A boldogság titkai, minden, amit tudnod kell a boldogsághoz Pszichológiai tanácsadás
Szeretné tudni, hogy mely csodálatos neurotranszmitterek felelősek az Ön jólétéért? Hogyan aktiválódnak ezek a hormonok és mi a sajátos szerepük a szervezetben?
A szerotonin, az oxitocin és a dopamin azok a vegyi anyagok, amelyek meghatározzák az állapotod hangját. Ezek olyan hormonok, amelyek befolyásolják a test vitalitását, egészségét, fenntartják az egyensúlyt, serkentik és szabályozzák a szexuális étvágyat.
A hormonális egyensúlyhiány komolyan befolyásolhatja testi és lelki egészségét. Az ilyen egyensúlyhiány következményei pusztítóak és több mint kellemetlenek a test számára.
A szerotonin a boldogság neurohormonja. Pontosabban, az a hormon felelős, amely serkenti az étvágyat, szabályozza az alvást, és ez egyben az is, amely megnyugtat és egyensúlyt teremtenek hektikus életünkben. A kognitív funkciókat, a memóriát és a figyelmet közvetlenül befolyásolja a szerotonin szintje a testben.
Az egészséges étrend és a pozitív hozzáállás javítja a hangulatot és növeli a szerotoninszintet. Az optimális szint előnyösen befolyásolja hangulatát és viselkedését, valamint a test egyéb alapvető funkcióit.
A Bristoli Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a szerotonin teljes mennyiségének több mint 90% -a eljut a gyomor-bél traktusba. A jó hír az, hogy kiegészíteném, mert a szerotonin szabályozza a gyomor-bélrendszert és fenntartja annak megfelelő működését. Hiányában vagy elégtelen mennyiségben a gyomor-bél rendszer szenvedhet, és egy kellemetlen betegség kialakulásához vezethet, amelyet irritábilis bél szindrómának neveznek.
Szerotoninhiány fizikailag és szellemileg egyaránt érezhető lesz: depresszió, izgatottság, szorongás, fáradtság, mentális rendellenességek, csökkent koncentrálóképesség és alváshiány.
Íme néhány módszer, amellyel növelheti testének szerotoninszintjét: elég sokáig tartózkodjon a napon - a D-vitamin rögzíti a kalciumot és termeli a szerotonint; ne zárja ki a fizikai edzést a napi rutinból, ezek valódi segítséget jelentenek; tanulmányok szerint a testmasszázs akár 34% -kal is növelheti a szerotonin szintjét, ezért élvezze annak előnyeit a lehető leggyakrabban; emlékezzen élete kellemes pillanataira, így szerotonin-felesleget visz be a testébe az agy azon részén keresztül, amely foglalkozik a figyelemsel; a "boldog" étrend a triptofánban gazdag fehérjéket is magában foglalja, amely szerotoninná alakul.
Az oxitocint a szeretet, az affektivitás és a kötődés hormonjának is nevezik. Speciális vizsgálatok szerint ennek a molekulának a szervezetben történő felszabadulása minimalizálja a születés alatti fájdalmat, serkenti a tej szekrécióját, és egyensúlyi és boldogsági állapotot hoz, amikor az anya a karjában tartja csecsemőjét.
A szerelmesek közötti ölelések és simogatások, a szeretetteljes és szeretetteljes viselkedés közvetlenül növeli az oxitocin mennyiségét a szervezetben. Az oxitocin szintje jelentősen megnő szex közben, amikor intenzíven szeretsz, vagy ha valami jót teszel valakinek. Minél intenzívebb az élmény, annál több oxitocin válik ki.
A szerelmi hormonnak megvan az az adottsága, hogy javítsa mentális és érzelmi állapotát! Ez egy olyan anyag, amely teljesen csökkenti vagy megszünteti a stresszt, valódi jólétet és pozitivizmust kínál. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az oxitocin növeli az érzékenységet és az empátiát a férfiaknál, sőt, az oxitocin optimális szintje a testben segíthet a skizofréniában vagy autizmusban szenvedőknek az érzelmi és társadalmi szemben. Ugyanakkor egyes kutatások azt mutatják, hogy a szervezetben az oxitocin jelentős mértéke akár 80% -kal is növelheti a nagylelkűség és a kedvesség mértékét.
A dopamin az a neurotranszmitter, amelynek feladata az agy jutalom- és örömközpontjainak irányítása, a pulzus vagy a vérnyomás növelése, a mozgás vagy érzelmi reakciók szabályozása, a mentális állapot javítása, lehetővé téve mind a jutalmak megfigyelését, mind annak lehetőségét. lépéseket tenni! Ez a hormon motivál és erősít bennünket, serkenti a kreativitást, növeli a szexuális vonzalmat, és ez befolyásolja az emlékezetünket és figyelmünket, a tanulási vágyunkat, valamint a napi viselkedést, energiát és hangulatot.
Az alacsony dopaminszint az alacsony étvágy és az energiahiány, a túlzott vitalitás miatt pedig a különös és az őrült magatartás túl magas szintje lesz, az egyén folyamatosan keresve növelve az érzett öröm mértékét. A túl magas szintet nem jelzik ismét, ami agresszióhoz, szorongáshoz és belső izgatottsághoz, erőszakhoz vezet. Sajnos a dopaminszint drogfogyasztással vagy extrém sportokkal történő emelése manapság a két leggyakoribb lehetőség.
Ha növelni kívánja a dopamin bevitelét az életébe, törekedjen a mindennapos testmozgásra, és vegye be az étrendbe olyan ételeket, amelyek tirozint tartalmaznak (szója, tejelő tojás, hús, földimogyoró, avokádó mandula, banán, tökmag, szezám, borsó stb.). .), lazítson zenehallgatással vagy meditációval, jóga, pilates vagy egyéb könnyű gyakorlatok gyakorlásával, méregtelenítse testét és feladja azokat a szokásokat, amelyek bántanak.
Feltétlenül ellenőrizni kell az optimális paraméterek mellett azokat a hormonokat, amelyek felelősek a boldogság, a kiteljesedés és az élvezet állapotáért az életében! Keressen olyan ételeket, amelyek növelik a boldogságot generáló anyagok termelését, például: avokádó, tojás, zsíros hal, borsó, görög joghurt, spárga, kagyló, spenót, étcsokoládé, kávé, bab.
Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy életmódja, a mindennapokban alkalmazott viselkedése befolyásolja a jólétével foglalkozó hormonok kiválasztását. Fordítson nagyobb figyelmet testének kémiai tulajdonságaira, és adja meg neki azt, amire szüksége van, alkalmazzon kiegyensúlyozott és egészséges életmódot, pozitív hozzáállást, élvezze a kikapcsolódás és a boldogság pillanatait.!