A Corona révén gyermekem kanapé krumpli lett - és most WELT
Anyának videokonferenciája van, apa takarít a fürdőszobában - senkinek nincs ideje sportolni általános iskolás gyerekekkel
Forrás: Getty Images/Keep It 100
A konyhától a kanapéig és hátul: gyakran csak így utazhat szerző fiunk a Corona-időszakban. Hogyan ösztönözheti őt arra, hogy jobban étkezzen és többet mozogjon - anélkül, hogy rosszul érezné magát a teste miatt? Két szakértő ad tanácsot.
Azok a szülők, akik nem akarnak őrületbe kergetni magukat a Corona-időkben, kompromisszumokat kötnek, például az étkezés terén. Végül is, a gyermekgondozás, az otthoni oktatás és az otthoni iroda között, hogyan sikerül minden nap fazekakat és serpenyőket hintázni, hogy egészséges menüt varázsoljon az asztalra - reggel, délben, délután és este? Legalább nálunk nem működik. Ennek eredményeként bekúsztak az egészségtelen étkezési szokások. Nem beszélve a mozgáshiányról, amelyet a karanténidőszak hozott magával. Most is, kiterjedt relaxációs intézkedések után, tizenegy éves fiunk csak hetente kétszer jár iskolába, és a sport még mindig teljesen lemondott.
Ezek egyike sem lehet egészséges. De hogyan lehet megszabadulni az új szokásoktól anélkül, hogy azonnal rágalmaznánk az ételeket, vagyis démonizálnánk az olyan ételeket, mint a cukor vagy a zsír? És hogyan is ösztönözheti a gyerekeket arra, hogy gondolkodjanak az egészséges étrendről és az elegendő testmozgásról - anélkül, hogy rossz testérzetet okoznának nekik?
Kezdjük a táplálkozással. Elvileg a gyerekek egészségesen étkeznek, ha a szüleik is - mondja Alexa Iwan táplálkozási szakember és szerző. - Ha egy apa hangsúlyozza, mennyire egészséges a brokkoli, de aztán maga otthagyja, az nem segít. Ha azonban változatos, friss ételeket szolgálnak fel minden nap egy családban, ha a gyümölcs és a zöldség mindig magától értetődő, ha az emberek együtt főznek és étkeznek, és ha a gyerekek tapasztalják, hogy az egészséges táplálkozás nagyon fontos, akkor nem sok baj lehet. "
A kutatások még azt sugallják, hogy a serdülők egészségesebb ételeket fogyasztanak, ha gyermekkorukban gyakran együtt étkeztek a családjukkal. Ezenkívül az ételeket soha nem szabad „jónak” vagy „rossznak” minősíteni, mivel a gyerekek csak így tanulhatnak egészséges kapcsolatot az étellel. A diétázni vágyó szülőknek ezt tartsák távol a családtól, és ne hangosan jelentse be az asztalnál, hogy ez a kenyér sajnos nem kapható, mert túl sok szénhidrátot tartalmaz.
De ehet annyi egészséges ételt, amennyit csak akar? Különösen akkor, ha a gyermekeknek növekedési rohama van, gyakran nagy az étvágyuk. Ivan mindent egyértelműen megad, mert jól működő önszabályozással rendelkezünk a születéstől számított táplálékfelvétel tekintetében. Egy figyelmeztetéssel: „Ha csak természetes ételeket fogyasztanánk, általában nem esznénk túl. Az iparilag tervezett késztermékek nagy száma miatt azonban az éhségtelítettség szabályozásunkat felülbírálják. Különböző adalékanyagok, ízfokozók, cukor és bizonyos ételkonzisztenciák csalják testünket. "
Annak érdekében, hogy még a legválogatóbb étkezőknek is kitáguljon az íze, és megtagadják a zöldségfélék fogyasztását, a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy enyhe, enyhén édes zöldségekkel kezdjen, például sárgarépával, édesburgonyával vagy borsóval, és keverjen új fajtákat levesekbe és pürékbe. Kisebb gyermekek számára a következőket ajánlja: „Meséljen a brokkoli fákról és a karfiol agyáról. Csinált szemmel tedd a találgatásokat. De mi van akkor, ha a gyerekek egy bizonyos ételnél folyamatosan felhajtják az orrukat? Ne aggódjon, normális, hogy bizonyos ízeket nem szeretünk. - Mondhatja ezt - és utána együtt keresel valami finomabbat. Ha arra kényszeríti gyermekét, hogy nem szeretett dolgokat fogyasszon, gyorsan megtanulja, mennyi hatalma van felettetek azáltal, hogy nem hajlandó enni. ”- mondja Iwan.
És ne essen pánikba, ha a gyerekek csak nap mint nap akarnak tésztát enni, vannak más ételek is: "Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott reggelit fogyasszon, és délután tálaljon fel egy darab vágott gyümölcsöt és zöldséget" - mondja a táplálkozási szakértő. A teljes kiőrlésű tészta keverhető a tésztával és „színes tésztaként” értékesíthető. Ezen túlmenően az ízlés különböző, és különösen a gyerekek változtatják meg ízlésüket - ez a fejlődés része. A szülők mégis gyakran nyomást éreznek arra, hogy jobban foglalkozzanak gyermekeik étrendjével. De Iwan azt mondja: „Mindazon ambíció mellett, amelyet valaki tudatosan táplál a gyermekeinek, egy dolgot nem szabad elfelejteni: maradjon nyugodt! Nem minden megy minden nap optimálisan, és nem is kell. A gyermekek valódi alultápláltsága ritka ebben az országban. "
Fontos azonban korán megtanítani a gyermekeket arra, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás és hogyan működik. De ezt helyesen kell megfogalmazni, mert a kutatások kimutatták, hogy azok a serdülők, akiknek szülei súlyossági beszélgetéseket folytattak velük, nagyobb valószínűséggel mutattak egészségtelen súlykontrollt és mértéktelen ételt, mint azok, akiknek a szülei csak egészséges étkezési szokásokról beszéltek összpontosított. Az egészségesebb táplálkozásról és a több testmozgásról szóló bármely vita árthat a gyermekeknek, ha a fogyás összefüggésében foglalkoznak vele.
Peter Gerfen, a sporttudós és az egykori profi kézilabdázó, aki most jelentette meg a „Gyerekek mozgásban: 100 tipp a mozgáshiány és az alultápláltság ellen” című könyvet, egyetért ezzel: „Az egészségügyi előnyökkel kapcsolatos érvek kevéssé használhatók. Fontos kideríteni, hogy hol vannak a gyermek sportos érdekei. Még akkor is, ha ez néha nincs összhangban a szülők elképzeléseivel. "
A szülőknek példaképnek is kell lenniük, amikor a testmozgásról van szó. Egy tanulmány például kimutatta, hogy azoknál az anyáknál, akiket nem érdekel a sport, a gyermekek csak az esetek 28 százalékában vesznek részt rendszeresen sporttevékenységekben. De ha az anya hetente legalább egyszer sportol, akkor ez a valószínűség több mint kétszeresére nő (57 százalékra). Az a tény, hogy az apák atletikussága egyébként nem tűnik főszerepnek, ismételten megmutatja, hogy mennyire keveset foglalkoznak még a gyermekek nevelésével.
Az elmúlt hónapok sok szülő számára nehéz időszakot jelentettek, függetlenül attól, hogy sportosak-e vagy sem. Végül is hogyan akarja pótolni a hiányzó iskolai és klubsportok vagy a gyermekei napi sétáinak 100 százalékát az otthoni iroda és az otthoni oktatás mellett? Jó néhány gyerek mára kanapé krumplivá vált, akik csak ide-oda tévelyegnek a hűtőszekrény, a televízió és a gyermekszoba között.
Gerfennek vannak ötletei, ha hiányzik a motiváció: „A kocogó kör vagy a kerékpáros túra érdekes és pihentető lehet a felnőttek számára, de meglehetősen unalmas a gyermekek vagy a fiatalok számára. Miért ne engedne kompromisszumot a kocogási körben, és például megkérdezheti a gyereket, hogy a hátizsákban lévő labda meghívhatja-e őket egy kis focimeccsre? Vagy melegítse fel a buzgalmat és az ambíciókat egy kis versennyel. Ezek olyan apró trükkök, amelyeket a gyerekek gyorsan animálhatnak és inspirálhatnak. "
De ez nem mindig működik. Főleg, hogy nehéz lehet következetesen elérni a napi 90 perc sportot, amelyet a sportorvos hallgatók ajánlanak. Kiegyensúlyozott, egészséges ételekkel párosítva ez sok dolgozó szülő számára megszakítja az időkeretet - legalábbis a hét folyamán. Még Gerfennek is, aki gyermek sporttáborával mozgalmi nagykövetként rendszeresen Németországba utazik, egyet kell értenie: „A jelenlegi helyzet példátlan kihívást jelent mindannyiunk számára. Két négy- és tízéves gyermek édesapjaként minden nap újból átélem az ápolás és az otthoni iroda egyensúlyát. "
Gerfen ezért azt javasolja, hogy minden nap írja be a testmozgás és a közös étkezés időpontját a családi naptárba. „Sok szülő azt mondja magának, hogy minden rendben lesz. De a következmények még nem láthatók előre. Nekünk, szülőknek meg kell változtatnunk prioritásainkat, hogy gyermekeink testi és lelki jólétére összpontosítsunk ”- mondja Gerfen. Legalább négy naponta ismétlődő találkozót tettem be a családom naptárába - kipróbálhatod.
A „Kindskopf” oszlopban két anya (a gyerekek három és tizenegy évesek) írnak mindenről, ami őket érinti. A legjobb szülésznői tanácsoktól kezdve a csúnya anyák megjegyzéséig. Az összes részt itt találja.
Kövess minket ICONISTbyicon néven a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.