A ciklikus étrend, ideális egy száraz programban A blog
Igen, a ciklikus étrend az izmok szárításának egyik leghatékonyabb módja. A súlyzós edzés fő célja a zsírvesztésaz izmok elvesztése nélkül, és ez a diéta, a "magas szénhidráttartalmú menü", a "közepes" és az "alacsony" napok váltakozása alapján, a siker garanciája.
Ciklikus étrend, a szénhidrátok szerepe a sovány izomzatban
Ez a szénhidrátbevitel (túlzott vagy alábecsült) és a belőlük származó energia, amely aktiválhatja vagy nem aktiválhatja a fogyást és felépítheti az izmokat. A vércukorszint növelésével a szénhidrátok serkentik az inzulintermelést (hasnyálmirigy) és raktározzák a zsírt a szervezetben.
Olyan napokon, amikor az étrend "szénhidráttartalmú ételeket" tartalmaz, biztosan megőrzi izompotenciálját, sőt növeli is. Ezzel ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú napokban zsírvesztés és javul az izomzékonyság.
A ciklikus étrend, meghatározás és cselekvés
A ciklikus étrend ciklusonként kezeli a szénhidrátbevitelt, amelyek mindegyike aktív vagy passzív napnak felel meg. Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy a fizikai aktivitásától függően több vagy kevesebb szénhidrátot fogyasszon, tudva, hogy a szénhidrátok hozzáadott fehérjék és zsírok, mindegyiknek megvan a maga szerepe.
Először ki kell számolnunk a szervezet normális működéséhez szükséges kalóriák számát, ez az alapanyagcsere. Ezután 1,00 és 2,00 együtthatót alkalmazunk, hogy megkapjuk az egyes naptípusokhoz hasznos kalóriák számát ("üresjárattól" az "extrémig") = "fenntartási kalóriák". Végül ezt a számot az egyes emberek céljának figyelembevételével kell beállítani, és például egy izomvágás esetén a fenntartó kalóriák 10-20% -kal csökkennek.