A calcaneus sarkantyúk kezelése 5 gyakorlattal • Hello Iasi •
Mivel sok fájdalmat okozhatnak, ha a calcaneus sarkantyúk kezelésére szolgáló következő gyakorlatok nem működnek, forduljon orvoshoz.
A calcaneal sarkantyúi a csontos kiemelkedéseket képviselik, amelyek a calcaneuson, azaz a sarokcsonton fejlődnek ki. Tudta, hogy különféle gyakorlatok vannak a calcaneus sarkantyúk kezelésére?
A sarok sarkantyúi fájdalmat okozhatnak, amikor a beteg sétál vagy más fizikai tevékenységet folytat. Az éles fájdalom a sarokrészben helyezkedik el, és reggel intenzívebb.
A fájdalomérzet eltűnik, amikor a beteg pihen, de visszatér, amikor újra megerőlteti a lábát. A sarok sarkantyúi korlátozhatják a boka dorsiflexióját.
A jó hír az, hogy különféle nyújtó gyakorlataink vannak, amelyek segíthetnek enyhíteni a calcaneus sarkantyúk okozta fájdalmat, valamint felgyorsíthatják a gyógyulást.
Mi okozza a calcaneus sarkantyút?
A fizioterápia és a podiatria területén végzett kutatások szerint minden negyedik embernél valamikor kialakul a calcaneus sarkantyú. A fő kockázati tényezők a következők:
- Életkor: A beteg életkorának jelentős hatása lehet, de nem ez az egyetlen fontos tényező.
- Túlsúly: Az elhízott emberek, akik sok órát állva töltenek, hajlamosabbak a calcaneus sarkantyúkra.
- Intenzív edzések: Néha az intenzív edzések okozhatják ezt a problémát.
- Platform: És a láb alakja kockázati tényező. Ha az Achilles-ín alacsony rugalmassággal rendelkezik, a sarkantyú kialakulásának esélye nagy.
- Helytelen lábbeli: A vékony talppal vagy magas sarkú cipők (és különösen azok, amelyek mindkét funkcióval egyszerre vannak) sarkantyút okozhatnak.
A legjobb gyakorlatok a calcaneus sarkantyúk kezelésére
1. Tornázzon törülközővel
Gyakorlatok a calcaneus sarkantyúk kezelésére
Ez a legjobb gyakorlat a calcaneus sarkantyúk kezelésére.
Csak annyit kell tennie, hogy letesz egy törülközőt a földre, és megpróbálja megragadni a lábujjaival, hogy közelebb kerüljön.
Tegyen egy súlyt a törülközőre, hogy egy kicsit bonyolítsa a gyakorlatot.
2. Gyakoroljon övvel
A második trükk, amelyet bemutatunk Önnek, segít nemcsak a calcaneus sarkantyúk kezelésében, hanem más olyan problémákban is, amelyek befolyásolhatják a lábat.
Üljön le a földre, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa előre a karját.
Tegyen egy hevedert a sarkára, és mindkét kezével fogja meg a végét.
Ezután húzza maga felé a hevedert, lábbal egyidejűleg tolva az ellenkező irányba.
Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
25 ismétlést hajtson végre, napi 2-3 alkalommal.
3. Labdagyakorlat a talpon
Teniszlabda a calcaneus sarkantyúk kezelésére
A következő gyakorlat magában foglalja egy kis labda gurítását a talpával. A calcaneus sarkantyúkon kívül ez a trükk segít a plantáris fasciitis kezelésében.
Görgesse a labdát a lábával, hogy masszírozza a talpát.
A gyakorlat végén hagyja a lábát a labdán, és görgesse az ujjaitól a sarkáig.
4. A kulacs működtetése, az egyik leghatékonyabb gyakorlat a calcaneus sarkantyúk kezelésére
A gyakorlat kipróbálásához először le kell fagyasztania egy üveg vizet.
Tegye a kulacsot a földre, takarja le egy törülközővel és lépjen rá.
Forgassa az üveget a talpával legalább 5 percig.
Naponta legalább háromszor hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Ha egy palack vizet futtat az érintett láb talpával, enyhíti a tapasztalt fájdalmat. Ezenkívül az alacsony hőmérséklet helyi érzéstelenítőként működik.
5. Láb nyújtó gyakorlat
A cikkünk célja csupán az volt, hogy tájékoztassuk Önt. Ha a fájdalom akkor is fennmarad, ha a fent bemutatott calcaneus sarkantyú kezelésére szolgáló öt gyakorlatot kipróbálta, forduljon orvoshoz személyre szabott kezelés céljából.