A csillagok edzői egy álom alakjának 17 titkát tárják fel
- Daniela David
- 2015. április 23. 3 perc olvasás
A reflektorfényben ragyogó sziluettek mögött mindig kimerítő és gyakori edzések vannak, melyeket a csillagok képzett edzők és személyi edzők vezetésével végeznek. Amit a sztárok edzői mondanak egy álomfigura titkairól, az alábbiakban elmondjuk.
1. Még az ágyban is végezhet tornát. A gyakorlatokat minden reggel elvégezzük, mielőtt felkelsz az ágyból - mondja Valerie Orsoni fitneszedző, aki Madonnát és Demi Moore-t képezte. Nem szabad azonban rohannia a gyakorlatok végrehajtására. 15 kivégzést gyorsan és 15 - lassan hajtanak végre.
2. Menj a lehető leghamarabb lefeküdni és próbálj meg aludni. A leptin a jóllakottságért felelős hormon. Miután elegendő mennyiségben előállították, segíthet a fogyásban és az erő visszanyerésében. A Ghrelin viszont az étvágyat serkentő hormon. Álmatlanság aktiválja.
3. Irányítsd a technikádat. Patrick Murphy edző szerint a sport sokkal hatékonyabb, ha az edzés során a hátad egyenesen tartására koncentrálsz. Murphy évekig gondozta Eva Mendes képzését.
4. Legyen vegán a héten legalább egy napon. "Fogyasszon salátákat és zöldségleveseket" - mondja Gregory Joujon-Roche kaliforniai edző, aki Pink, Avril Lavigne és Gisele Bündchen igazi ideálja. Szerinte a testnek legalább heti egy napra van szüksége a méregtelenítéshez.
5. Ugrás a háttérzenére. Elviheti a fejhallgatót edzésre, mert a London Brunel szerint 15% -kal növeli annak hatékonyságát.
6. Kerülje a rutint, és ne ismételje meg mindig ugyanazokat a mozdulatokat. Patrick Murphy szerint az edzések diverzifikálása segíthet a különböző izomcsoportok megerősítésében. Gyakorold az ökölvívást, a táncot, a jógát, a görkorcsolyát, és igazi élvezetet élvezhetsz.
7. Igyekezzen minden reggel fél órát futni. Az ilyen képzés bárki számára elérhető lehet. A futással sokkal gyorsabban aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést. "Futás után jobban ellenáll a stressznek" - mondja Julie Imperiali - Carla Bruni-Sarkozy edzője.
8. Kicsit edz, de gyakran. "A heti három 30 perces edzés hatékonyabb, mint a heti 1,5 órás edzés" - mondja Julie Imperiali.
9. Fogmosás közben erősítse izmait. Egy percig ülhet az egyik lábán, majd egy percig a másik lábán. "3 hét múlva meglátja az eredményt, mert ez a hinta megerősíti a has, a hát és a comb izmait" - mondja Valerie Orsoni fitneszedző.
10. Igyon egy pohár vizet 20 perccel minden étkezés előtt. Legalább 75 kalóriával csökkenti az ebéd tápértékét. "Egy pohár víz étkezés előtt a jóllakottság érzetét közvetíti, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni" - vallja Orsoni.
11. Fogmosás evés után. "Semlegesíti a sós vagy édes ízt a szájban, így a vágy, hogy egy darab sajtot vagy tortát egyél" - mondja Frank Moran személyi edző.
12. Ellenőrizze, hogy ruhája és teste megfelelő-e. "Képzelje el, hogy a nap folyamán hányszor ül hajlított háttal. Ha kiegyenesíted a hátadat, a nyakad hosszabb lesz, és a gerinced a megfelelő helyzetbe kerül. Magasabb és gyengébb leszel ”- mondja Moran.
13. Hagyja ki a kötelet hetente kétszer. "Tökéletes módja a kalóriák elégetésének, a hasizmok edzésének és a pozitív energiával való terhelésnek" - mondja Jean-Pierre Clémenceau edző. A kötél jó barátja a sokat utazó embereknek, mert kicsi és bárhová elvihető.
14. Fusson többet kifelé, mint a futópadon. Patrick Murphy azt mondja, hogy ha alkalmazkodik az aszfalt lyukain, akkor több izomra lesz szüksége, mint ha futópadon futna, ami azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban éri el eredményét. Ezenkívül az edzőterem levegője kevés oxigént tartalmaz.
15. Végezzen "hínár" gyakorlatot, amikor a bázisokra megyn. A testének függőlegesen kell állnia a vízben, amikor gyorsan előre-hátra emeli a lábát és a karját. 10-15 futás elegendő a hasi, kismedencei és combizmainak megerősítéséhez.
16. Végezzen el bizonyos vívási mozdulatokat - harcolni karddal egy ellenfél ellen. Ehhez egy hosszú folyosóra van szükség, ahol a mozgásokat gyorsan elvégezheti.
17. Lélegezzen mélyen minden nap 2 percig. Egy perc az ébredés után azonnal felhasználásra kerül - a vérkeringés aktiválásához, az emésztéshez és a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Venned kell egy mély lélegzetet, és "meg kell töltened a hasadat" és a tüdődet levegővel. Várjon 5 másodpercet, majd lassan lélegezze ki.