A cukor álmatlanná tesz
A cukor hatásáról szóló utolsó bejegyzésemben arról beszéltünk, hogy a cukor és a magas cukorfogyasztás valójában hogyan befolyásolja az ön egészségét. De a magas cukorfogyasztás magában foglalja az energiahiány és az alvászavarok kockázatát is. Ebben a cikkben megmutatjuk, miért van ez így, és mit kell tennie az egészséges alvás érdekében.
Túlzott cukorfogyasztás és hatása az inzulinszintünkre
Elsősorban a túlzott cukorfogyasztás vezet ehhez erősen ingadozó inzulinszintA testben vagyok, de mit mond ez nekünk?
Az elfogyasztott cukor először az emésztési folyamatokon keresztül jut el a vérbe, ahol a Tároló hormon inzulin eléri a megfelelő célsejteket vagy szerveket. Tehát az inzulin segít eltávolítani a cukrot a vérből. Normális folyamat kezdődik, a vércukorszint és az inzulinszint csökken. Eddig jó.
Mivel azonban olyan fogyasztói társadalomban élünk, amelyet édes ételcsapdák vesznek körül, sok esetben ritkán fordul elő normális cukorbontás a szervezetben. De miért?
Cukorbetegség és a túl magas inzulinszint egyéb kóros következményei
Ha példával illusztrálja az egészet, akkor azt mondhatja, hogy sejtjeink a magas cukorfogyasztás miatt egy maratont teljesítenek. Szó szerint felfelé halad. Egy idő után elhasználódnak és kevésbé fogékonyak a cukor felszívódására. Ami történik, viszonylag egyszerű: A cukor a véráramban marad, amelyet korábban a sejtek könnyen felszívtak. Az inzulin azonban nem törődik ezzel a felszívódási gyengeséggel, ezért tovább emelkedik, mert azt akarja, hogy a cukor a vérből bomlik le. Ez jön egy folyamatosan növekszik az inzulinszint és ennek súlyos következményei vannak az egészségünkre.
Egy idő után (évek múlva) megkezdődik a második maraton, nevezetesen az inzulin termelése. Ez a képesség idővel elveszíti hatékonyságát is, mert az inzulin (a hasnyálmirigy) termelője is kimerült. Gyakran látjuk és halljuk, mi történik most a környezetünkben: Az 2-es típusú diabétesz az egyik legmodernebb polgári betegség, amelyet saját magunk képeztünk ki!
A rossz dolog az, hogy ez a probléma nemcsak az elhízott embereket érinti, hanem gyakran nagyon sportos embereket is, akik minden nap elárasztják testüket feltételezett sport üdítőkkel vagy hasonló cukros kiegészítőkkel. Testünk az energiára támaszkodik cukor formájában, de nem csak egyben Energiafelesleg! De mivel a cukrot tudat alatt adják sok ételhez, a legtudatosabb emberek is gyakran elvesztik a dolgok nyomát.
A túl sok cukor és a magas inzulinszint nyugtalanságot és álmatlanságot okoz
Mit jelent ez az egészséges alvás szempontjából?
Az alvás számos hormonális folyamatot szabályoz a szervezetben. Minél rosszabb az alvás és annál kevesebb az alvás, annál nehezebb A vércukor-anyagcsere szabályozása. Az agy támaszkodik a cukorra és még éjszaka is fogyasztja.
A zavart inzulinszint azonban, amely állandóan magas szinten működik, megszakítja ezt a funkciót. Az agy egyfajta választ ad Stressz válasz éjszakai problémák, például erős izzadás vagy remegés jelentkeznek. Az eredmény: az alvás zavart és egyfajta ördögi kör kezdődik.
A túlzott cukorfogyasztás a késői étkezési szokásokkal párosulva mérgező a szervezet számára!
Utasítások az egészséges alváshoz
De hogyan sikerül az egészséges alvás, és milyen apró tippeket és trükköket lehet felhasználni ahhoz, hogy az éjszakai pihenés hatékony regenerációs fázissá váljon a test számára?
Mennyi alvásra van szüksége az embernek?
Minden ember egyéni és ennek megfelelően különböző mennyiségű alvásra van szüksége, de vannak tudományos iránymutatások. Ez az érték hét-nyolc óra alvás, és tükrözi az ajánlott regenerációs időt is.
Milyen következményekkel jár az alváshiány?
Mindenki tudja, hogy nem érzi jól magát. Gyengének érzi magát, lassúnak érzi magát, és gyakran problémája van annak, hogy valamire tudjon koncentrálni, de sokkal több történik a testünkben.
A túl kevés alvás azt jelenti ...
- nagyobb az éhségérzet a zsírok és különösen az édes dolgok iránt
- a fontos növekedési hormonok kevesebb szekréciója
- könnyebb fejfájásra, anyagcserezavarokra és súlygyarapodásra való hajlam
- nagyobb a fertőzésekre való hajlam
- a magas vérnyomás növekvő kockázata
- a bőr idő előtti öregedése
- alacsonyabb fizikai és szellemi teljesítmény
Így biztosíthatom, hogy a mindennapokban elegendő egészséges alvást kapjak
Íme a tizenkét tippem a jobb alváshoz:
Itt van a tíz tippem 22DaysZuckerDetox csapat az egészséges táplálkozásért és a jó alvásért
Következtetés: Cukormentes és kiegyensúlyozott étrend esetén mindezen szempontok teljesülnek.