A boxzsák gyakori edzése ugyanolyan gátló hatással lesz a tömeggyarapodásra
Szeretek boxzsákot használni. Mielőtt komolyan gondoltam volna az edzőterembe járást és a méret növelését, naponta kétszer használtam a táskámat 30-60 percig munkamenetenként. Nagyon erős voltam, még súlyemelés nélkül is, és nagyon jól körülhatárolt karok, csapdák, hát és mag. Ezt szem előtt tartva ezeknek az izmoknak egyikét sem tartanám akkoriban szinte "nagynak".
Amikor elkezdtem a súlygyarapodást a méret növelése érdekében, sokat olvastam a kardio hatásairól, amikor megpróbáltam méretet szerezni. Ezért teljesen felhagytam a táskámmal.
Megállapítottam, hogy azóta (kb. 5-6 hónapja) erőnlétem és általános kondícióm jelentősen romlott. Természetesen erősségem és méretem fellőtt.
Újra használni akarok egy táskát, de aggódom a nyereségem csökkentése miatt. Nem vagyok biztos benne, hogy a boxzsák korlátozza-e az olyan nyereségeimet, mint a kerékpározás vagy a futás, de ebben a szakaszban sokkal inkább a méretnövekedés érdekel, mint a fittségem. Összehasonlítottam a futást az ökölvívással, és számomra úgy tűnik, hogy ez az összes alkalmazott izomcsoport miatt még hozzájárulhat a méretnövekedéshez. Az ökölvívást továbbra is kardiónak gondolom, ezért is hagytam abba.
Hogyan befolyásolja a nyereségem, ha gyakran használok boxzsákot? A tasak használata befolyásolja az eredményeket? Például sokkal erősebben és ritkábban tudok ütni, hogy csökkentsem a nyereségemre gyakorolt hatást, szemben az agilisabb és gyorsabb edzéssel nehéz táskákkal?
válasz
Minden attól függ, hogyan edz a táskával - az edzés intenzitásától. Ugyanez a szabály vonatkozik a futásra is.
Alapvetően maratonok és 100 méteres sprintek futnak, de ezek teljesen mások - hasonlítsa össze a sprinter izmait a maratonfutókéval.
Kezelheti bokszfogásait egy intenzív intervallum edzés formájában, és megpróbálhatja beépíteni az edzésprogramba. Az erőedzés és a HIIT kombinálásával kapcsolatos további információkért tekintse meg a következő kérdéseket: A HIIT és az erőnlét kombinálása
Nem, ha jól üt. Ha megfelelően üt, akkor a testsúlyát az ütések mögé kell tenni, és ez a fajta ütés nem fog sok izmot felépíteni, de többet fog elhelyezni a megfelelő helyeken.
Használhat nehéz táskákat az erőnlétedhez, és könnyű táskákat a sebességed megmunkálásához, de minden zsebet át kell ütni. Általában az emberek ösztönösen visszahozzák a kezüket, amint érzik, hogy a táska megérinti az öklüket. Ez rossz szokás, hacsak nem találja meg a távolságot, vagy beállít valamit, hogy tudatosan kerülje azt, amíg már nincs rá szüksége. .
A nehéz táskával próbálja meg a lábát a testtartásába helyezni, és különféle mozdulatokon dolgozzon, például mártogasson és forgasson a lövések között, és ne lépések vagy támpontok helyett, amíg meg nem kapja a hintát.
mind relatív. Ha nagyon kevés izommal kezdesz, izomzatot fogsz építeni egy táskával. Ha testépítő vagy, elveszíthetsz valamit. Véleményem szerint csak a futást vagy a kardiót határoznád meg; Veszítsen el minden testzsírt, hogy az izomtömeg növekedése többet mutasson. Az izomtömeg csökkenéséhez rengeteg kardióra van szükség.