A Crossfit valóban egészséges? Az előnyök és hátrányok áttekintése - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
A CrossFit manapság tényleg MINDENHOL. A cikkeket magazinokban teszik közzé, látja a tévében, és a Crossfit nőtt az elmúlt években hatalmas közösség az egész világon felépített.
Ha vannak munkatársai vagy barátai, akik rendszeresen sportolnak, akkor valószínű, hogy már meséltek a városában nemrégiben nyílt új Crossfit dobozról.
De ismét a kezdetektől fogva: Mi is a CrossFit valójában, mik az előnyei és hátrányai, egészséges-e, milyen gyakran kell edzeni hetente, és csatlakozzon-e a város új CrossFit boxához?
CrossFit definíció Mi az a CrossFit?
A CrossFit edzésfilozófiája ötvözi az erőemelést, az intenzív erőedzést és a tornát. Ezeket a mozgásokat és gyakorlatokat egy nagy intenzitású intervall körkörös edzésben kombinálják, amelyet a napi edzésnek („WOD”) hívnak.
Ezek a WOD-ok általában rövid, de nagyon kimerítő. Ha egy ilyen edzés után nincs teljesen kimerülve és kimerülve, akkor nem tartotta be a CrossFit szabványokat. Valószínűleg innen származik a mottó: Forging Elite Fitness!
Milyen követelményekre van szüksége?
A CrossFit edzés felépítése olyan, mint egy kis verseny, és általában intenzív és sokat igényel a testétől. Harcolsz az óra ellen és megpróbálja a lehető leggyorsabban elvégezni a napi WOD-ot, hogy új rekordot állítson fel.
Minél gyorsabb vagy, annál jobb vagy.
Ha azonban még nem ismeri a fitneszet, és még nem töltött el néhány évet az edzőteremben, akkor kétszer is el kell gondolkodnia a CrossFit indításán. Mert mindent meg fog követelni tőled, és a testét a határaiig viszi.
Így működik a CrossFit a testeden
CrossFit elsősorban javítja az anaerob teljesítményt valamint a fehér izomrostok és ezáltal a sebesség ereje. A CrossFitterek az edzés után rendkívül kimerültek, mert az anaerob rendszerüket a végsőkig szorítják.
Minél jobban kap, annál nagyobb laktát- és tejsavmennyiséget képes elviselni a teste, és ezzel képes megbirkózni még nagyobb intenzitású edzeni.
A nap edzése (WOD)
Minden CrossFit doboznak megvan a maga napi edzése (WOD), amely naponta változik. Az edzés legtöbb gyakorlata pontosságot, alapvető erőszintet és technikai képességeket igényel. Többek között kettlebelleket, harci köteleket, súlyzókat és súlyokat használnak.
A WOD az egész CrossFit edzés fő része. Ez azonban nem tartalmazza a bemelegítést, a mobilitási gyakorlatokat vagy a kemény munkát a WOD előtt vagy után.
Van értelme, Heti három-négy WOD-t végezzen a többi napon pedig aktív regenerációt végezzen, vagy koncentráljon a mobilitási gyakorlatokra
A Crossfit valóban egészséges most?
Az, hogy a CrossFit az Ön számára való, számos tényezőtől függ. Először is, játsszon az edzés jelenlegi állapotát nagy szerepet. Például, ha még soha nem látta az edzőterem belsejét, kezdje alapvető gyakorlatokkal és technikákkal.
Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a CrossFit gyakorlatok alapvető mozgásszekvenciáinak és mozgásszekvenciáinak (guggolás, holtcsökkentés, szaggatás) edzése és a magyarázatok optimalizálása egy oktatóval együttműködve.
Ha azonban rendelkezik alapvető alkalmassággal és készen áll rá hogy feszítsd testi és szellemi határaidat, akkor a dolgok másképp fognak kinézni! Ennek ellenére a CrossFitnek vannak előnyei és hátrányai még a jól képzett sportolók számára is, amelyeket ebben a cikkben részletesebben megvitatunk.
Előnyök A CrossFit előnyei
1. előny: Motiváló légkör
A CrossFit ismert arról, hogy az edzés során a végsőkig szorítják egymást.
Képző kollégái örömmel tölt el, ha kimerültek, és motivál, ha úgy érzi, hogy egyetlen ismétlést sem tud kezelni. Egyesek számára az pontosan a motiváció extra része sürgősen szükségük van.
Amint belép egy CrossFit dobozba, hangos és gyors zenét hall, és az emberek szurkolják egymást a WOD alatt. A hangulat egyszerre vibráló és fertőző. Ezért olyan népszerű a CrossFit. Varázslata alá vonja, és nem engedi újra.
2. előny: A verseny
Amikor a képzési partnerek közötti megfelelő mennyiségű verseny jön létre, akkor ez megtörténhet egy kis verseny hihetetlenül motiváló lehet. Ösztönözni fog, hogy mindent megadjon, és a határaidba taszítson.
Mivel a WOD-k minden sportoló idejét mérik, mindig a legjobb vagy az egyik kollégád idejét tartod szem előtt, miközben megpróbálsz mindent megtesz.
Ezek a személyes célok és a verseny tökéletes keveréke az egyes sportolók körében hozzájárult a CrossFit népszerűségéhez, és végül ekkora közösségépítéshez vezetett ezen fitnesz trend körül.
Előny # 3: Erős közösség
Magam sem vagyok igazi CrossFitter, de mindig randevúval vagyok A barátaim csapatszelleme és szelleme inspiráló, akik hetente többször együtt edzik a CrossFit-et.
Hihetetlenül izgalmas látni azokat a szoros barátságokat, amelyek akkor alakulnak ki, amikor az emberek extrém helyzeteken mennek keresztül motiválja egymást és lépj a következő szintre.
A CrossFit Közösség nagyon jó munkát végzett az emberek fedélzetre állításában és a gyengébb énjük legyőzésében!
Hátrányok A CrossFit hátrányai
1. hátrány: A személyre szabás hiánya
Nagyon tisztelem, ahogy a CrossFit inspirálja és motiválja a sportolókat szerte a világon. Véleményem szerint azonban ez a képzési koncepció még mindig hiányzik személyre szabás és testreszabás.
A jó edzéstervet az jellemzi, hogy a gyakorlatok, a gyakorlatok intenzitása és végrehajtása pontosan igazodik a sportoló igényeihez és céljaihoz. A CrossFit és a WOD koncepció esetében azonban ez gyakran nem így van.
Igen, tudom, hogy vannak különböző edzések és gyakorlatok, különböző intenzitással, de még a hasonlóan jól képzett sportolók csoportján belül is hatalmas különbségek lehetnek az intenzitás tekintetében Erő, mozgékonyság és technikai képességek adni.
Hátrány # 2: Nagy intenzitású dózis
Az a tény, hogy edzőpartnerei korlátok közé szorítják, bizonyos előnyökkel, de komoly hátrányokkal is járhat. Társak nyomására a sportolók hajlamosak túlterhelni magukat és veszélyeztetik egészségüket.
Mivel a CrossFit gyakorlatok néha nagy súlyú mozgások összetett sorozatát tartalmazzák, és ezeket a gyakorlatokat addig végezzük, amíg teljesen ki nem merül, sérülések vagy túlterhelés tünetei gyorsan előfordulhatnak.
A sportolóknak nehéz megismerni korlátaikat és reálisan értékelni őket egy edzés során, hogy van-e még elegendő energia izmaikban, a gyakorlatok elvégzéséhez a szükséges minimális technikával.
Hátrány # 3: Magas belépési korlát
A gyakorlatok és az edzések összetettsége és intenzitása miatt a CrossFit megköveteli a sportolóktól az atlétika bizonyos alapszintje, hogy akár elinduljon. Ez nem érvényes más sportok esetében, vagy a klasszikus edzőteremben.
Ezenkívül a CrossFit stúdiók általában lényegesen drágábbak, mint az összehasonlítható fitnesz stúdiók. Nem mondom, hogy nem érik meg a magasabb árat. Az egyetlen tény, hogy például egy normális hallgató tagsággal rendelkezik a közelében lévő dobozban nem mindig engedheti meg magának.
Ha el akarja kezdeni a Crossfit-et, de úgy érzi, hogy még nem készült fel optimálisan a WOD-ra, akkor nagyon jól át tudja magát alakítani rövid idő alatt egy átgondolt harci kötél képzéssel és gyakorlatokkal kezdőknek.
CrossFit összefoglaló: Rövid összefoglaló
Célom ezzel a cikkel nem az, hogy bárkit is így vagy úgy nyomjak. A fitnesz edzőkkel és a CrossFit edzőkkel folytatott megbeszélések során minden előny és hátrány megerősítést nyert, és így is vannak nemcsak légből készült.
A legnagyobb kihívás, amellyel a CrossFit edzőinek meg kell küzdeniük, az az egyéni edzések személyre szabásának hiánya. Ezt a problémát nem szabad lebecsülni, különös tekintettel a magas sérülési kockázatra és az edzések intenzitására.
Összegzésként elmondható, hogy azok a sportolók, akik rendelkeznek bizonyos alapszintű atlétikával, minden bizonnyal élvezni fogják az edzéseket, és hasznot húznak a CrossFit filozófiájának módszereiből és megközelítéséből. Ha megvan a Javítani akarja az erőt, a rugalmasságot és a sebességet, Tehát a CrossFit éppen neked való!