A cuddly hormon oxitocin fajoknak megfelelő
A hozzábújás nemcsak a közérzetünkre tesz jót, hanem számos más pozitív hatással is jár az egészségünkre. Az oxitocin hormon, amely akkor alakul ki, amikor szoros fizikai kapcsolatban vagyunk, fontos szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában, csökkenti a stresszt, elősegíti a társas viselkedést és szorongáscsökkentő hatású.
Mi a cuddle hormon?
Oxitocin főleg a terhesség óta ismert, mert az anyában az oxitocin vezérli az olyan funkciókat, mint a szülés közbeni vajúdás serkentése és a tej leadása a gyermeknek. Ez is erősíti a Anya-gyermek kötelék és ezen változtat apai viselkedés az újszülött felé. [1]
A Cuddle hormon végül jelentős hatással van a viselkedésünkre a körülöttünk lévő világban. Az oxitocinszint emelkedésével nő a társadalmi társasági viszonyok és kötelékek megerősödnek - nemcsak a kapcsolatokban, a családban és a barátokban, hanem az idegenekkel is. Ezenkívül a társadalmi kommunikáció növekszik és ez Empátia férfiaknál javul. [1] [2] Hasonlóképpen, az oxitocin is szerepet játszik a bizalom fontos szerepet játszik [3], ezért olyan kifejezések, mint "Csendes" és "Szerelem" társítva és mint olyan "Szerelmi hormon" a továbbiakban. [2] Ez hatással van szerelmi életünkre is, mert az oxitocin nő a romantikus vonzerő és hozzájárul a hűség elősegíteni monogám kapcsolatokban. [4] Ezenkívül a megnövekedett oxitocin szint miatt is Csökkentett szorongás válik. [5]
Miért nevezik az oxitocint ölelő hormonnak is?
Az oxitocint átölelő hormonnak is nevezik, mert működik Bőr-bőrrel való érintkezés (bőrről bőrre) képződik. Ez különösen fontos a gyermekek számára, mert az anyához és természetesen az apához való közelség csökkenti a stressz szintjét óriási. Ezt terápiásan használják a koraszülöttek számára is, akik inkubátorban gyakran nincsenek közvetlen kapcsolatban szüleikkel. Elég itt 60 perc napi fizikai érintkezés, a gyermek fejlődésének javítása és a szülői szorongás jelentős csökkentése. [6]
Az oxitocin szintünk akkor emelkedik, ha gyakran veszünk körül egy közösségben, élünk partnerkapcsolatban és sok szoros fizikai kapcsolatban állunk.
Interperszonális kapcsolatok - ezért olyan fontosak (immunrendszer)
Az interperszonális kapcsolatok jelentős hatással vannak oxitocinszintünkre. Ha gyakran maradunk közösségben, akkor élvezzük a sajátunkat partnerség és így sokat tapasztal szoros fizikai érintkezés, tehát az oxitocin szintünk emelkedik. Ez nagy jelentőséggel bír immunrendszerünk számára, mivel az oxitocin fontos szerepet játszik a Az immunfunkciók szabályozása [8] és rendelkezik a gyulladáscsökkentő hatás. [5] Különösen modern társadalmunkban az oxitocin ilyen hatással lehet a "Az okok oka" a civilizáció számos betegsége: krónikus alacsony fokú gyulladás. [9] Ráadásul Öregedési folyamatok által a krónikus alacsony fokú gyulladás gyorsulni kell, és előnyös lehet az oxitocin. [10]
Miért fontos az oxitocin egészségünk szempontjából?
Ahhoz, hogy egészségesnek érezzük magunkat, nem csak erre van szükségünk Jól működő immunrendszer, hanem a megfelelő mennyiségű stressz is. A túl sok stressz beteggé tesz minket, de túl keveset is. A trükk az, hogy ezt folytatjuk Egyensúly az aktivitás és a szünet, vagy a kihívás és a kényelmi zóna között megtalálni. Az oxitocin ebben is segíthet nekünk: A stresszhormonokkal egy időben szabadul fel, és negatív visszacsatolással biztosítja, hogy a stresszhormonok termelése ismét csökkenjen. Ez a funkció központi szerepet játszik az egészségünkben krónikus tartós stressz egy újabb kihívást jelent modern világunkban. [11]
Egy további probléma, amely szorosan kapcsolódik a krónikus stressz rokon, az Elhízottság [14] - és itt is az oxitocin segít nekünk. Ha étkezés közben elegendő mennyiségű oxitocint állítunk elő, az ezt elősegíti A jóllakottság érzéseNem eszünk túl. [1] Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az oxitocin alkalmazása a testtömeg csökkenéséhez vezet az elhízáshoz viszonyítva. Ez nemcsak a jóllakottság érzetének javulásának köszönhető, hanem az oxitocin is elősegíti ezt Zsírégetés és csökkent ezáltal a Zsírtömeg. [1]
Hogyan növelhetem természetesen az oxitocin szintemet?
Mint már leírtuk, rendszeresen segít pozitív társadalmi kapcsolatok fenntartani a Egyél jó társaságban hogy élvezzen még valamit hozzábújni, nak nek szerelem és gyakorolni a világ legszebb dolgát az oxitocinszint növelése érdekében. Sajnos nincs mindig olyan partnere, akivel ezt meg lehetne osztani, vagy a szociális környezetében feszültségek szenvednek. De természetesen sokféleképpen lehet stimulálni az oxitocin termelést. Nak,-nek jóga [12] [13] és különféle formái elmélkedés [14] kb nyugtató zene [15], meleg hőmérséklet [16], Masszázsok [17] és a Kutyák tartása és más háziállatok [18] sokféle lehetőséget kínálnak.
A társas kapcsolatok fenntartása: 3 tipp
- Szemkontaktus testkontakt helyett. 5-10 percig nézzen mélyen a szeretett szemébe, és hagyja, hogy működjön. Ez növeli az oxitocin felszabadulását.
- A partnerrel: Meztelenül ölelkezni emeli az oxitocin mennyiségét és megnyugtatja.
- Minőségi idő létrehozni: megbeszéléseket tartani és terveket készíteni a jövőbeni célokról, kirándulásokról és fejlesztésekről.
Az oxitocin - a "fair play" hormon
Ez egy nagyon izgalmas és könnyen megvalósítható beavatkozás szakaszos ivás Az enyhe szomjúság serkenti az oxitocin termelését is. A lényeg itt nem a vízmennyiség csökkentése, csak a gyakoriság. Mert ha van enyhe szomjúság kialakult, elegendő folyadékot kell fogyasztania (és ez lehetőleg vizet jelent), amíg a szomjúságérzet nem csillapodik. Érdekes módon ez az ivási magatartás primitív népeknél, kisgyermekeknél és minden más emlősnél jelentkezik. Csak a felnőtt, "nyugatosított" ember kivétel itt. A természetben az oxitocin egyfajta "Fair play ”hormon, mert lehetővé teszi a húsevőknek és a növényevőknek is, hogy egyszerre álljanak a vízlyuknál anélkül, hogy vadászkodnának, és a "gyengébbek" félelem miatt nem mernek megközelíteni. Tehát az időszakos ivás az egyik legolcsóbb módszer erre Társadalmi magatartás és társadalmi kötelékek fejleszteni, Csökkentse a stresszt, Csökkentse a félelmeket, Szabályozza az étvágyat és csökkentse a gyulladást. [5]
Recept inspiráció
Finom, társadalmilag elfogadható recept a következő kávézáshoz: Banán kenyér.
Tetszett a cikk?
Nyugodtan ossza meg családjával és barátaival, vagy küldjön visszajelzést.