Helyreállítás hosszú út után
Fórum útvonal edzés/egészség • Gyógyulás hosszú kirándulás után
Ahogy a cím is meghatározza, szeretnék néhány számot, hogy hosszú kilépés után jól felépüljek.
Azt hallom, hogy "hosszú" számomra 82km 2h50 alatt. igen, két év telt el azóta, hogy 36 éves vagyok.
Hazaérve azon gondolkodom, hogy pótoljam-e a szénhidrátot (ettem egy keveset a biciklin is).
De mennyi szénhidrát? Mert képzeljük el óránként 500 kcal-os merőkanállal, ez majdnem 1500 ehhez a kiránduláshoz.
Vettem 100gr teljes kiőrlésű kenyeret, kevés vajjal és édes forró csokoládéval.
A kirándulásomra kedden délután került sor. Másnap a lábam kissé fájt, ma pedig a lábam nehéz volt, olyannyira, hogy még a keddi kiruccanástól is kissé fáradtan, egy órát kellett nyugodtan elmennem, jól őrölve. És ez nagyon jót tett nekem!
Vajon akkor vajon milyen kiruccanásra lehet számítani, és meddig (másnap?) Egy "hosszú" kiruccanás után?.
Mert régen nem lovagoltam 3/4 napot, hogy felépüljek.
Előre is köszönöm a válaszokat
Válasz Értesítés a moderátorról
Ahogy a cím is meghatározza, szeretnék néhány számot, hogy hosszú kilépés után jól felépüljek.
Azt hallom, hogy "hosszú" számomra 82km 2h50 alatt. igen, két év telt el azóta, hogy 36 éves vagyok.
Hazaérve azon gondolkodom, hogy pótoljam-e a szénhidrátot (ettem egy keveset a biciklin is).
De mennyi szénhidrát? Mert képzeljük el óránként 500 kcal-os merőkanállal, ez majdnem 1500 ehhez a kiránduláshoz.
Vettem 100gr teljes kiőrlésű kenyeret, kevés vajjal és édes forró csokoládéval.
A kirándulásomra kedden délután került sor. Másnap a lábam kissé fájt, ma pedig a lábam nehéz volt, olyannyira, hogy még a keddi kiruccanástól is kissé fáradtan, egy órát kellett nyugodtan elmennem, jól őrölve. És ez nagyon jót tett nekem!
Vajon akkor vajon milyen kiruccanásra lehet számítani, és meddig (másnap?) Egy "hosszú" kiruccanás után?.
Mert régen nem lovagoltam 3/4 napot, hogy felépüljek.
Előre is köszönöm a válaszokat
Az izmok helyreállításának legjobb módja az, ha másnap vagy két nappal később egy sima 1h30-as utat tesz meg, jól megfordítva a lábát; a toxinok eltűnnek, jobb mindenesetre semmit sem tenni!
Válasz Értesítés a moderátorról
Igyon sokat, masszírozzon és tömörítsen zoknit, egy kis csendes sétát délután.
Válasz Értesítés a moderátorról
Lehet, hogy még (is) kevesebb is, de jobb, ha könnyű tevékenységet folytat. A kerékpározás előnye, hogy nagyon könnyű bent maradni, akár egy óránál is hosszabb ideig. Mindig kétségeim voltak a futással kapcsolatban, mert a legtöbb futó nem tudja, hogyan kell nagyon lassan haladni és nagyon kevés ideig futni.
Egyébként ne foglalkozzon a diétájával, ne várja meg, hogy újra kezdjen enni, de ne foglalkozzon méréssel, gondolkodással stb. !
Válasz Értesítés a moderátorról
Ahogy a cím is meghatározza, szeretnék néhány számot, hogy hosszú kilépés után jól felépüljek.
Azt hallom, hogy "hosszú" számomra 82km 2h50 alatt. igen, két év telt el azóta, hogy 36 éves vagyok.
Hazaérve azon gondolkodom, hogy pótoljam-e a szénhidrátot (ettem egy keveset a biciklin is).
De mennyi szénhidrát? Mert képzeljük el óránként 500 kcal-os merőkanállal, ez majdnem 1500 ehhez a kiránduláshoz.
Vettem 100gr teljes kiőrlésű kenyeret, kevés vajjal és édes forró csokoládéval.
A kirándulásomra kedden délután került sor. Másnap a lábam kissé fájt, ma pedig a lábam nehéz volt, olyannyira, hogy még a keddi kiruccanástól is kissé fáradtan, egy órát kellett nyugodtan elmennem, jól őrölve. És ez nagyon jót tett nekem!
Vajon akkor vajon milyen kiruccanásra lehet számítani, és meddig (másnap?) Egy "hosszú" kiruccanás után?.
Mert régen nem lovagoltam 3/4 napot, hogy felépüljek.
Előre is köszönöm a válaszokat
Hány magasságkülönbséget kérek ?
2 év gyakorlás után 36 évesen a lábának nem szabad fájnia.
Dobja el a köveket, szénhidrátokat, kalóriákat.
Ennél a távolságnál ekkor meg kell inni 1 kannát, 2 gabonapelyhet vagy 2 gyümölcspasztát.
Visszafelé 30 perc pihenés a HT-n, jó zuhany és normál étkezés.
Lépjen ki másnap, hajnali 2 órakor.
Válasz Értesítés a moderátorról
Ahogy a cím is meghatározza, szeretnék néhány számot, hogy hosszú kilépés után jól felépüljek.
Azt hallom, hogy "hosszú" számomra 82km 2h50 alatt. igen, két év telt el azóta, hogy 36 éves vagyok.
Hazaérve azon gondolkodom, hogy pótoljam-e a szénhidrátot (ettem egy keveset a biciklin is).
De mennyi szénhidrát? Mert képzeljük el óránként 500 kcal-os merőkanállal, ez majdnem 1500 ehhez a kiránduláshoz.
Vettem 100gr teljes kiőrlésű kenyeret, kevés vajjal és édes forró csokoládéval.
A kirándulásomra kedden délután került sor. Másnap a lábam kissé fájt, ma pedig a lábam nehéz volt, olyannyira, hogy még a keddi kiruccanástól is kissé fáradtan, egy órát kellett nyugodtan elmennem, jól őrölve. És ez nagyon jót tett nekem!
Vajon akkor vajon milyen kiruccanásra lehet számítani, és meddig (másnap?) Egy "hosszú" kiruccanás után?.
Mert régen nem lovagoltam 3/4 napot, hogy felépüljek.