A Cheat Days segít a fogyásban
A kifejezés sok olyan embernél szokásos, akik elmélyülnek a diétában "Cheat Day" jól ismert kifejezés. De mennyire hasznosak a Cheat Days egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend és melyik alacsony szénhidráttartalmú recepteket kell ennie aznap?
A diéta a siker 80% -a! Ha kifejezetten fogyni akar, táplálkozási tervre van szüksége. A legjobb dolog, ha elkészít egy tervet, amely segíthet az étkezés megtervezésében a Csalás napjára.
Tartalomjegyzék
Mik a csalás napjai?
A csalás napja egy olyan nap, amelyen bármit megehet, amit csak akar. Ezen a napon nem kell betartania étrendjének szigorú irányelveit - ezért az egyébként egészséges étrendjében "csalónapot" kényeztet. Ehet, amit csak akar. Nem számít, ha hamburger, pizza, tészta, kebab, sült krumpli, fagylalt, csokoládé, limonádé, kóla - minden megengedett.
Néhányan nagyon várják ezt a napot. Pirítós reggelire, csokoládé az irodában, hamburger ebédre, finom fagylalt snackként és fagyasztott pizza este. A kanapén chipek vannak a nap megünneplésére. Igaz, túlzónak hangzik, de valóságos Csalás napja a valóságban így nézhet ki.
Ez azt jelenti, hogy az egész héten szorgalmasan diétázol, és egy napon szabadon vétkezhetsz személyes preferenciáidnak megfelelően. Ez sokak számára megkönnyíti a többi nap táplálkozási és étrend-tervének betartását, és nincs teljes lemondás érzése. Még akkor is, ha tudjuk, hogy a csalás napján az étkezés nem egészséges - mégis törekszünk arra, hogy időről időre pontosan ezeket a dolgokat együk. Csalásnapon követheti ezeket a vágyakat.
A Cheat Day mellett ott van a kifejezés is "Csaló étkezés".
Mi az a csalás?
A Csaló étkezés nem arról van szó, mint a Cheat Day-nél, hogy minden egészségtelent egy napba töltünk. Kifejezetten napi egy étkezésről szól, amikor megengedik, hogy vétkezzen.
Miért kellene szeretnie a Cheat Days-t?
1. A pszichológiai hatás
A Cheat Days segít pszichológiailag tartani az étrendet. Hosszú távon nem lehet szórakoztató, ha folyamatosan elkerüli az összes finomságot, amit elfogyasztott a diéta megkezdése előtt. A csalásnap segít következetesen és pozitív érzéssel követni az étrend tervét vagy az étrend megváltoztatását. Alapvetően azzal díjazod magad, hogy a többi napon ragaszkodtál az étrendhez.
Tehát nem érzi a negatív érzést és a kényszert, hogy mindig csak ragaszkodnia kell a táplálkozási tervéhez, de megengedett, hogy továbbra is olyan ételeket vegyen fel a menüjébe, amelyek nem annyira egészségesek.
Előnye, hogy kimehet barátaival együtt enni, élvezhet valami édeset a kávé mellé, vagy tévé nézés közben előveheti a chipset a szekrényből.
2. A fizikai hatás
Ha hosszú ideje alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy akár ketózis diétát folytat, lehetséges, hogy kimerültek a glikogén raktárai az izmokban, és teste véglegesen energiatakarékos üzemmódba váltott.
Ez rossz hatással van a teljesítményedre, különösen sportolás vagy edzés közben. A kimerültség a mindennapi életben is terjedhet.
A rendszeres csalásnapok vagy csalétek megakadályozhatják ezt a hatást. Megtelik az üres glükonraktáraid és újra stimulálják a szervezetedet. Ebben az esetben akár egy-két gramm szénhidrát is igazán boldoggá tehet.
Erre figyelni kell a Csalás napján
Ha attól tart, hogy a Cheat Day után visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor azt javasoljuk, hogy először csak egy Cheat Meal-ot próbáljon ki. Kényeztesse magát egy adag burgonyával, egy pizzával vagy egy finom tönköly kenyérrel. Ezek az apró bűnök csodákra képesek, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
Ha étkezési tervébe belefoglal egy csalásnapot, akkor mindenképpen figyelnie kell a kalóriaegyensúlyt. Mert bár az alacsony szénhidrátmennyiség inkább kevesebb szénhidrátot jelent, a kalóriabevitel ebben az esetben különösen fontos.
Heti táplálkozási terveink során általában figyelünk a pozitív kalória- és szénhidrát-egyensúlyra.
Példa:
Célt tűzött maga elé, 1600 kalória naponta enni. Megcsinálja Hetente 11 200 kalória. Most megtervez egy csalási napot a táplálkozási tervében:
Tehát a hét 6 napján kevesebb, mint 1600 kcal-t kell enni ahhoz, hogy több kalóriát fogyasszon egy héten.
Így fog kinézni:
6 nap x 1400 kcal = 8400 kcal, most a tervezett heti fogyasztást vesszük 11 200 kcal - 8400 kcal (a 6 napra) = 2800 kcal, amelyet akkor is elfogyaszthat. Ez azt jelenti, hogy a tiéd lehet A Cheat Day akár 2800 kalóriát is megesz .
Terveznem kéne egy fix csalási napot hetente?
Ez rajtad és a hozzáállásodon múlik.
Vannak, akik szeretik egy adott napon megtervezni a Csalás Napját, és így jobban koncentrálhatnak a többi napra, egészséges étrend mellett, alacsony szénhidráttartalmú alapon. Alig várják a Csalás Napját, amely a heti terv szerves része. Ennek megvan az az előnye, hogy jól megtervezheti ezt a napot, és konkrét célokat szem előtt tarthat.
Ha viszont spontán akarsz cselekedni és erős akaratod van, akkor rugalmasan integrálhatod a Csalásnapodat a heti ütemtervedbe. Ügyeljen arra, hogy a többi napon ragaszkodjon az étrendhez, és ne tegyen folyamatosan csalétét vagy egészségtelen harapnivalót a menüjébe.
Különösen hasznos lehet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, ha egy csalási napot kezdetben hetente gyakrabban tervezel meg. Akkor valamivel könnyebb lesz az étrend megváltoztatása.
A csalás napjának nem mindig kell fix napnak lennie hetente. Ha ez elég neked, akkor csak kéthetente végezhet csalásnapot, vagy választhat még hosszabb intervallumot.
Egyél, amit szeretsz
Még akkor is, ha egy csalási nap elsőre jól hangzik, azt javasoljuk, hogy ezen a napon gondosan válasszon ételeket. Egy csalás napján nem szabad mindent értelmetlenül belezsúfolnia csak azért, mert a terve szerint megengedett. Egyél, ami boldoggá tesz, de ne felejtsd el, hogy az igazi étel még mindig jobb, mint a magasan feldolgozott ételek, a gyorsételek stb.
Ízletes tészta elkészítése tönkölylisztből, tápláló teljes kiőrlésű rizsből vagy házi sült krumpliból jó alternatíva egy csalásnapi étkezéshez. És a kanapén is vannak finom ötletek a bűnökért. Például készíthet saját chipset zöldségből. Nagy különbségek vannak az édes dolgokban is. Csokoládéval keressen jó termékeket, amelyek kakaótartalma legalább 70%.
Következtetés
Nem baj, ha hébe-hóba beletörődsz abba, amit szeretsz enni, de ez nem feltétlenül illeszkedik egészséges táplálkozásodba. Tartson be tudatosan egy csalási napot vagy egy csalétkezést. Ez nagy segítség lehet számodra, különösen a diéta elején.
Fontos: Ügyeljen a pozitív kalória- és szénhidrát-egyensúlyra a Csalónapok és a Családa során.
A tippünk
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezéstervezővel könnyedén figyelembe veheti apró bűneit a terve során. Tartalmazzon további ételeket vagy rágcsálnivalókat a tervébe, vagy cseréljen egész étkezéseket. Így megtudhatja, hogy hány szénhidrát és kalória áll még rendelkezésére a céljainak túllépése nélkül.