A csontritkulás világnapja 20-án

Szakmai és üzleti egyesület az önálló vállalkozók számára a fizioterápiában

szervezet saját

Tippek az egészséges csontokhoz

A kisgyermekektől az idősekig: A csonttömeg bármely életkorban felépíthető

A csonttömeg felhalmozódása minden életkorban lehetséges és szükséges. Mivel a szilárd csontok jelentik a stabil mozgásszervi rendszer alapját. A gyenge csontokból viszont hiányzik az erő. Ezután az oszteoporózis érinti Önt, és könnyebben szakad meg. A célzott csontritkulás megelőzése gyermekkorban kezdődik, és felnőttkorban és nyugdíjkorban is folytatódik. A Német Ortopédiai és Traumatológiai Sebészeti Társaság (DGOU) erre rámutat a csontritkulás világnapja alkalmából, 2020. október 20-án. „A test életre megújítja a csontokat annak érdekében, hogy a csontkészlet stabil maradjon. A szilárd csontok alapja azonban már fiatalon megteremtődik "- mondja a DGOU elnöke, Prof. Dr. Dieter C. Wirtz, a Bonni Egyetemi Kórház Ortopédiai és Traumatológiai Sebészeti Klinikájának és Poliklinikájának igazgatója. A DGOU összeállította a legfontosabb "csonterősítőket" az élet különböző szakaszaihoz. Alapvetően: sok testmozgás, kalciumban gazdag étrend és sok friss levegő a szervezet saját D-vitamin termelésének serkentésére és a "csontrablók", például a nikotin és az alkohol elkerülésére. Az első csonttörést mindig az osteoporosis figyelmeztető jelének kell tekinteni.

A csontritkulás széles körben elterjedt: Németországban 6,3 millió ember szenved ebben a betegségben. A csonttömeg csökken, a csontok legyengülnek és törékennyé válnak, és nő a csonttörések kockázata. A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány (IOF) adatai szerint minden harmadik nő és minden ötödik, 50 évnél idősebb férfi szenved csontritkulásos törést világszerte. "A megelőzés a legfontosabb prioritás a közönséges betegség kordában tartása érdekében" - mondja Prof. Dr. Uwe Maus, a DGOU Osteology szekciójának vezetője, valamint a düsseldorfi egyetemi klinika endoprotetikájának és oszteológiájának főorvosa. "Amiről sokan nincsenek tisztában: Akik fiatalon biztosítják csontképességüket, azok öregkorukban is profitálni fognak belőle" - mondja Maus. A maximális csonttömeget általában 25 és 30 éves kor között érik el.

Osteoporosis esetén a legkisebb megterhelés vagy sérülés is töréshez vezethet. „Esés esetén ez sajnos nagyon gyakran történik a csípőhöz közeli idősebb embereknél, vagyis a combcsonton. Ez néha életveszélyes lehet ”- magyarázza Prof. Dr. Ulrich Liener, a német Traumatológiai Sebészeti Társaság (DGU) geriátriai traumatológiai részlegének vezetője. A csípőtörés messze a kórházakban leggyakrabban kezelt törés. Németországban már évente több mint 400 000 geriátriai traumatológiai törést kezelnek fekvőbetegként (2). "Sok idős ember számára a combnyaktörés önálló életük végét jelenti" - mondja Liener.

A törések megelőzése érdekében mindenki életmódja hozzájárulhat a csontok egészségének és erősségének megőrzéséhez. Itt található a legfontosabb csonterősítők áttekintése:

Csonterősítő gyermekek és serdülők számára:

• Kalciumban gazdag étrend: A kalcium felelős a csontok erejéért és stabilitásáért. A fiatal korban előforduló kalciumhiány negatívan befolyásolhatja az időskori csontszilárdság fenntartható fejlődését. A tej megbízható kalciumforrás az erős csontok kialakulásához. Ezért a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik elegendő tejterméket fogyasszanak. Kalciumban gazdag ásványvíz, zöldségek, például brokkoli, édeskömény és kelkáposzta, valamint diófélék vagy gyógynövények, például metélőhagyma és petrezselyem segítenek optimalizálni a kalcium egyensúlyt.

• D-vitamin beadása vagy a szervezet saját termelése: A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni az ételből származó kalciumot és tárolni a csontokban. A 2 évesnél fiatalabb gyermekek nem tudnak D-vitamint előállítani. Ezért a 12-18 hónapos gyermekeknek további D-vitamin adagokat kell kapniuk. A 2 éves kortól kezdve a gyermekek előállíthatják saját D-vitaminjukat. Ehhez napfényre van szükség. A gyermekeknek ezért sok időt kell töltenie a friss levegőn.

• Sport: A testmozgás elősegíti a csontanyagcserét. A csontokat „húzó” izmok serkentik a csontanyagcserét, hogy több kalciumot szállítsanak és tároljanak a csontrendszerben. Ezenkívül megerősítik azokat az izmokat, amelyek a veszélyeztetett csontok enyhítésére szolgálnak. Az erőnléti edzés, a torna és az úszás rengeteg csonttömeget épít, főleg fiatalon.

• szakértői tanács: „A gyerekeknek sokat kell mozogniuk, mert ez felépíti a csonttömeget, és ha lehetséges, a friss levegőn. Mivel az egészséges csontokhoz napi legalább fél óra napfény szükséges ”- mondja Prof. Dr. Robert Rödl, a DGOU Szekció Gyermekortopédiai Egyesületének (VKO) 1. elnöke és a Münsteri Egyetemi Kórház Gyermekortopédiai, Deformitás Rekonstrukciós és Lábsebészeti Osztályának főorvosa.

Csonterősítő felnőttkorban:

• Erősítse az izmokat: A mozgás serkenti a csontképződést. Ez nemcsak a gyermekkorra, hanem egy életre is érvényes. A méretre szabott erőnléti edzések és nyújtó gyakorlatok nagyszerűen javítják az izomerőt, az egyensúlyt és a koordinációt. Ez javíthatja a csontok stabilitását, ami csökkenti az időskori törések kockázatát.

• Egészséges életmód, a csontrablók kerülése: A kiegyensúlyozott étrend előnyös, kerülni kell a radikális diétákat. A csontrabló ételeket, mint a kóla, a csokoládé és a sült földimogyoró, csak mértékkel szabad fogyasztani. Túl sok foszfort tartalmaznak, amely megtámadja a csontokat. A nikotin és az alkohol fogyasztása szintén kockázati tényező.

• A szervezet saját D-vitamin termelése.: Hosszabbítsa az arcát, a kezét és a karját a napon legalább 30 percig, legalább hetente kétszer-háromszor március és október között. Ez serkenti a szervezet saját D-vitamin szintézisét. Télen ideális lenne egy aktív ebédszünetet tartani a szabadban, hogy elegendő napsütést kapjon. A D-vitamint étrend-kiegészítőként csak orvoshoz fordulást követően szabad bevenni.

• Határozza meg a kockázati tényezőket: Azoknál a személyeknél, akik már törést szenvedtek, vagy akikre más kockázati tényezők vonatkoznak, az orvosnak meg kell határoznia a csontok egészségügyi vagy törési kockázatát, és ha szükséges, korai szakaszban megfelelő megelőző intézkedéseket kell kezdeményezniük.

• szakértői tanács: „A csonttörés lehet a csontritkulás első jele. Itt nemcsak a törött csontot kell kezelni, hanem a csontritkulást is ellenőrizni kell. Ha egy speciális csontritkulás-kezelést már korán megvalósítanak, a csontritkulással összefüggő másodlagos törések kockázata minimalizálható ”- mondja Prof. Dr. Wolfgang Böcker, a müncheni Ludwig Maximilians Egyetem Általános, Trauma és Rekonstruktív Sebészeti Klinikájának igazgatója. Ő vezeti a "Traumaműtétes betegek összehangolt osteoporosis kezelése a törésösszekötő szolgálat (FLS) segítségével" projektet.

Csonterősítő a "legjobb időseknek" és az időseknek:

• Esésmegelőzés: Időseknél a csonttörések nemcsak a csontminőség romlása, hanem az ismételt leesések miatt is bekövetkeznek - főleg a botlásból. Már 50 éves korában csökken az egyensúly, az izomerő, az állóképesség és a mobilitás, így az életkor növekedésével fokozódik az elesés és a csonttörés kockázata. Az idősek ezt az erő és az egyensúly célzott edzésével ellensúlyozhatják. „Rendszeres testmozgással jelentősen csökkenthető az elesés kockázata, és javítható a csontok minősége is. Nem feltétlenül nagy teljesítményű sportnak kell lennie, de az enyhe mozgásformák, például a tánc, a természetben való séta vagy az erősítő edzés is megfelelő "- mondja Prof. Dr. Benjamin Bücking, a DGU részlegének geriátrai traumatológiai vezető helyettese és az észak-hesseni DRK klinikák ortopédiai klinikájának főorvosa.

• D-vitamin beadása: Az életkor előrehaladtával csökken a szervezet saját úgynevezett nap-vitamin termelésének lehetősége. Ha napozással vagy étellel nem lehet kielégíteni a D-vitamin szükségletet, a kiegészítőket az orvossal egyeztetve kell bevenni.

• Osteoporosis terápia: A csontritkulás elleni gyógyszerek gátolják a csontvesztést. Az idősebb embereknek legkésőbb az első törés után gyógyászati ​​osteoporosis terápiát kell kapniuk. „Az életkori törések magas számát következetesebb gyógyszeralapú csontritkulás-terápiával kell csökkenteni. A csípőtáji törést szenvedő betegek többsége az előző években már szenvedett törést csontritkulás miatt. Az oszteoporózis terápiája nem zajlik eléggé Németországban ”- kritizálja Prof. Liener idősor traumatológus. Ezért olyan struktúrákat kell létrehozni, amelyek biztosítják az átfogó másodlagos megelőzést az első szünet után. (piros.)