A Burpees egy teljes gyakorlat az izmok és az izmok építésére; finomítani!
Olyan gyakorlatot keres, amely az egész testét meg tudja dolgozni, gyorsan és felszerelés nélkül? Fedezze fel a burpee-t és annak változatait, egy teljes mozgást, amely a kezdőknek és a megerősített sportolóknak egyaránt adaptálható.
A burpeek bemutatása és érdeklődése
A burpee egy teljes mozgás, amely az egész testet magába foglalja. Álló helyzetből egy sorozat végrehajtása a lábak hajlításával, a talajon nyugvó kezekkel a hasi köpeny helyzetében, a lábak meghajlítása, majd kinyújtás (zömök típusú), hogy visszatérjen álló helyzetbe. Ez az egyszerű mozgás lehetővé teszi az izomcsoportok sokaságának alkalmazását: borjak, combok, fenék, hasizmok, pecsék, karok, hát ... burpee során a test összes izma megdolgozik.
Az izmos aspektuson túl ennek a gyakorlatnak az érdeke az ismétlésben rejlik. Valóban, Több burpee gyors megismétlése megállás nélkül nagyon érdekes kardiovaszkuláris edzést kínál, különösen a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) összefüggésében. Ez egyaránt elősegíti az energiafogyasztást, de mindenekelőtt növeli az alapanyagcserét, ami nagyon előnyös mindazok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót.
Egy másik jelentős előny, a burpeek megvalósításához nincs szükség semmilyen anyagra, elég a tested puszta súlya. Tehát ezt a mozgást bárhol elvégezheti, akár otthon van, akár útközben, akár szabadban ... nincs mentség az edzés kihagyására. !
Bemelegítés részeként vagy a munkamenet testébe integrálva, a burpees csak pozitívat hozhat: növeli az izomtónust, optimalizálja az energiafelhasználást, javítja az általános fizikai állapotot ... mindössze annyit kell tennie, hogy megtudja, hogyan kell ezt a gyakorlatot megfelelően elvégezni.
Hogyan lehet ezt a mozgást jól megtenni ?
Hagyományos változatában, a burpee-t 4 fázisra bontják egészen különálló:
- Kezdeti álló helyzetben a lábak kissé el vannak választva, hajlítsa meg a lábát, és tegye a kezét a földre.
- Ezután rúgja vissza a lábát kis impulzus megadásával. Ezután a kezeken nyugszik, és a lábujjak, a karok és a lábak kinyújtva vannak, a test igazodik és hüvelybe esik (hasizmok és a fenék összehúzódnak). Vigyázzon, ne ássa a hátát .
- Végezze el ismét a lábnyomást az első szakaszba való visszatérés érdekében (guggolás, kezek a földön).
- Tolja a lábával hogy visszaszerezze az álló helyzetet, sarka a földön.