A bőséges izzadás a jobb fitnesz nemzet edzésének bizonyítéka
Az izzadás útmutatásként szolgálhat az edzés intenzitásához, de minden bizonnyal vannak relevánsabb mutatók, például a pulzus vagy az észlelt erőfeszítések. Más szóval, ha keményen dolgozott, akkor valószínűleg jó edzés volt, még akkor is, ha nem izzadt. Az edzés közbeni izzadás a test egészséges reakciója, de ez egyénre szabott, egyesek jobban izzadnak, mások kevésbé. Új kutatások szerint a nőknek az edzés során keményebben kell dolgozniuk, mint a férfiaknak, hogy izzadást okozzanak.
Miért izzadunk?
Ez a test természetes reakciója nagyon forró környezetre, igényes edzésekre vagy egyéb fizikai tevékenységre. Izzadás vagy izzadás a test szabályozza a hőmérsékletét és lehűl.
A verejtékmirigyek reagálnak a testhőmérséklet emelkedésére, ezért folyadékot választanak ki, amely nemcsak vizet, hanem sókat, cukrot, karbamidot és ammóniát is tartalmaz. Bár a testünkben lévő sóoldat fejfájást okozhat, ez a test egészséges reakciója a túlmelegedésre.
Az izzadás alapvetően az a mód, ahogyan az emberi test a testből származó vizet használja a hőmérséklet szabályozására. Ezen természetes folyamat mellett azonban vannak olyan helyzetek is, amelyekben az izzadás túlzott vagy csökkent lehet: hiperhidrózis és hipohidrózis.
- A hyperhidrosis olyan állapot, amelynek jelentős pszichológiai és érzelmi hatása van a betegre. Olyan izzadságot jelent, amely meghaladja a normális hőszabályozáshoz szükséges mértéket. Az állapotot a hő és az érzelmi ingerek súlyosbítják. A betegség idiopátiás vagy másodlagos lehet az anyagcserezavarok, a lázas betegségek vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása miatt.
- A hypohidrosis vagy az anhydrosis a test izzadásképtelensége. A verejtékmirigy diszfunkcióját jelzi, és veleszületett, ideges vagy bőrbetegség következménye lehet.
Izzadás és sport
Elhagyta már az edzőtermet, és az edzését annak alapján értékelte, hogy milyen izzadt volt az inge? Az edzés minőségének a verejtékezés bősége szerint jól ismert mítoszát nem kell bemutatni.
Az elmélet szerint ha nem megy teljesen vizesen az öltözőbe, akkor nem tett meg mindent. Szerencsére a verejtékezés mértéke nem az elégetett kalóriák mértékegysége.
Személyes sajátosságai mellett az izzadás folyamatában fontos szerepet játszik az a környezet, amelyben edz. Magas páratartalmú helyeken úgy fogja érezni, hogy többet izzad, mert az izzadás nem párolog el olyan gyorsan. Ellentétes helyzet fordulhat elő a hideg hónapokban, amikor a test már nem ad olyan gyorsan hőt.
A nőknek több erőfeszítésre van szükségük, mint a férfiaknak az izzadáshoz
Az Oszakai Nemzetközi Egyetem és a Kobe Egyetem japán tudósainak tanulmánya megvizsgálta a férfiak és a nők különböző mozgásintenzitásokra adott izzadási reakcióinak különbségeit.
A kutatók 4 alanycsoportot (nők és férfiak, képzett és edzetlenek) elemeztek egy óra kerékpározás alatt, kontrollált éghajlaton, növekvő intenzitási intervallumokkal.
Az eredmények azt mutatták, hogy a férfiak hatékonyabban izzadnak. Míg az edzés mindkét nemnél fokozza az izzadást, a férfiaknál a javulás mértéke nagyobb, a különbség még inkább hangsúlyossá válik, amikor a testmozgás intenzitása növekszik.
A képzetlen nőknél az összes csoportban a legrosszabb az izzadásra adott válasz, izzadáshoz a legmagasabb testhőmérséklet vagy a legmagasabb testmozgás intenzitás szükséges.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak többet izzadnak, mint általában a nők, mert a tesztoszteron feltehetően felerősíti az izzadásra adott választ. Ismeretes, hogy a fizikai edzés csökkenti az alap testhőmérséklet küszöbét, hogy aktiválja az izzadságreakciót, ami a sportoló előnyére válik, és lehetővé teszi számára a teljesítmény növelését.
A tudósok úgy vélik, hogy evolúciós oka van annak, hogy a férfiak és a nők másképp fejlődtek az izzadás szempontjából.
A nőknek általában kevesebb testnedvük van, mint a férfiaknál, és könnyebben kiszáradhatnak. Ezért a nők alacsony izzadási vesztesége alkalmazkodási stratégia lehet, nagyon fontos a túl forró környezetben való túlélés esetén, míg a férfiaknál a magas izzadás a munka hatékonyságának stratégiája lehet.