A BRIGITTE diéta lassú szénhidrátokkal - PDF ingyenes letöltés

A BRIGITTE diéta lassú szénhidráttartalommal A bevásárló listád, ha 14 napig betartod a halat és húst (reggeli, ebéd és vacsora) Az 1. és 3. napra friss alapanyagok szükségesek: Krémsajt, szemcsés (3.9.) g zsír; 100 g) sovány kvark (80 g) tej (1,5% zsír) természetes joghurt (1,5% zsír; 150 g) eredeti Allgäu Limburger sajt (Mangból, 9 g zsír; 80 g) pumpernickel (50 g) Tejföl (10% zsír; 80 g) teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet, egyenként 30 g) 1 édeskömény hagyma (250 g) 2 kivi (160 g) 1 narancs, organikus paprika, zöld (200 g) mogyoróhagyma, lila (80 g) 2 citrom, Organikus kapor, kakukkfű 2 organikus bőr nélküli csirkemellfilé (egyenként 150 g) 160 g bőr nélküli vadon élő lazacfilé fenntartható halászatból (pl. MSC) A 4. és 5. napra szükséges friss alapanyagok: Feta sajt (8 g zsír; 40 g) krémsajt, szemcsés (0,8 g zsír; 140 g) eredeti Allgäu Limburg sajt (Mangból, 9 g zsír; 60 g) teljes kiőrlésű rozskenyér, pl. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 szelet; 125 g) 1 teljes kiőrlésű zsemle (55 g) 2 alma (egyenként 150 g) 1 körte (125 g)

lassú

2 újhagyma, sárgarépa (195 g) ½ kaliforniai paprika, zöld radicchio, cikória vagy római saláta (40 g) saláta csík (30 g) 1 2 szár zeller csicsóka (150 g) 1 cukkini (150 g) kapor, kerti zsázsa Darált marhahús steak (tartár; 125 g) marhasült zsíros perem nélkül a felvágottakban (50 g) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz a 6. és a 7. napon: Krémsajt, szemcsés (3,9 g zsír; 100 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 150 g) Eredeti Allgäu Limburg sajt (Mangból, 9 g zsír; 40 g) Pumpernickel (2 szelet 55 g-os) Tejföl (10% zsír; 100 g) 1 alma, bio (150 g) 2 alma, savanyú (pl. Jonagold ) Gomba, barna (300 g) Hokkaido tök (200 g) Bio burgonya, lisztes (150 g) 1 kivi (80 g) póréhagyma (150 g) ½ citrom, bio petrezselyem, rozmaring, metélőhagyma Tőkehal filé (fenntartható halászatból); pl. MSC tömítéssel; 150 g)

Amire a friss hozzávalókra van szüksége a 8. és 10. napon: Feta sajt (8 g zsír; 40 g) krémsajt, szemcsés (0,8 g zsír; 40 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 330) g) Eredeti Allgäuer Limburger sajt (Mangból, 9 g zsír; 40 g) tejföl (10% zsír; 60 g) 1 padlizsán (150 g) ½ avokádó burgonya, organikus (100 g) 1 kivi (80 g) Hokkaido Tök (350 g) ½ mész ½ paprika, zöld (75 g) zeller (60 g) ½ citrom, bio 1 cukkini (150 g) koriander, petrezselyem, kakukkfű 1 bio csirkecomb (250 g) A szükséges friss alapanyagok 11. és 12. nap: Eredeti Allgäu Limburg sajt (Mangból, 9 g zsír; 100 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) teljes kiőrlésű rozskenyér, pl. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 szelet; 125 g) tejföl (10% zsír; 100 g) 1 teljes kiőrlésű zsemle (55 g) 2 alma (egyenként 150 g) 1 padlizsán (150 g) ½ avokádó 1 körte (125 g) Hokkaido tök (200 g)

1 kivi (80 g) 4 újhagyma ½ hárs sárgarépa (150 g) ½ narancs, bio 1 zöldbors (150 g) póréhagyma (100 g) radicchio, romaine vagy más saláta (70 g) kapor, koriander, organikus rozmaring Pulyka steak (150 g) Sült marhahús zsírszegély nélkül a felvágottakban (50 g) Erre van szüksége a friss hozzávalókhoz a 13. és a 14. napon: Természetes joghurt (1,5% zsír; 180 g) burgonya, bio (450 g) 3 mogyoróhagyma 2 citrom, bio Petrezselyem Pármai sonka (6 szelet)

A BRIGITTE étrend lassú szénhidráttartalommal Ez akkor legyen készleten, ha betartja a 14 napos étrendet, amely halat és húst tartalmaz. 9 tojás, organikus (M méret) olasz kemény sajt, reszelt (Parmigiano Reggiano vagy Grana Padano; 8 g) kenyér (pl. Wasa-ból; 1 csomag) A mélyhűtőből Spenótlevél (kb. 313 g) Brokkoli (200 g) Borsó (150 g) Garnélarák (160 g) Málna (625 g) Olasz gyógynövények Leves zöldje (1 csomag; 70 g ) Fűszerek Cayenne paprika Chili pehely Curry por Édesköménymag olasz gyógynövények (mediterrán gyógynövénykeverék) Kömény, őrölt kurkuma Babérlevelek majoránna, dörzsölt tengeri só szerecsendió oregánó, dörzsölt paprika, édes paprika, fekete durva, színes bors, őrölt fahéj rúd Rózsapaprika Pirospaprika bogyók Sószezám

Aceto Balsamico di Modena Agave szirup Sárgabarack, organikus, szárított articsóka szív, lecsepegtetve (doboz vagy üveg; 420 g) balzsamecet Cannelini bab (1 doboz; 240 g) Chili és paradicsom öntettel Kühne áfonyából, apróra vágott dijoni mustár földimogyoró, sült halállomány Grillezett Bőr nélküli paprika (üveg; kb. 350 g) zöldségleves, bio méz, folyékony Csirke húsleves Instant kuszkusz Kapribogyó, finom csicseriborsó (doboz) Bonduelle vesebab (2 doboz; egyenként 125 g) Fokhagymás lenolaj Lencse, vörös Olio di Oliva Cucina (olívaolaj) Bertolli permetezéséhez) olívaolaj gyöngy árpa (pl. finom prémium árpa, például brüggeni rizs; kb. 140 g) repceolaj saláta krém (10,5 g zsír) savanyú káposzta (500 g) mustár, édes, forró lágy füge, szárított szójaszósz Asztali torma (üveg) Teriyaki szósz Paradicsom, puha, szárított (80 g) Paradicsomdarab (konzerv) Teljes kiőrlésű fusilli vagy spirelli Teljes kiőrlésű zabpehely Köllnből Fehérborecet Citrom- és íróöntet a Kühne Zucker Hagymából, fehér (5 db) Hagyma, vörös ( 7 db) ital e zöldséglé (1 üveg) ásványvíz (1 üveg) narancslé (1 üveg)

A BRIGITTE diéta lassú szénhidráttartalommal Az Ön bevásárló listája, ha 7 napig betartja a vegetáriánus tervet (reggeli, ebéd és vacsora) Az 1. és 3. napig szükséges friss alapanyagok: Eredeti Allgäu Limburger sajt (Mangból, 9 g) Zsír; 80 g) feta sajt (8 g zsír; 60 g) szemcsés krémsajt (3,9 g zsír; 50 g) alacsony zsírtartalmú kvark (80 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 180 g) pumpernikkel (1 szelet; 55 g) Tejföl (10% zsír; 60 g) 2 teljes kiőrlésű tekercs (egyenként 80 g) kecskesajt sajt fügével (Chavroux-ból; 50 g) 2 alma (egyenként 150 g) 1 savanyú alma (pl. Jonagold) 1 körte (100 g) gomba, barna (150 g) 1 chili paprika 1 klementin Vegyes leves zöldség (500 g) Hokkaido tök (200 g) Bio burgonya, lisztes (100 g) 2 kivi (egyenként 80 g) sárgarépa (100 g) póréhagyma (150 g) 2 zellerszár zölddel 3 medvehagymás kerti zsázsa, rozmaring, metélőhagyma

Amire szüksége van a friss alapanyagokhoz a 4. és az 5. napon: Krémsajt, szemcsés (3,9 g zsír; 100 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 150 g) teljes kiőrlésű rozskenyér, pl. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 szelet; 125 g) 2 alma (egyenként 150 g) 2 padlizsán (egyenként 150 g) 1 avokádó 2 újhagyma 1 mész 1 zöldpaprika (150 g) saláta (30 g) 1 citromkapor, Koriander A 6. és a 7. nap friss összetevőihez szükséges: Eredeti Allgäu Limburger sajt (Mangból, 9 g zsír; 40 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 30 g) pumpernickel (80 g) savanyú Krém (10% zsír; 60 g) Hokkaido tök (200 g) Bio burgonya, lisztes (100 g) Cseresznyeparadicsom, sárga (150 g) 3 kivi (280 g) 1 kaliforniai paprika, sárga póréhagyma (100 g) római vagy Jégsaláta (200 g) 3 medvehagymás rozmaring

A BRIGITTE étrend lassú szénhidráttartalommal Ez kell raktáron, ha 7 napig betartja a vegetáriánus tervet. 5 tojás, organikus (M méret) olasz kemény sajt (Parmigiano Reggiano vagy Grana Padano; 30 g) 1 csomag kenyér (pl. B. von Wasa) A mélyhűtőből Spenótlevél (125 g) Brokkoli (400 g) Málna (250 g) Fűszerek Cayenne bors Chili pehely Édesköménymag Korianderkömény, őrölt babérlevél Tengeri só Oregano, dörzsölt paprika, édes paprika, fekete durva, vegyes bors, fehér szegfűbors szem Só 1 fahéjrúd Aceto Balsamico di Modena Agave szirup Articsóka szív, lecsepegtetve (doboz vagy üveg; 100 g) Chili és paradicsom öntet Kühne áfonyából, apróra vágott dijoni mustár földimogyoró, pörkölt 2 grillezett paprika héj nélkül (üveg; kb. 150-200 g)

Zöldségleves, organikusan szárított sárgabarack, organikusan szárított puha füge, szárított paradicsom, puha méz, folyékony Instant kuszkusz kapribogyó, finom vesebab a Bonduelle-től (doboz; 250 g) fokhagyma lenmagolaj lenmag, zúzott (48 g) olívaolaj vörös lencse (70 g) salátakrém (10,5 g zsír) Savanyú káposzta (400 g) szójaszósz Paradicsomdarab (konzerv) Teljes kiőrlésű vagy tönköly tészta (60 g) Teljes kiőrlésű fusilli vagy spirelli (130 g) Teljes kiőrlésű zabpehely Köllnből (60 g) Fehérborecet Citrom és író Kühne (vagy tejfölös) vöröshagyma, fehér (2 db) hagyma, piros (1 db) zöldséglevet iszik, pl. B. az Alnaturától (1 üveg)