A csontritkulás ellen Ezzel a diétával erősítheti csontjainak egészségét
Frissítve: 20.22.20 - 08.38
A csontritkulás a megfelelő étkezéssel megelőzhető.
Bárkinek, aki oszteoporózisban szenved, elegendő kalciumot és D-vitamint kell biztosítani. Itt megtudhatja, hogyan fogyaszthatja ezeket a tápanyagokat.
- A kalciumról ismert, hogy az erős csontok tápanyaga, de a hiány csontritkulást okozhat.
- A D-vitamin viszont sokak számára még mindig nem elegendő.
- Elolvashatja az ételek áttekintését, amelyet elegendő kalcium és D-vitamin megszerzéséhez használ.
Ezek a csontritkulás tünetei - és annak kezelése
"Az osteoporosis a csontok metabolikus betegsége, ami a csont anyagának és szerkezetének csökkenésében vagy elvesztésében nyilvánul meg, és ezáltal fokozott hajlamra a törésre. A kifejezés az ókori görögből származik. osteon = csont, porózus, áteresztő, lyukakkal teli. "Ez az oszteoporózis meghatározása az Osteoporose Deutschland portál szerint.
Németországban a becslések szerint a hat és nyolc millió ember szenved csontritkulásban, főleg a 60 év feletti nőket érinti. Ha azonban fiatalkorában a lehető legnagyobb csonttömeget állítja össze, akkor megteheti Megelőzi a csontritkulást időskorban.
Ezek a kalciumban gazdag ételek segítenek megelőzni a csontritkulást
A kalcium egy ásványi anyag, amelyre a testnek sok funkcióhoz van szüksége napi szinten. A kalcium felelős a csontok és a fogak erejéért, működésbe hozza a szívet, és jót tesz az idegeknek és a véralvadásnak is.
Tanulmányok szerint azonban a Túl alacsony a kalciumtartalma. A Német Táplálkozási Társaság ajánlja itt naponta
- 500 milligramm csecsemőknek,
- 600–1100 milligramm gyermekek és serdülők számára, korosztálytól függően,
- 1000 milligramm felnőtteknek és
- 1200 milligramm terhes nők és szoptató anyák számára.
Ha a szervezet nem jut elegendő kalciumhoz, akkor a csontokból kellő mennyiséget vesz fel más területek ellátására. Ily módon a kalcium eltávolításra kerül a kagylókból. Ez csontritkuláshoz vezethet. Emiatt feltétlenül meg kell felelnie a napi kalciumigényének.
Étel, hogy gazdag kalciumban, megakadályozza az oszteoporózist. Ezek a következők:
| Tejtermékek | Tejsajt, joghurt, túró |
| Zöld zöldségek | KáposztaKaleBrokkoli |
| hal | Lazac szardínia |
| diófélék | Mandula és brazil dió |
| gyümölcs | szárított fügék |
| Több étel | Narancslé Kálcolt italok Gabona |
A D-vitamin megakadályozza az oszteoporózist
A D-vitamin szintén fontos tápanyag, amely megakadályozhatja a csontritkulást. Mert hordoz jelentősen hozzájárul a kalcium felszívódásának javításához a szervezetben. "A D-vitaminra azért van szükség, hogy a szállított kalcium optimálisan felszívódjon a belekben" - áll a német Osteoporosisban. A D-vitamin biztosítja továbbá, hogy a kalcium a testben maradjon, és ne azonnal ürüljön ki a vesén keresztül.
A D-vitamin főleg átjut Napfény a testben. Ehhez elegendő napfényt kell kapnia. Egy nap elég, ha a bőrszínétől függően tíz-húsz percet sétál ebédidőben.
Szintén kb Az étel a D-vitamint be tudja juttatni a szervezetbe. A következő ételek a szervezetet D-vitaminnal látják el:
- hering
- lazac
- angolna
- Tej (csak kis mennyiségben tartalmaz D-vitamint)
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.