A csípőízületi osteoarthritis itt is segít az egészséges étrendben és rengeteg testmozgásban
Olvasási idő: 2 perc A legtöbb esetben a csípőízületi osteoarthritis túl kevés testmozgásból és túlsúlyból ered. Ezután az osteoarthritisben szenvedő betegek a legkisebb mozdulattal is panaszkodnak a fájdalomra, és így minimálisra csökkentik mozgáskvótájukat. A következő cikkben elmagyarázom neked, hogy ez pontosan a rossz módszer az osteoarthritis kezelésére.
Csípőízületi osteoarthritis: Itt is az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás segít
Csípőnk feladata a mozgások csillapítása és a láb bármilyen irányba történő elmozdulása. Ez megvédi a belső szerveket a rezgésektől. A mindennap végzett egyre növekvő számú ülő tevékenység miatt a csípőnk egyre jobban sorvad. Ma még a munkába járásnak is alig van köze a testmozgáshoz - ehelyett beülünk az autóba, a buszba és a vonatra. Annál fontosabb, hogy aktívan ellensúlyozzuk!
A mozgás elősegíti az ellenállást az osteoarthritisben szenvedő betegeknél
De mielőtt regisztrálna a következő maratonra, először meg kell próbálnia apró változtatásokat tenni a mindennapjaiban. Szálljon le két vagy három megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét. Ha vezet, parkoljon távolabb, vagy tegyen egy fél órás sétát - ideális esetben a házba lépés előtt. Mert miután megérkeztünk négy falunkba vagy szeretett kanapénkra, aligha vonzza el valami olyan gyorsan.
Ezenkívül keressen egy olyan sportot, amely a lehető legkevesebb megterhelést okozza az ízületeinek. Az úszás, a vízi torna, a kerékpározás, a nordic walking és a tánc megfelelő sport. Mindenekelőtt az állóképességi sportokra kell összpontosítania, mivel ezek elősegítik rugalmasságát! Csak így lehet hosszú távon enyhíteni az osteoarthritis tüneteit.
Ha mozgáskor először észleli a fájdalmat, ez nem feltétlenül ok a testmozgás abbahagyására. Különösen a túlsúlyos osteoarthritisben szenvedő betegeknél a fájdalom gyorsabban jelentkezik, mert az ízületek már túlterheltek, és nem hajlandók további stresszt vállalni. Legtöbbször azonban a fájdalom harmadik alkalommal eltűnik, feltéve, hogy a sportegységek követik egymást.
Az ízületi gyulladás kizárása érdekében azonban feltétlenül beszéljen orvosával az életmód változásairól.
Itt megtudhatja, hogyan segít a gyógynövény lepényhal az osteoarthritis kezelésében: Osteoarthritis és ízületi fájdalom: A Comfrey természetesen segít
A súlycsökkenés és az egészséges táplálkozás az osteoarthritis lényege és vége
Annak érdekében, hogy hosszú távon kontroll alatt tartsa az osteoarthritisét, feltétlenül normális súlyt kell elérnie. De ne haladj radikálisan azzal, hogy nem fogyasztasz mást, mint húslevest és fitnesz italokat, hanem tűzz ki magad elé kis célokat. A heti egy kiló fogyás teljesen rendben van, feltéve, hogy nem lazul el. Figyelembe kell venni a következő pontokat:
- Kerülje a zsíros és szénhidráttartalmú ételeket, amennyire csak lehetséges, és sokat főzzön zöldségekkel.
- A hét folyamán este 7 órától nem szabad enni semmit, és általában kerülni kell az édességeket, a gyorsételeket és az alkoholt.
- Hétvégén sem szabad beleütközni, de egy kis bűn megengedett. Ellenkező esetben csak a frusztrációt nyomja és gyorsan elveszíti a fogyás motivációját.
- Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár ásványvizet - ez megtölti a gyomrot, és automatikusan kevesebbet eszik.
- Ne higgy semmilyen csodaszert! Nem létezik! Még akkor is, ha néhány szójaitalnál gyorsan elveszít néhány fontot, hidd el, ugyanolyan gyorsan visszatérnek.
- A legjobb, ha mindig együtt étkezünk, és ne engedjük, hogy az elektronikus eszközök elvonják a figyelmét.
Ha betartja ezeket a pontokat, és többet gyakorol, akkor az osteoarthritis javulni fog. Amint láthatja: az egyszerű képlet: „gyakoroljon többet és egészségesen táplálkozzon!” Jelent megoldást a legtöbb fizikai problémára.
Fotóhitel: stockdevil/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):