Három lépésben derítse ki, hogy túl sokat vagy keveset eszel-e
A sikeres és egészséges fogyáshoz fontos, hogy ne egyél túl sokat, de ne is keveset.
A túl sok evés azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van. Hosszú távon ennek eredményeként hízni fog. Sok fogyni vágyó ember alábecsüli az édességek és a gyorsételek kalóriáit. Úgy vélik, hogy továbbra is a megengedett határok között mozognak, de valójában még mindig túl sokat esznek. Ennek eredményeként az idő múlásával tovább nőnek. Csalódottak és csodálkoznak, miért nem fogynak.
A túl keves étkezés azt jelenti, hogy nő a jo-jo hatás és az alultápláltság kockázata. Hosszú távon csak önmagát és anyagcseréjét károsítja, és nagy valószínűséggel ismét hízik.
Sikeresen fog fogyni, ha egészséges kalóriahiányt ér el. Tehát valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt minden nap, mint amennyire a testének szüksége van. Azonban még mindig eszik annyit, hogy fedezze a test alapanyagcseréjét. Így hétről hétre megtakaríthatja a kalóriákat, és sikeresen és egészségesen fogyhat.
Túl sokat vagy keveset eszem? 3 lépésben az egyértelműség érdekében
1. Számítsa ki az alapanyagcserét és az összes anyagcserét
Először derítse ki, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta. Adja meg adatait az egészséges font kalkulátorban. Számolja ki a fogyás kalóriaigényét a hét minden napjára. Mivel az egyes napokon másképp mozog, a kalóriaigénye is változik. Bővebben erről a cikkben kell-e ennem többet azokon a napokon, amikor edzek?
Felhívjuk figyelmét, hogy a számított értékek nem teljesen pontosak. Ezek csak irányelvek.
2. Írj le mindent, amit egy hétig eszel
Bár ez szóváltásnak tűnhet, rendkívüli segítséget nyújt Önnek, ha 1 hétig felírja, mit eszik és iszik. Legyen ezzel kapcsolatban a lehető legpontosabb. Jegyezze fel az étel pontos nevét, majd a mennyiséget (hány darab vagy hány gramm súlyú). Konyhai mérlegekkel mérje meg a súlyt, vagy számolja ki a csomagoláson található információk alapján.
Fontos, hogy ezt a napot úgy eszi, mint egy normális napon. Tegyen meg magának egy szívességet, és őszinte legyen a megbízható eredményekért.
3. Ellenőrizze, hogy túl sokat vagy túl kevesen eszik-e.
Jelentkezzen be az FDDB-be, vagy használjon kalóriaszámláló alkalmazást az okostelefonján, és adja meg ott az összes eredményt. Ez egyértelművé teszi, hogy mennyit eszel.
Végezze el mind a 7 napot, és nézze meg, hogy meghaladta-e a fogyás kalóriaigényét vagy sem. Most különböző lehetőségek állnak rendelkezésre:
Csak próbálja ki a három lépést, és derítse ki, hogy túl sokat vagy keveset evett-e.
Kérjük, vegye figyelembe: A sikeres fogyáshoz nem kell naponta pontosan ugyanannyi kilokalóriát fogyasztania. Sokkal fontosabb, hogy kialakuljon a megfelelő mennyiségű étel iránti érzés, és hogy egészséges kalóriadeficitje legyen a hétre.