A csapatok egészségének megőrzése 2
A csapatok egészségének megőrzése 2. lecke AGA San D 59.050.02 d
A lecke céljai Sorolja fel a személyes higiéniával, a túrára való felkészüléssel, a hőmérséklet szabályozásával, valamint a test táplálkozási és folyadékigényével kapcsolatos intézkedéseket.
Személyi higiénia, személyes higiénia, fertőző betegségek elleni védelem 1 2 3 4 5 7 8 6
Felkészülés a menetre kijelölt
Lábhigiéné A lábápolás magában foglalja: 1) a tisztaságot 2) a megkeményedést Minden nap mossa meg a lábát friss vízzel (ne fürödjön!) Óvatosan szárítsa meg - különösen a lábujjak között, a szappan lágyítja a bőrt
Lábhólyagok Súrlódás vagy nyomás okozta súlyos irritáció. hólyag ("hámló") hólyag = folyadék felhalmozódása a bőrben
Lábhólyagok A bőr és a műszerek tisztítása és fertőtlenítése Vágjon lyukat a hólyag szélére, és nyomja ki a folyadékot. Távolítsa el a szakadt bőrt, és fertőtlenítőszerrel kezelje a seb területét. Másnap gondosan ellenőrizze a kötést
A lábgomba fertőző betegség, amely a bőr gyulladását okozza Fertőzés többnyire nedves padlón (fürdő/zuhany) Megelőzhető cipő viselésével zuhanyozás közben. Csak speciális gyógyszerek hatásosak. Makacs esetek az orvos kezébe tartoznak
Benőtt körmök körömvágás helytelen helytelen helyes A körmök nincsenek túl rövidre vágva és csak kissé lekerekítettek. Benőtt körmök oka ennek szinte mindig a helytelen körömápolás Megoldás - alkalmazzon gyulladáscsökkentő kenőcsöt. A benőtt köröm szélének műtéti eltávolítása gyakran szükséges
Vigyázzon az olcsó szintetikus termékekkel Zokni A legjobb, ha két pár zoknit visel - egy pár pamut - egy pár gyapjú Óvakodjon a szintetikus olcsó termékektől = izzadt lábak 9
A farkas A farkas egy bőrirritáció, amelyet a bőr vagy a ruházat bőrének dörzsölése okoz. Leggyakrabban a comb és a fenék belsejében található meg.
A farkaskezelés: Mossuk le hideg vízzel, gondosan szárítsuk meg a csípőfürdőt szappan nélkül, alkalmazzunk hűsítő kenőcsöket (pl. Euceta vagy Fenistil) A farkas megelőzése érdekében gyakran segít a légy nyitva hagyása meneteléskor, hogy a levegő keringhessen.
Ruházat Sok vékony fehérnemű jobban megtartja a hőt, mint egyetlen vastag fehérnemű. Az egyes ruhadarabok nem lehetnek túl szorosak. Védje a kezeket, a lábakat, a füleket és a nyakat nagyon hideg időben
Táplálkozási és folyadékigény Az egészség és a produktivitás megőrzéséhez az embereknek kiegyensúlyozott, változatos étrendre van szükségük minden nap. A táplálkozás célja a fizikai teljesítőképességnek és az időjárásnak megfelelő kalória- és folyadékmennyiség biztosítása. Élelmiszer-összetevők: állati és növényi fehérjék (fehérjék) szénhidrátok állati és növényi zsírok ásványi anyagok és nyomelemek rost-vitaminok víz
2 - 3% -kal csökkent teljesítmény és állóképesség Folyadékvesztés Még a testtömeg 2% -ának megfelelő folyadékveszteség is csökkenti a teljesítményt. 2 - 3% csökkent teljesítmény és állóképesség 4 - 6% görcsök, gyengeség> 6% életveszély Magas hőmérsékleten fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot vegyen be, mielőtt szomjasnak érezné magát
Mi a kiszáradás? A kiszáradás az, amikor az ember dehidratált, vagyis hatalmas folyadékhiányban szenved. Testünk körülbelül 65% -ban sós vizes oldatból áll. Lehetővé teszi a hőszabályozást, az anyagcserét a sejtek között és a salakanyagok kiürülését a vizelettel. Ehhez folyamatosan elegendő vizet kell feltölteni. Alacsony intenzitású edzés esetén óránként akár 2 liter folyadékot is elveszít. Futballmeccs alatt akár 4 liter is lehet. Az elégtelen vízellátás veszélyes kiszáradáshoz vezethet. Következményei: a pulzusszám növekedése, a stroke mennyiségének csökkenése. Emésztőrendszeri panaszok, csökkent véráramlás, hőguta és életveszély. Korán és gyakran igyon. Két órával a testmozgás előtt igyon be legfeljebb 500 ml folyadékot (vizet, teát stb.), Körülbelül 200 ml-t röviddel az edzés megkezdése előtt, miközben 15-20 percenként igyon (az intenzitástól függően). Edzés után adjon hozzá 300–500 ml-t.
Alvás - alvásigény - gyógyulás Az alvás az ember számára a pihenés és a regeneráció létfontosságú fázisa. Az emberek életük körülbelül egyharmadát töltik rajta. Alvás közben csökken a szívverés, a vérnyomás, a légzés, az anyagcsere folyamatok és az izomfeszültség. A súlyos alváshiány rontja az ítélőképességet és a reagálókészséget
Alvásigény Csecsemők: Kisgyermekek: Iskolások: Serdülők: Felnőttek: Idősebbek: 18 - 20 óra 12 - 14 óra 10 - 12 óra 8 - 9 óra 6 - 8 óra és 6 óra
A csapatok egészségének megőrzése 2. lecke AGA San D kérdések ?