A csecsemőtáplálás fontossága - Bledine
Mindannyian megértjük a megfelelő táplálkozás fontosságát gyermekeink egészséges fejlődése szempontjából. De vajon minden tápanyag egyformán fontos? Vagy vannak bizonyos fehérjék, rostok és vitaminok, amelyek különösen előnyösek az ilyen korú gyermekek számára? Itt van néhány információ, amelyet érdemes megjegyezni, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítson gyermekeinek.
Mi a gyerekeknek való ?
A kiegyensúlyozott, nélkülözhetetlen tápanyagok támogatják a gyermekek testi és szellemi fejlődését. A megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése elősegíti az izomszövet felépítését, fenntartását és helyreállítását, míg a rostokban gazdag étrend elősegíti az emésztést és az egészséges bélműködést. Míg a felnőttek étrendjében a zsírok és a szénhidrátok gyakran elkeserednek, sok előnyük van a gyermekek számára, különösen az omega-3, omega-6 és zsírsavak számára. A természetes forrásokból származó szénhidrátok minden energiával ellátják a gyermekeket, amelyekre a napjukhoz szükségük van. És az iskolai, házi feladatok, sport és tanórán kívüli tevékenységek mellett megfelelő mennyiségű energiára van szükségük !
Fehérjében gazdag ételek
- Mandula
- Zab
- Csirkemell
- Tej
- Joghurtok
Magas rosttartalmú ételek
- Zöldségek
- Diófélék és magvak
- Gabonafélék
- Gyümölcsök
Jó szénhidrátokban gazdag ételek
- Quinoa
- Jamgyökér
- Bab és lencse
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Tök
Jó zsírokban gazdag ételek
- Sajt
- Teljes tojások
- Zsíros hal
- Jogász
- Étcsokoládé
Mi a gyerekeknek való?
Könnyű megjegyezni a fontos vitaminokat: jegyezze meg az ABCDEK rövidítést.
Az A-vitamin szemészként működik. Gondoskodik a szemedről. Egyéb előnyei is vannak, beleértve a gyulladás csökkentését, az immunrendszer erősítését és a bőr megjelenésének javítását. Megtalálható színes zöldségekben és gyümölcsökben, mint a sárgarépa, édesburgonya, spenót, tök, kelkáposzta, dinnye, sárgabarack, pirospaprika, brokkoli és mangó. Segít javítani a látást, erősíteni a csontokat, és fokozni a haj növekedését, a köröm és a bőr egészségét, valamint immunitást a gyakori fertőzésekkel szemben.
A B-vitamin az esszenciális vitaminok csoportja, több, mint egyetlen vitamin. A rockegyüttes különböző tagjaihoz hasonlóan mindegyik kulcsszerepet játszik. Ebbe a csoportba tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B7 és B12 vitaminok. Ezek a vitaminok együttesen javítják gyermeke anyagcseréjét és segítik a vörösvértestek termelését. Magok, például búza és zab, hús, hal, tojás, tej, joghurt, zöld leveles zöldségek, bab és borsó tele vannak vele. Ha gyermeke nem szívesen fogyasztja ezeket az ételeket, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen életkornak megfelelő multivitamin-kiegészítők növelhetik a B-vitamin bevitelét.
A C-vitamin a vitamincsalád egyfajta öltözködése. Segít helyrehozni a vörösvérsejteket, csontokat és szöveteket, felgyorsítja a vágások és sebek gyógyulását, javítja az erek és az íny egészségét. A guava, a narancs, az eper, a rózsaszín grapefruit, a dinnye és a mangó nagyszerű C-vitamin forrás a gyermekek számára.
A D-vitamin a napsütéses vitamin. A napozás valóban a legjobb módszer a vitamin felszívására. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, és fontos szerepet játszik az erős csontok és fogak felépítésében. Az erős csontok pedig erős gyerekek. Azokon a napokon, amikor túl meleg a kimenéshez, a lazac, a makréla, a tojássárgája, a joghurt, a narancslé, a tej vagy a sajt jó alternatíva, hogy gyermekei megkapják a napi vitaminadagot.