A CrossFit ® tipikus táplálkozási terve - WODNEWS
A "hús- és zöldségfélék, diófélék és magvak, gyümölcsök, kevés keményítő és nem túl sok cukor fogyasztása" különféle ajánlások elegendőek lehetnek a nem megfelelő étrendhez kapcsolódó különféle betegségek okozta csapások megelőzéséhez, de pontosabb és pontosabb receptre van szükség a CrossFit ® követők fizikai teljesítményének optimalizálása érdekében *.
Finoman szabályozott, a helyes étrend növeli az energiát, a jó közérzetet és az elvégzett gyakorlatok hatékonyságát, emellett egyszerre hat a zsírvesztésre és az izmok kialakulására. Megfelelő összeállítás esetén a jó étrend jó irányba emelheti az egészség fontosságának minden mérhető jelzőjét.
A "Zóna" diéta, teljesítménynövelő ?
Számos klinikai tanulmány szerint Barry Sears „The Zone” vagy „Le Juste Milieu” étrendje a táplálkozás optimalizálásának igazi modelljét képviseli. Valójában megfigyeltük, hogy a CrossFit ® * legjobban teljesítői már elfogadták a „Zónát”, és hogy a másodrendű sportolók, akik elkötelezték magukat e rendszer paramétereinek „szigorú” betartása mellett, meglehetősen gyorsan figyelemre méltó sportolókká váltak. nagyon hatékony.
Sajnos a Zóna-diéta teljes előnyei nagyrészt azokra korlátozódnak, akik legalább első fokon kiegyensúlyozták, lemérték és megmérték tápláló adagjaikat.
Hatékony eszköz a jó „optimális táplálkozási adagok” vagy „blokkok” összeállításához:
Egy egész évtizeden át kísérleteztünk különböző módszerekkel és étrendekkel, amelyek alapja az adagolás, az optimális adagok és a különböző milliméteres mérések a mérőpoharak és a mérőkanalak alapján, arra a következtetésre jutva, hogy a fogyasztott ételek kalóriabevitelének és makroelem-összetételének természetes különbségei pontos mérés nélkül, a legjobb megoldás a teljesítmény optimalizálására.
Kínálunk a következőkben egy "tálalóasztalt", amely nagyon hasznos eszköz a teljesítmény javításához és az egészségének jó állapotban tartásához. Az elméleti vagy technikai tartalom figyelmen kívül hagyása nélkül is ezek az eszközök egy kis alapvető számtant, néhány mérlegelést és többé-kevésbé szigorú mérést igényelnek az első héten.
| Reggeli | Ebéd | Amennyiben | Vacsorázni | Amennyiben | Összes blokk | Testtípus |
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 10. | Vékony nő |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11. | Átlagos nő |
| 3 | 3 | 2 | 3 | 2 | 13. | Testes nő |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 14 | Sportos, izmos nő |
| 4 | 4 | 2 | 4 | 2 | 16. | Vékony ember |
| 5. | 5. | 1 | 5. | 1 | 17. | Átlagos férfi |
| 5. | 5. | 2 | 5. | 2 | 19. | Testes ember |
| 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 20 | Férfi XL |
| 5. | 5. | 3 | 5. | 3 | 21 | Kemény erősítő * (normál) |
| 5. | 5. | 4 | 5. | 4 | 23 | Hard gainer * (fontosabb) |
| 5. | 5. | 5. | 5. | 5. | 25 | Sportos, izmos ember |