A CRUISE fázis magyarázata - Természetes fehérje étrendem http

A CRUISE szakasz magyarázata

cruise

Az utazási időszak az az időszak, amelyet meg kell tartania, amíg el nem éri a célsúlyt. Ez az időszak 2 fázis váltakozásából áll: a fehérje + zöldség (LP) és a tiszta fehérje (PP) fázisból

A támadási időszak után belép a cirkálóba úgy, hogy egy PL fázissal kezdi, és a PL/PP váltási ritmust választja, amely megfelel az Ön preferenciáinak:

- 1PL/1PP (a Dukan által jelenleg ajánlott ritmus, mivel idővel könnyebben fenntartható)
- 3PL/3PP
- 5PL/5PP (korábban a Dukan ajánlotta a leghatékonyabb ritmust)

Ha lehetséges, tartsa ezt a tempóválasztást a hajózás során (kivéve, ha néha fennsíkot szakít)

A cirkálóidőszakban az engedélyezett fehérjék megegyeznek a támadási fázissal, de 2 új funkciót vesznek figyelembe:

Amint belép a PL szakaszba, rajtad múlik, hogy étrendjét ismét változtassa-e zöldségekkel.

Az engedélyezett zöldségek:

Spárga
Padlizsán
Chard
Brokkoli
Zeller
Gomba
Káposzta (Brüsszel, virág, fehér, piros.)
Pálma szív
Uborka
Cukkini
Cikória
Spenót
Édeskömény
Zöldbab
Fehér retek
Hagyma
Sóska
Póréhagyma
Bors
Tök
Retek
Saláta
Szója
Paradicsom

Nyersen, főzve minden formában megengedett, de mindig zsír nélkül főzve.

A sárgarépa és a répa is megengedett, de kis adagokban és alkalmanként, cukortartalmuk miatt.

Articsóka
Avokádó (ami nagyon zsíros olaj, nem zöldség)