A Cracker recept egészséges rágcsálnivalói egyszerűen csak tedd magad Annává; Almák

cracker

Cracker recept: csak készítsen magának egészséges zabálást!

A kishúgom megkérdezte tőlem, megoszthatom-e még egyszer az egészséges harapnivalók egyszerű receptjét. Mert jelenleg annyi időt tölt otthon, majd hosszú ideig naponta 10-szer sétál be a konyhába uzsonnázni. Ha ugyanígy érzel és úgy érzed magad, hogy az uzsonnatámadások ellenére sem érzed magad rosszul, és egészséges maradsz, íme a két kedvencem Cracker Receptek. Szuperélelmetes változat és paradicsomos keksz recept csak 3 fő összetevővel!

Ezeket a gluténmentes és vegán kekszeket nekem jelenleg le-fel sütik. Olyan finomak és tökéletesek, hogy ujjételként szolgáljanak fel. Ezenkívül a magrepesztők sokkal egészségesebbek, mint a zsíros chips és a valódi fehérje bombák. Az összetevőknek meg kell halniuk. De nézze meg maga, mi van ott:

Vetőmagkeksz recept: ez benne van az egészséges snackben

  1. Quinoa: Az álszemcse gluténmentes, könnyen emészthető és nagyon jó minőségű növényi fehérjeforrás. A quinoa gazdag vasban, magnéziumban, folsavban, cinkben és mangánban. Ezenkívül mind a 9 esszenciális aminosav a kis teljesítményű szemcsékben található.
  2. Köles (választható összetevő): A köles, különösen a barna köles, különösen nagy mennyiségű szilícium-dioxidot (szilíciumot) tartalmaz. A nyomelem fontos szerepet játszik az egészséges haj, körmök és a kötőszöveti struktúrák kialakulásában. Elősegíti a kollagén képződését és biztosítja a friss, feszes bőrt. A köles kivonat ezért számos bőr-, haj- és körömápoló étrend-kiegészítőben található. Saját tapasztalatom alapján mondhatom, hogy a köles mindenekelőtt érezhetően javítja a hajat. Ennek előfeltétele természetesen az, hogy rendszeresen fogyasztják. Például ezen egészséges kekszek vagy köles zabkása formájában.
  3. Magok és magok: Kicsiek, de erőteljesek, és kis mennyiségben is sok értékes mikro- és makrotápanyagot tartalmaznak. Mit Napraforgómag, tökmag, kendermag, chia mag, lenmag és szezám olyan egészséges, ebben a cikkben olvashat az egészséges öntetekről.

Annak érdekében, hogy mindenki közületek kipróbálhassa ezt az egészséges snacket, a crackerek két változatát kínálom az Ön számára. Egyszer egy keksz recept, sok szuperélelmiszerrel a teljes növényi erő érdekében. Ez tökéletes, ha van egy jól felszerelt kamra. Aztán van egy szuper finom lusta verzió azok számára, akik elzárkóznak az összetevők hosszú listájától. Mindössze három alapösszetevőből áll, emellett nagyon egészséges és fehérjében gazdag. Mindkét keksz recept egyszerű és soha nem tart tovább egy napnál nálam.

Ez a keksz recept

  • vegán
  • gluténmentes
  • búzaliszt nélkül
  • tojás nélkül
  • cukormentes
  • olaj mentes
  • nagyon könnyű
  • fehérjében gazdag

Cracker recept: milyen összetevőkre van szüksége

A superfood variáns összetevői

  • 70 g fehér quinoa
  • 30 g barna kölesliszt (Használhat helyette másik lisztet, vagy csak 100 g quinoát használhat)
  • 65 g napraforgómag
  • 50 g kendermag
  • 50 g szezámmag
  • 20 g chia mag vagy lenmag
  • 1 evőkanál őrölt psyllium héj
  • 1 teáskanál só
  • 2 teáskanál fűszer tetszés szerint (például hagymapor vagy fűszerkeverékek)
  • kb. 100 ml vizet
  • opcionálisan 3 púpozott evőkanál melasz alapú élesztőpehely a még több ízért

  • több szezám- és tökmag

Így történik

  1. Melegítse fel a sütőt 170 fokos felső/alsó hőfokra.
  2. Tegye az összes hozzávalót egy nagy teljesítményű konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe, és hagyja őket aprítani, amíg lisztes massza nem képződik.
  3. Vizet, sót és fűszereket adunk hozzá, és addig keverjük, amíg minden jól elkeveredik.
  4. Ezután formálja a keveréket golyóvá, majd sodrófával vékony felületre nyújtja. A legjobb itt sütőpapírt használni (lásd a képet), hogy a keverék ne tapadjon túl sokat a sodrófához.
  5. Helyezze a sütőpapírt a kekszes tésztával egy tepsibe. Ezután szórjon meg mindent szezám- és tökmaggal, majd enyhén nyomja le őket.
  6. Tegye a tálcát a sütőbe. 10 perc múlva vegye ki és vágja kis négyzetekre, attól függően, hogy mekkora legyen az egészséges keksz.
  7. Ezután tegye vissza a kekszet a sütőbe és süsse további 10-15 percig, amíg szépek és ropogósak lesznek.
  8. Most hagyja kihűlni, és például a vegán sajtos mártással tálalom például nachoshoz.

Hozzávalók a lusta verzióhoz, csak 3 alapanyaggal

  • több szezám- és tökmag (opcionális)