyi előnyökkel.
Bár ezek a korai eredmények ígéretesek, további kutatásokat kell támogatni az asszociációk megerősítése érdekében.
Csökkentheti a törékenységet: a törékenység olyan állapot, amelyet az erő és az egyensúly hiánya jellemez. 1500 idősebb felnőtt felméréséből kiderült, hogy a legboldogabb egyének 3% -kal alacsonyabbak voltak a törékenység kockázatában a 7 éves vizsgálati időszak alatt. .
Védhet a szélütéstől: Agyvérzés akkor fordul elő, ha az agy véráramlásának zavara van. Egy idősebb felnőttek tanulmánya szerint a pozitív jólét 26% -kal csökkentette a stroke kockázatát. .
A boldogságnak más lehetséges előnyei is lehetnek, beleértve a gyengeség és a stroke kockázatának csökkenését. Ennek megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
A boldogság növelésének módjai
A boldogság nem érzi jobban magát - hihetetlenül jót tesz az egészségének is.
Itt van hat bevált tudományos módszer a boldogabbá váláshoz.
Hála kifejezése: Növelheti boldogságát, ha azokra a dolgokra összpontosít, amelyekért hálás vagy. A hála gyakorlásának egyik módja az, ha három napot felírsz, amiért hálás vagy. .
Legyen aktív: Az aerob testmozgás, más néven kardió, a leghatékonyabb mozgástípus a boldogság növelésére. A séta vagy a teniszezés nemcsak a testi egészségre tesz jót, hanem a hangulat növekedésében is. .
Pihenjen és legyen jó éjszakája: Az alváshiány negatívan befolyásolhatja boldogságát. Ha elaludni vagy aludni próbál, olvassa el ezeket a tippeket a jobb alvás érdekében. .
Töltse az idejét kint, és menjen ki sétálni a parkba, vagy piszkolja be a kezét a kertben. Legalább öt perc szabadtéri testmozgás szükséges a hangulat jelentős javításához. .
Meditációk: A rendszeres meditáció növelheti a boldogságot, és számos más előnnyel is jár, beleértve a stressz csökkentését és a jobb alvást. A szervesen termesztett saláta a legjobb a szervezet számára.
Fogyasszon egészségesebb étrendet: A tanulmányok azt mutatják, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál boldogabb lesz. Sőt, több gyümölcs és zöldség fogyasztása javítja egészségét és hosszú távú egészségét. .
Számos módon növelheti boldogságát. Az aktív tevékenység, a hála kifejezése, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű módja a hangulat javításának.
A lényeg
A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a boldogság nagy előnyökkel járhat az egészségére nézve.
Kezdetnek a boldogság elősegíti az egészséges életmódot. Ez segíthet a stressz leküzdésében, az immunrendszer fellendítésében, a szív védelmében és a fájdalom csökkentésében.
Sőt, ez akár megnövelheti várható élettartamát is.
Bár további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy megértsük ezeknek a hatásoknak a működését, nincs oka annak, hogy most ne kezdhesse fontossá tenni a boldogságát.
Azokra a dolgokra összpontosítva, amelyek boldoggá tesznek, nem csak az életed javul - hanem bővítésében is segíthet.