A Buteyko technika száműzi az őszi asztmát

írta Raluca Grințescu

Az asztma a tüdő krónikus betegsége, és annak ellenére, hogy nem találtak csodálatos gyógymódot a gyógyítására, vannak alternatív megoldások, amelyek kordában tartják és enyhítik a tüneteit. Az asztma kifejezettebb ősszel, az időjárás lehűlésével, a légköri nyomás csökkenésével és a szél erősödésével. Ha asztmában szenved, a Buteyko légzési technika segít átjutni ezen az asztmás rohamhullámon.

Légzési gyakorlatok

A hiperventilációt nem tekintik oknak

Buteyko elmélete szerint a légutak szűkülete (hörgőszűkület) valójában egy egyszerű módszer, amellyel a szervezet megpróbálja elkerülni a túl sok szén-dioxid elvesztését. A légzést serkentő fő tényező a szén-dioxid szintjének fenntartása a vérben, a légzést úgy állítják be, hogy a szint állandó maradjon. Azt is állítja, hogy az asztmás emberek többsége hajlamos a tünetek kiküszöbölésére, elkerülve a kiváltókat és bizonyos kezeléseket. Azt is állítja, hogy mivel a légzési elégtelenség az asztma egyik fő tünete, és a normális légzési ritmus bármilyen rendellenességét a betegség következményének és nem okának tekintik, kevesen gondolnák, hogy minden a túlzott légzés, különösen azért, mert a nyugati társadalom ösztönzi a mély légzést, ami a test számára előnyösnek tekinthető. Ezek a tényezők azt jelzik, hogy a hiperventilációt nem ismerik fel vagy tekintik oknak, még kevésbé elemzik.

Hogyan csináld otthon magad

Az első lépés annak mérése, hogy mennyire oxigénes a teste (ezt Control Pause-nak hívják, rövidítve CP-nek). Készítsen elő egy stoppert (vagy akár egy másodlagos órát), háromszor szívja be és lélegezze ki rendesen. Harmadik alkalommal kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét úgy, hogy kezét az orrához teszi; amikor úgy érzi, hogy már nem tudja visszatartani a lélegzetét, engedje el az orrát, és ismét normálisan lélegezzen. Óvatos! Vissza kell tartani a lélegzetét, amíg a levegő "éhsége" meg nem kezdődik; ne erőltesse magát, és ne stresszeljen, különben az eredmények rosszak lesznek. Azok után a másodpercek után, amelyekben visszatartotta a lélegzetét, meghatározhatja a betegség állapotát: 10 másodperc - súlyos légzési problémák, amelyek kórházi kezelést igényelhetnek; 10 és 20 másodperc között - krónikus asztmában szenvedők súlyos gyógyszeres kezelés alatt; 20-30 másodperc - olyan emberek, akiknek gyakran vannak légzési problémái; 40 másodperc - olyan emberek, akiknek alacsony az esélye a légúti megbetegedésekre.

A második lépés egy megfelelő módszer megtanulása: először is meg kell tanulnia, hogy csak az orrán keresztül lélegezzen a nap 24 órájában. Végezzen légzőgyakorlatokat reggel 30 percig, délben 30 percig és este 30 percig. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta (csak az orrán keresztül lélegezzen).

Küzdelem vagy válságmegelőzés

Üljön le egy székre egyenes háttal (esetleg ne támaszkodjon a hátának), lazítson, végezzen CP-t (szünetszabályozás); tartsa lélegzetét (kezével az orrához) öt másodpercig, majd 20-30 másodpercig lélegezzen az orrán keresztül, a szokásosnál alacsonyabb intenzitással; ismételje meg ezt a ciklust öt percig, végezzen újra CP-t, ismételje meg a CP/légszomj/CP ciklust, amíg a roham el nem múlik.

Orr duguláselhárító gyakorlat

Lélegezz/lélegezz be rendesen háromszor, tartsd vissza a lélegzetedet az orrodhoz tett kézzel; Miközben az orrához tett kézzel tartja a lélegzetét, kezdjen bólogatni (mintha valaki helyeselné), ameddig csak lehet. Engedje el az orrát, és 30 másodpercig normálisan lélegezzen az orrán keresztül, majd folytassa az edzést. Végül az orr eltömődik (annak a ténynek köszönhető, hogy szén-dioxid halmozódik fel). E gyakorlatok alapvető célja a 40 másodperces CP elérése.

Még akkor is, ha csak az orrán keresztül lélegez be

A nap 24 órájában még mindig észrevehet egy különbséget (sok Buteyko gyakorló éjszaka szigetelőszalagot ragaszt a szájára, hogy elkerülje a szájon át történő lélegzést). Kerülni kell a háton alvást is. Az ajánlott helyzet a bal oldalon található.

A gyógynövényeknek jótékony hatása van

Egyes gyógynövények a tüdőre gyakorolt jótékony hatásukról ismertek, és gyakran az első alternatív terápiát jelentik a betegek által az asztma tüneteinek enyhítésére. A ginkgo biloba kivonat, a szárított borostyán és a Boswellia serrata rendkívül hasznosnak bizonyult az asztma "helyreállításában".

Omega 3 zsírsavakban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étel

A megfelelő táplálkozás kiváló alternatív terápia az asztmás betegek számára, de ehhez meg kell különböztetni azokat a termékeket, amelyek súlyosbíthatják rohamait, és azokat, amelyek enyhíthetik a tüneteit. Fogyasszon Omega 3 esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket, ha asztmás rohamok nélkül szeretné élvezni a békés őszt. Kerülni kell a gyulladást elősegítő ételeket: tejtermékeket, sós termékeket, telített zsírtartalmú termékeket, élelmiszer-adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó termékeket.