A CLA (konjugált linolsav) segíthet-e a fogyásban
A fogyni próbálóknak gyakran javasoljuk, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak.
De ez a tanács önmagában gyakran hatástalan, és az emberek nem tudják elérni céljaikat.
Emiatt sokan fordulnak a kiegészítőkhöz, hogy segítsenek nekik a fogyásban.
Az egyik a konjugált linolsav (CLA), amely természetes módon előforduló zsírsav található a húsban és a tejtermékekben.
A kutatások azt mutatják, hogy az állatok zsírvesztése hatékony, de embereknél a bizonyítékok kevésbé ígéretesek.
Ez a cikk elmagyarázza, mi az a CLA, és hogy segíthet-e a fogyásban.
A CLA-t természetes módon legeltetik állatok (1).
A tehenek és más legelő kérődzők, például a kecskék és az őzek emésztőrendszerében egyedülálló enzim van, amely a zöld növényekben található omega-6 zsírsavakat CLA -vá alakítja.
Ezután az állatok izomszövetében és tejében tárolódik.
Sokféle forma létezik, de a két legfontosabbat c9, t11 (cisz-9, transz-11) és t10, c12 (transz-10, cisz-12) (3).
A C9, t11 a legelterjedtebb az ételekben, míg a t10, c12 a CLA-kiegészítőkben leggyakrabban előforduló forma, amely súlycsökkenéssel jár. A T10, c12 az élelmiszerekben is jelen van, de sokkal kisebb mennyiségben (4).
Amint azt a "transz" kifejezés sugallja, ez a zsírsav technikailag transz-zsír. De a hús- és tejtermékekben természetesen megtalálható transz-zsírok nagyon különböznek azoktól a mesterséges transz-zsíroktól, amelyeket iparilag pékárukban és gyorséttermekben állítanak elő.
Az ipari transzzsírok szorosan kapcsolódnak a szívbetegségekhez, míg a természetesen előforduló transzzsírok jót tehetnek Önnek (5, 6, 7, 8).
A CLA nem esszenciális zsírsav, ezért az optimális egészség érdekében nem kell etetnie. Ennek ellenére sokan szednek CLA-kiegészítőket állítólagos zsírégető hatásuk miatt.
összefoglaló A CLA természetes zsírsav. Bár nem elengedhetetlen tápanyag, általában táplálék-kiegészítőként szedik állítólagos zsírégető előnyei miatt.
Számos kiváló minőségű tanulmány elemezte a CLA hatását az állatok és az emberek zsírvesztésére.
Zsírégető képessége azonban sokkal erősebb az állatoknál, mint az embereknél.
Csökkenti az állatok testzsírját
Kutatások kimutatták, hogy a CLA csökkenti az állatok testzsírját azáltal, hogy növeli a zsír lebontásában szerepet játszó specifikus enzimek és fehérjék mennyiségét (9, 10, 11, 12).
Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a CLA-val történő kiegészítés hat hétig 70% -kal csökkentette a testzsírt a placebóval összehasonlítva (13).
A CLA megakadályozta az állatok zsírgyarapodását és kémcsőben végzett vizsgálatokat végzett (14, 15, 16, 17).