A csukló erősítése Ez az 5 legjobb gyakorlat
Az erős csukló biztosítja a kellő stabilitást és erőt. A csukló erősítésével megelőzheti a sérüléseket. Összeállítottuk a legjobb 5 gyakorlatot az Ön számára.
Erősítsd a csuklót: hajlíts egy súlyzóval
A csukló erősítésének gyakori gyakorlata a hajlítás.
Fogjon egy kézbe egy súlyzót vagy egy kulacsot. Üljön le és támassza a könyökét a térdére.
Tartsa a kezét a súlyzóval úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen.
Most emelje le a súlyzót a csuklóról anélkül, hogy az alkarját elmozdítaná vagy a könyökét meghajlítaná.
Ezután engedje le újra a súlyzót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször mindkét kezével.
Tekercs súlya a rúdon
Könnyedén elkészítheti ezt az edzőeszközt.
Vegyünk egy seprűt, egy vastag húrt vagy húrt és egy súlyt, például egy nagy PET-palackot vízzel. Kösse a zsinórt az üveg köré, és helyezze a másik végét a seprű közepére.
Fogja meg a rudat bokáival felfelé, és nyújtja karjait egyenesen előre.
Most forgassa el a rudat a kezével úgy, hogy a zsinór körbetekerje a rudat, és megemelje a súlyt. Ezután fordítsa a rudat fordítva, hogy a zsinór újra letekeredjen.
Ebben a gyakorlatban az a fontos, hogy csak a csukló erejét használja a léc elfordításához.
Megfogó gyakorlatok a csukló megerősítésére
A megfogó gyakorlatok megerősítik a tapadást, és ezzel közvetve a csuklóját is.
Számos gyakorlat erősíti a tapadást és ezáltal a csuklót is. A felhúzások csak egy lehetőség.
A hegymászás olyan lehetőség, amely nagyon szórakoztató lehet. A hegymászó parkok számos lehetőséget kínálnak a markolat és a csukló edzésére.
Használjon evezőgépeket, vagy húzzon és toljon gépeket az edzőteremben.
Dobozok súlyokkal
A bokszolóknak nemcsak egy jó ütésre, hanem erős és erős csuklóra is szükségük van.
A csukló edzéséhez nem kell regisztrálnia az ökölvívó edzőterembe. A könnyű súlyzók elegendőek.
Ha ökölvívást végez ezekkel a súlyzókkal, izmos karjai és csuklói lesznek. Ehhez a gyakorlathoz ne használjon olyan súlyokat, amelyeket a csuklóján rögzít. A csuklót csak megragadó súlyzókkal edzik.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezzük, nem árt alapismeretek birtokolni a bokszot. Ha tudja, hogyan kell helyesen mozgatni a karot, akkor az izmok optimálisan képzettek.
Nyomja meg az anti-stressz labdát
Egyszerű gyakorlatokat végezhet olvasás közben, telefonon beszélgetés vagy tévézés közben.
Vegyünk egy anti-stressz labdát a kezünkbe, és szorítsuk össze, amennyire csak lehet.
Tartsa nyomva néhány másodpercig, mielőtt újra kinyitja a kezét.
Elsősorban az alkar izmait edzi. Ezenkívül megerősödik a csuklója.
Ha felkarját szeretné gyakorolni, a következő cikkünkben megtalálja a legjobb ötleteket ehhez.