Fitness a vízben
Medence, tenger vagy tó, nem számít! Archimedes híres lökésének köszönhetően a test könnyebbé válik, ha vízbe merül. A merülés mértékétől függően a Föld gravitációja már nem - vagy csaknem - nem érvényesül. Ez 80%, ha a víz eléri a comb közepét, 20%, ha a hónaljáig emelkedik, és 10%, ha csak a fej jelenik meg. Ebben a mikrogravitációs környezetben a talajra gyakorolt hatások mérséklődnek, az ízületek és a gerinc enyhül a test súlyától, az izmok és az inak kevésbé feszülnek. A mozdulatok sokkal könnyebben elvégezhetők. A traumatikus kockázatok szinte nulla. Az erőfeszítés gyengéd. Arról nem is beszélve, hogy a levegőénél 800-szor nagyobb víznyomás esetén a nyirok- vagy vérkeringés serkentődik, a szövetek oxigénellátása javul ... Ennek eredményeként a narancsbőr elhalványul, a sziluett csökken, az újrafestések és az izomfeszültség eltűnik. Legyen túlsúlyos, terhes vagy idősebb, a vízi fitnesz mindenki számára elérhető.
Még az úszás ismerete nélkül is !
| Olvassa el még: Hogyan lehet megtanulni úszni felnőttként ? |
Tartozékok visszaélése
A szárazföldön, mint a vízben, a gyakorlatok és kiegészítők alkalmazkodnak az Ön szintjéhez. Hogyan lehet jól működni a rugalmas lapátokkal? Merüljön el a válláig. A hátsó egyenes, a lábak csípő szélességűek, a medence retroverzióban van, a térd kissé behajlítva, a vállak le vannak hajtva, a könyök hajlik, a karok derékszögben vannak. A könyök a mellkashoz nyomva, tenyerével lefelé tolva, addig nyomja lefelé, amíg a karjai ki nem nyújtódnak a combok mentén. A tricepszet így dolgozza fel. Ezután fordítsa a tenyerét az ég felé. Addig emeld fel őket, amíg a karok derékszöget nem alkotnak a bicepsz megfogásához. Szórakozzon a karjainak szétterítésével, majd a kezek meghúzásával maga előtt, hogy hangot adjon a hátának, illetve a melleknek.
És deszkával? Helyezze magát ugyanabba a helyzetbe, mint korábban, de úgy, hogy a víz elérje a derekát. Fektesse a táblát vízszintesen. Alulra tolja: megerősíti a tricepszet. Amikor felhúzza, akkor a bicepsz működik. Ha függőlegesen helyezzük el, és visszalökjük magunk elé, akkor a tricepszet és a mellizmokat hívjuk meg. Visszafelé, feléd, a hátizmok megerősödnek.