A BOLDOGSÁG ELEME - A top 10 egészséges étel, amely TRIPTOFAN-ot tartalmaz
A triptofán egy nagyon fontos aminosav, amely szerotonint, melatonint és kinunerint termel.
A triptofán a 8 esszenciális aminosav egyike, a szervezet nem tudja szintetizálni, és ennek eredményeként a megfelelő étrenden keresztül kell bevezetni.
Amikor eléri a testet, a triptofán 5-hidrotriptofánné alakul, ami segíti az agy szerotonintermelését. A szerotonin neurotranszmitterként működik; beavatkozik az alvás termelésébe, a mentális és affektív folyamatokba (depresszió és szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenességek), a motoros funkciókba, a hőszabályozásba, a vérnyomás szabályozásába, a hányás aktusába, a hormonális funkciókba. Ezért olyan fontos a testünk számára a triptofán!
Az érett barátságok gyógyító ereje
Az 5-hidrotriptofán (L-5-htp) anyag általában jelen van minden ember testében, és nem csak azért, mert néha átalakul L-triptofánból, amely esszenciális aminosav, amelyet különféle élelmiszerek (tej, hús stb.) Fogyasztanak. .), optimális mennyiségben és koncentrációban, molekuláris biokémiai folyamatok útján, vagy bizonyos táplálékanyagok révén fogyasztják el, mint a szerotonin (5-hidroxi-triptamin - 5HT) - az agy legfontosabb neurotranszmitterének - közvetlen prekurzorát.
Az új Rondele de la SanoVita
Az 5 htp hiány a szervezetben intenzív stressz esetén jelentkezik, de egy téves/rendezetlen étrend miatt is - magyarázza Romedic.ro.
Tehát meg kell értenünk, hogy a triptofán felszívódását a szervezetben étrendünk befolyásolja
A magas szénhidráttartalmú és alacsonyabb fehérjetartalmú étrend serkenti az inzulintermelést, és ez segíti a triptofán felszívódását az agyban, és ezáltal a szerotonin termelését. Ezért a szénhidrátbevitel növeli a szerotonin szintjét a szervezetben.
Jó tudni ezeket a test működésével kapcsolatos szempontokat, hogy ha stresszes helyzetekkel, szorongással vagy alváshiánnyal szembesül, úgy gondolja, hogy a triptofánt tartalmazó ételek nagyobb mennyiségű bevitele segít Önnek visszanyerje egyensúlyát.
Egy 70 kg-os személynek napi 280 mg triptofánt kell fogyasztania. Itt szerezheti meg a boldogság eme csodálatos összetevőjét.
Azok az ételek, amelyekben magas a triptofán aránya: diófélék, magvak, sajt, tofu, vörös hús, csirke (organikus), pulyka (bio), hal, tojás, bab, lencse és zab.
A top 10 egészséges étel, amely triptofánt tartalmaz
1. Dió és tökmag
100 g-nál a triptofán tartalom 576 mg.
Egyéb diófélék és jelek, amelyek magas triptofánbevitelt biztosítanak: chia mag, szezámmag, napraforgómag, lenmag, pisztácia, kesudió, mogyoró, mandula.
100 g-nál a triptofán tartalma 929 mg.
* Fogyasztási javaslat: spenót turmix, áfonya és spirulina por.