Küzdelem a fáradtság ellen a vizsga során a Family File
Add hozzá a kedvencekhez
Ezt a tartalmat hozzáadtuk a fiókjához tartozó kedvencekhez
Ha hozzá szeretné adni ezt a tartalmat a kedvencekhez, be kell jelentkeznie
Ha hozzá szeretné adni ezt a tartalmat a kedvenceihez, előfizetőnek kell lennie
A vizsgák közeledtével a feszültség feloldódik. "Nagyon ijesztő a tizenévesek számára: elképzelik magukat, hogy" kiszáradnak "a példányukon, dadognak a vizsgáztató előtt ..., és sokat stresszelnek" - magyarázza Dr. Henry Puget, az alternatív orvoslás szakembere.
Ma, ha a stressz fogalma általánossá vált, akkor is veszélyes: a nyomásnak kitett fiatalok fejfájást, szívdobogást, alvászavarokat és káros memóriahiányokat tapasztalhatnak.
Mint a sportban, úgy a vizsga teljesítményét is erősen befolyásolja az elme. "A siker 60% -os tudás és 40% -os felkészültség" - teszi hozzá Dr. Puget.
Jól enni
Különösen jól kell enni. Tinédzsereinek lassú szénhidrátokra van szüksége, hogy az idegsejtjei teljes sebességgel "üzemanyagot tölthessenek".
Az agy erősen fogyasztja a cukrokat, magyarázza Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière táplálkozási szakember. Egyedül a táplálékfelvétel negyedét használja fel. Mivel nem képes tárolni, akkor a vérből cukrot vesz le, amikor és amikor arra szükség van. A tinédzser agyának megfelelő ellátása érdekében fontos, hogy minden étkezéskor adjon nekik lassú szénhidrátot. "
Reggelitől kezdve kínáljon gyermekének kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát; ebédnél és vacsoránál egy adag hüvelyes, rizs vagy tészta. Az idegsejtek membránjainak folyékonyságának és jó egészségi állapotának biztosításával az omega 3 elősegíti a koncentrációt és a memóriát.
Fecskeolaj
A kamasznak naponta egy-két evőkanál dió- vagy repceolajat kell lenyelnie. Hetente kétszer tegyen étlapjára olajos halakat, például lazacot vagy makrélát.
Végül a B csoportba tartozó vitaminok segítenek megelőzni az intellektuális fáradtságot és elősegítik a koncentrációt. Megtalálhatók a májban, a tojássárgájában, a vízitormaban és a brie-ben.
Tanulás közben csábító, hogy megpróbálja növelni a koncentrációját a koffeinre tett fogadással. A coca, a kávé és a tea természetesen fenntartja a jó éberséget, de nagy adagokban idegessé teszik, és figyelem- és alvászavarokat okoznak. Jobb elkerülni a napi két csészénél többet.
Kell-e étrend-kiegészítőket szednie ?
Változatos étrend mellett a tinédzsernek nem kell semmilyen kiegészítő. De a vizsga során az agy sok tápanyagot igényel. Lehet, hogy egy serdülő nem mindig eszik tökéletesen, jó lehet neki polivitamint és magnéziumot adni.