A boldogsághormonok ezekkel a trükkökkel növelik az ottonovát
Vannak olyan napok, amikor a komló és a maláta elveszettnek tűnik. Nem kelhet fel reggel az ágyból, lemaradhat a metróról, felfújhatja a főnök és öntheti a kávéját a nadrágjára. Amire most szüksége van, az a boldogság hormonok túladagolása. Honnan veszed ezeket a neurotranszmittereket?
„Új év, új szerencse”, „Mindenki a saját boldogságának kovácsa”, „Otthoni édes otthon, egyedül a boldogság” - úgy tűnik, a népnyelv nagyon ismeri a boldogságot. De hogy miként alakul ki a pozitív érzés, az továbbra is rejtély a kutatók előtt. Egy biztos: bár az egész testben érezzük a boldogságot, ez mégis az agyban keletkezik először. Különböző hormonok, neurotranszmitterek és hírvivő anyagok vesznek részt. De nem vagyunk hormonális rendszerünk áldozatai. Bizonyos tevékenységekkel a mirigyeket elmozdíthatjuk és stimulálhatjuk hormontermelésre. Ez különösen akkor fontos, ha hiányoznak a boldogsághormonok.
6 hormon, amelyek egy pillanat alatt jól érzik magukat
A szerotonin és a dopamin mellett vannak más hírvivő anyagok is, amelyek jól érezzük magunkat a testben. Ezek lehetnek noradrenalin, oxitocin, endorfinok és fenetilamin.
Mit tehetnek az egyes boldogsághormonok:
Szerotonin
Csökkenti az agressziót és a szorongást, serkenti a memóriát és jól alszik.
Dopamin
Arra ösztönöz minket, hogy végezzünk olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá tehetnek minket, és jutalomhatásokat hoznak létre.
adrenalin
Izgalmas helyzetekben szabadul fel, és hatékonyabbá tesz minket.
Noradrenalin
Antidepresszáns hatású, felébreszt bennünket és cselekvési szomjúsághoz vezet. Növeli a vérnyomást, hogy veszélyes helyzetekben gyorsan cselekedhessünk.
Hormonok tánca: Miért boldogít a szerelem?!
Ha szerelmes vagy, akkor teljes mértékben javul az endokrin rendszered. A szerencsés anyagok, az oxitocin, a feniletilamin és az endogén endorfinok most rajtad vannak, és örömteli érzést keltenek benned.
Oxitocin
A Humboldt Alapítvány szerint biztosítja, hogy kötődjünk más emberekhez, és megakadályozza a depressziót is. A fenil-etil-amin viszont azt mondják, hogy felelős, ha egy csomó van a torkában, amint meg akarja szólítani a dátumot. A gyomorban lévő pillangók és a nedves kezek is ennek a kis molekulának köszönhetők. Szerkezete egyébként a különféle hallucinogén gyógyszerek alapvető kerete is.
Endorfinok
Szintén Endorfinok megvan minden. te leszel "Endogén morfin" úgynevezett morfium, amelyet a test maga állít elő. Az agyalapi mirigyben és a hipotalamuszban, vagyis az agyban készülnek. Ha valakit 20 másodpercnél hosszabb ideig érint meg, a test jobban felszabadítja. Tehát a különféle hormonok keveréke biztosítja, hogy a szerelem vészhelyzetbe kerüljön.
Mindennapi Hack: Érintés
Aki kapcsolatban él, valószínűleg nem hiányzik az érintés. De mi a teendő, ha nem ez a helyzet? Természetesen nincs helyettesítés. De a tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyon rövid érintéseknek is kicsi a hatása. Háziállatok és masszázsok is.
Szerotoninhiány: Ezek a tünetek arra utalnak
A hosszan tartó stressz, a B6-vitamin-hiány vagy a krónikus fertőzések a szerotoninszint egyre inkább csökkenését okozhatják. Ha hiányzik ez a boldogsághormon, a rossz hangulat mellett számos más panasz is kialakulhat.
Szerotonin: Lehetséges fizikai és pszichológiai tünetek hiány esetén
- fáradtság
- ingerlékenység
- szorongás
- Fájdalomra való érzékenység
- alvászavarok
- Étel utáni sóvárgás
A Független Betegek Tanácsadó Szolgálata szerint a depressziós betegek vérében 50 százalékkal kevesebb szerotonin van. Tanácsot kell kérnie pszichiátertől vagy pszichoterapeutától. Akiknek nincsenek ilyen súlyos tüneteik, maguk is tehetnek boldogsághormonjaikért.
Ezek az ételek segítenek növelni a szerotonin szintjét
Az ősi orvos, Hippokratész azt mondta:
"Amit eszünk, meghatározza az elmét".
Ma már tudjuk, hogy az egyes ételek nem képesek felfelé hajtani a boldogságot. De hogy néz ki az általános étrend, annak van hatása.
Független betegtanács szerint az alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend sok hal mellett nagyobb egyensúlyhoz vezethet. A túl sok hús szintén egészségtelen, a Német Táplálkozási Társaság szerint hetente legfeljebb 300-600 gramm lehet az asztalon.
Egyébként: Nem minden csokoládé egyenlő.
Mindennapi Hack: Diéta
Egyél lazacot steak helyett és sok teljes kiőrlésű kenyeret, tönköly tésztát vagy zabpehelyet! A test által kapott glükóz több triptofánhoz vezet az agyban, amelyből a szerotonin képződik. A csokoládé tartalmaz triptofánt is, de sajnos az összeg nem elegendő a hangulat hosszú távú felemeléséhez. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a túl sok cukor károsítja a fogakat, zsírossá teszi őket és elősegíti a gyulladást.
Belülről történő mérgezés: edzés közben 4 boldogsághormon szabadul fel
Sokáig azt gondolták, hogy az endorfinok felelősek a testmozgás során érzett boldogságért is. Ez azonban csak egy tézis, amelyet nem sikerült bizonyítani. Lehet az az ún Endokannabinoidok biztosítja a híres futó áramlását. Hasonlóak a kannabisz hatóanyagaihoz, ahogy a neve is sugallja.
Szintén Szerotonin, dopamin, adrenalin és Noradrenalin egyfajta mérgezést válthat ki, amely edzés közben jelentkezik.
Mindennapi hack: a stressz csökkentése testmozgással
A WHO a közepes vagy 75 perces intenzív testmozgást javasolja heti 150 percig. Ily módon nemcsak növelheti a boldogsághormonok számát, hanem tehet valamit az egészsége érdekében. A testmozgás csökkenti a stresszt, fokozza az immunrendszert, lebontja a felesleges zsírsejteket és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.
Nehezen motiválja magát?
A nevetés boldoggá is tesz
A nevetés sokféle hatást gyakorol testünkre - beleértve a hormonrendszerünket is. A stresszhormonok csökkentek, a szerotonin és a dopamin aktivitása megváltozik egy 2013-as tanulmány szerint. A most felszabaduló endorfinok segítenek a rossz közérzet és a rossz hangulat ellen. Éppen ezért egyes tudósok nevetésterápiát javasolnak stressz és depresszió esetén. Az érintettek nevetni kezdenek egy gombnyomással. Ennek a mesterségesen létrehozott nevetésnek valódi nevetéssé kell válnia. Hogy ez a megközelítés valóban segít, még nem teljesen világos.
Mindennapi hack: jó hangulat
Sokkal könnyebb humorral élni. De néha nem olyan könnyű a dolgokat kevésbé komolyan venni. Ha nincs kedve nevetni egy stresszes nap után, egy vicces műsor meggondolhatja magát. A kisgyerekekkel való játék rengeteg nevetést okozhat. Egyébként kipróbálhatja a nevető jógát is.
Apropó:
A pénz nem olyan fontos, mint gondolnád. Az alapvető szükségletek kielégítése után a több pénz nem vezet automatikusan több boldogsághoz - áll az ENSZ boldogságról szóló világjelentésében. A tanulmány szerint nagyobb a boldogságunk, ha szociális hálózatok vagyunk, más embereket segítünk, biztonságos munkahelyünk van és egészségesek vagyunk. Más cikkekben elmagyarázzuk, mit tehet az egészsége érdekében.
Meddig fog menni az egészség a jövőben?
Következtetés:
Számos dolgot tehet a boldogsághormonok felébresztésére. A sport, a partnerség, az egészséges ételek és a humor mellett természetesen sok más dolog is boldoggá tesz.
Érdekes témák az Ön számára:
Jeannette Stowasser
Jeannette online egészségügyi szerkesztő, és 2011 óta ír cikkeket, e-könyveket és fehér könyveket a legkülönbözőbb orvosi témákról.
További cikkek
Tanuljon meg hálás lenni és nyugodtan élni az életet
Azok, akik hálásan élik át az életet, boldogabbak, egészségesebbek és lazábbak. Ezekkel a gyakorlatokkal tanulhatja meg a hálát!