A cukor lemondásának 5 módja a napi étrendben - Férfi Akadémia

Folyamatosan hallunk erről a cukor ő az ellenségünk. Csak néhányan az édesség rabjává váltak, és ezek fogyasztása rosszul, kövéren és lustán érzi magát. Valahányszor halljuk, hogy egy csillag lefogyott, az első magyarázat, hogy lemondott a feldolgozott és szénhidrátból származó cukorról. És aztán elkeseredetten azon gondolkodunk, hogyan lehet lemondani a napi étrend cukráról.?

Ez nem könnyű, különösen, ha megszokta, hogy minden nap cukrot eszik. A cukor a napi étrend része, különféle formákban, kenyérben, burgonyában, salátaöntetben, levesben és szószban. Az élelmiszer-termelők szirupok vagy mindenféle vegyületek formájában adják hozzá, amelyek "oázisban" végződnek - szacharóz, fruktóz, maltóz.

Mennyi az elfogadható cukormennyiség? Az Amerikai Kardiológiai Szövetség szerint a maximális cukor, amelyet a férfiaknak naponta el kell fogyasztaniuk, 150 kalória (ami 37,5 gramm vagy 9 teáskanál cukrot jelentene). Végezze el étrendjében az alábbi intézkedéseket, és jelentősen megváltoztatja az elfogyasztott cukrot. Észre fogja venni, hogy fogyni kezd, éberebb és hosszabb ideig él.

Ne igyon cukrot

napi
A szénsavas italok az egyik fő cukorforrás. Például egy doboz hegyi harmat nem kevesebb, mint 52 gramm cukrot tartalmaz - ez a napi megengedett maximális adag majdnem kétszerese. Vannak, akik ezeknek az italoknak a cukormentes változatát választják, de ezek azok a mesterséges édesítőszerek "haszonélvezői", amelyek az orvosok szerint függőséget okoznak, és édességre vágynak.

A javaslat az, hogy igyon tiszta vizet. De ha ez túl gyakori az ízlésednek, próbálj meg édesítetlen jeges teát mentával vagy citrommal. És ha valóban valami savasra vágyik, válassza a cukormentes ásványvizet. Ne feledje, hogy a szénsavas levek állandó fogyasztója akár 4,5 kilogrammos súlyt is elérhet egy év alatt.

Egyél finom reggelit

Reggelire gyakran eszünk édességet. Legyen szó fánkról, süteményről vagy lekvárról, amelyet palacsintára teszünk. Így kapunk több cukrot, mint gondolnánk. Még a nagyon egészségesnek ígérkező gabonafélék is általában tele vannak cukorral és cukorral. És ha édes reggelit fogyaszt, akkor rabszolgája lesz annak a vágynak, hogy egész nap édességeket fogyasszon.

Másrészt a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli növeli a dopamin szintjét, amely anyag továbbítja az információt az agy idegsejtjei között, és sokféle tevékenységben vesz részt - a mozgékonyság szabályozásától az izommozgásokig -. és ki felelős a hangulatért, a figyelem és a koncentráció szintjéért.

Mennyi?

Az átlagember átlagosan napi 37,5 gramm cukrot vagy 150 kalóriát fogyaszthat.

Készítsen intelligens rágcsálnivalókat

cukor
Fontos változás az édességek terén, ha több gyümölcsöt ad az étrendjéhez. Természetesen a gyümölcsök is meglehetősen sok cukrot tartalmaznak, de a természetnek megvan a maga módja a dolgok kiegyensúlyozására. Egy darab érett gyümölcs egészséges rostokba foglalja a cukrot. A rost pedig megakadályozza a cukor maximális felszívódását. Ezenkívül a gyümölcs nem vezet ugyanolyan függőséghez és édességvágyhoz.

Más okos helyettesítők? Próbálja ki a friss zöldségeket - cukrot, zellert, paprikát, retket vagy borsót - cukor helyett fűszerekkel kombinálva. A dió keveréke vagy az étcsokoládé más cukorhelyettesítő, amelyek kezelhetők és bekerülhetnek az étrendbe.

Egyél több salátát

Az egészséges étkezés nagyon egyszerű módja cukrok, keményítők és szénhidrátok hozzáadása nélkül egy saláta elkészítése (vagy elkészítése). Tegyen sok zöldséget, adjon hozzá húst, és nagyon körültekintően válassza ki az öntetet. Ne játsszon ezekkel a "könnyű" vagy "alacsony zsírtartalmú" lehetőségekkel. Mert amikor az öltözködő cégek eltávolítják belőlük a zsírt, azokat cukrokkal és állandó adag sóval helyettesítik. Tehát a "könnyű" öntet nélkülözni fogja azokat az egészséges zsírokat, amelyekre szükség van ahhoz, hogy a tápanyagban gazdag zöldségekből felszívja a vitaminokat. Tartsa kézben a kalóriákat és a cukrot egy-két teáskanál olívaolaj és joghurt öntettel.