A csontok helyreállítása és megerősítése; Hangan Mihai
Akár felépül egy törés után, akár meg akarja előzni a problémákat, ha kockázati csoportba tartozik, a csontok megerősítéséhez jól kidolgozott tervet kell követnie legalább néhány hónapig.
A legfontosabb vitaminok közé tartoznak D-vitamin., B-12-vitamin és K2-vitamin. A D-vitamin megtalálható a természetes tejtermékekben, a tojásban, a csukamájban és a zsíros halakban. Nyáron a napsütés a nap közepén, zuhany nélkül, előtte vagy utána segíti a D-vitamin termelését. A B-12-vitamin megtalálható a májban, a tejtermékekben és a tojásokban. A K-vitamin megtalálható növényi forrásokban, például brokkoliban, petrezselyemben, avokádóban
A sport nagyon fontos, mert a csontokra nehezedő nyomás megkeményedik és megvastagodik. A túlzott sportolás (túledzés) azonban csontvesztéshez vezethet az ásványi anyagok eltávolításával, akárcsak a felesleges hús vagy liszt.
A súlyzós edzés nagyon fontos a csontok erősítéséhez, de szorosan összefüggésben áll mindegyikük állóképességével. Különösen a nők esetében az egész életen át tartó edzés állandó gondja a menopauza idején erős csontokat biztosít, amelyek sokkal jobban ellenállnak a hormonális változásoknak és az életmódnak.
A pihenés nagyon fontos, mert a hormonális környezet helyreáll, különösen mély, nyugodt alvás után.
Súlyos esetekben csak az orvos javasolhatja az anabolikus szteroidok alkalmazását (vannak előnyben részesített anyagok a csontok erősítő hatásához), de csak orvosi vizsgálatok után és szoros felügyelet mellett, májvédelem (májméregtelenítő), prosztatavédelem, szív- és érrendszeri védelem és elegendő bevitel mellett. fehérjék, esszenciális zsírok, vitaminok, ásványi anyagok.
enni
A C-vitamin (paprika, petrezselyem, eper, citrusfélék), vas (vörös hús, tökmag) és kollagén (leves, amelyben a csontokat főzték) alacsony étrend nem biztosítja a szervezet számára az ízületeket alkotó anyagok szintéziséhez szükséges "téglákat". A szénhidrátok (különösen a cukor) és az alkohol túlzott fogyasztása a kollagén és az elasztin alacsony szintéziséhez vezet.
Allergia és autoimmun betegségek
A szója, a tehéntej, a gabonafélék és más magas allergén potenciállal rendelkező élelmiszerek fogyasztása stresszhez vezet az immunrendszer számára, negatív hatással van az ízületekre.
A hormonrendszer
Az anabolikus szteroidok befolyásolják a kötőszövetek minőségét, és az antiösztrogének (tamoxifen, nolvadex, arimidex) egyszerűen megszárítják az ízületeket.
Ütési terv az egészséges ízületek számára
Első. Megfelelő hidratálás nélkül semmi sem történik megfelelően a testünkben.
Diéta, kiegészítők
Élelmiszer gazdag C-vitamin, szerves vas, szerves cink, kollagén, omega 3 zsírsavak.
A kiegészítők közül a fentieken és néhány komplexen kívül használhatók: Glükózamin és kondroitin, Rugalmas mobilitás, MSM (metil-szulfonil-metán), cápa porc.
Az ízületek kiegészítõinek rendkívül fontos kategóriája, de túl kevés az enzim, amelyek közül a leghatékonyabbak Szuper enzimek (széles spektrumú, emésztésre jó) és Serrazimes, kifejezetten éhgyomorra történő bevitelre tervezték.
A gyulladás elleni védekezés szintén elengedhetetlen, mert a krónikus gyulladás szövetdegenerációhoz és funkcióvesztéshez vezet: kurkuminoidok, Macskakarom, Ördögkarom, asztaxantin.
A vér "hígítása": piknogenol.
Helyreállítási stimulánsok: Dopa Mucuna (növekedési hormon stimulátor), Cissus Quadrangularis.
Izomlazítók: magnézium, GABA.
Gyulladáscsökkentő kiegészítés ízületi regenerációs szereppel:
- válasszon előszeretettel a hasznos élelmiszerek listájából: szardínia, erjesztett természetes tejtermékek, nyerstej, füvet legeltetett állatoktól (ehhez az országban kell forrást találni), máj (különösen báránymáj), tojás vidék (sárgájában, amelyet puhára kell főzni), spenót (vajba húzva, alacsony hőmérsékleten), hajdina, tökmag, leves, amelyben a csontokat főzték, húsgombóc.
- szedje a fent leírt ásványi és vitamin-kiegészítőket, valamint a "multivitaminokat és multiminerumokat" tartalmazó kiegészítést: magnézium, D-vitamin, B12-vitamin, emésztőenzimek, gyógyulás kiegészítő edzés után
- végezzen súlyzós edzéseket, de kezdje könnyedén és kerülje a túledzést
- aludjon eleget (legalább 8 óra) és hidratálja magát vízzel
- távol maradjon a méreganyagoktól, mint például a gyorsétel, sült ételek, kolbász, gyümölcslé, cukor, élelmiszer-adalékanyagok, alkohol, drogok, kávé, dohány.
A törésekből való felépülés és a csontok megerősödése nagyon lassú folyamat, amely türelmet, fegyelmet, szervezettséget igényel.