A cukorbetegség aggodalmait Ez az, amit nem szabad kihagynia a mobil étrendből
Ha megnövekedett a cukorbetegség kockázata, vagy ezt a diagnózist már megadták Önnek, akkor valószínűleg tudja, hogy a diéta nemcsak az élelmiszerért, hanem általában az életért is kötelező. De ennek nem feltétlenül egyfajta bau-bau-nak kell lennie, még mindig sok étel lehet kulináris öröm.
Ha egyszerűen félsz ettől a betegségtől, akkor a megelőző étrend a legbölcsebb lépés. Mindezekben az esetekben a vizsgálatok kimutatták, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Ide tartoznak az USA Today szerint a jól ismert barna rizs, diófélék, hal, tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
barna rizs
Ideális esetben, ha meg akarja előzni ezt a betegséget, amint azt a Belgyógyászati Archívumban megjelent friss tanulmány kimutatta, a barna rizs kiváló étel azok számára, akik már megkapták ezt a diagnózist. Cserélje ki a fehér rizst barna fajtára, és így 16% -kal csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.
Ez a fajta snack, legyen az dió, mogyoró, földimogyoró, kielégíti az éhséget, és egészséges zsírokat, magnéziumot és rostot ad. A földimogyoróról nem csak úgy gondolják, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát és kontroll alatt tartja a koleszterint.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a diófélék általában, de nem csak, csökkentik a cukorbetegség kockázatát. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent, 2008-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a dió azért hasznos a cukorbetegek számára, mert csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot.
Általános mítosz, hogy a diót kerülni kell azoknak, akik fogyni akarnak. Az amerikai Nemzeti Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete szerint valójában jóllakottság érzetet nyújtanak - ami megakadályozza, hogy kiegészítsen más magas kalóriatartalmú ételekkel. 15 gramm dió, földimogyoró vagy mogyoró keveréke körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.
Zöld zöldségek a keresztesvirágúak családjából
A Diabetes Care folyóiratban megjelent, 2008-as tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik régebben keresztesvirágú zöldségeket, például spenótot fogyasztottak, alacsony kalóriatartalommal és szénhidráttal, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata is. Ezen felül segítenek a fogyásban is, és elengedhetetlenek a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
Válasszon zsírsavakban gazdag halválasztékot, például lazacot, a szakemberek tanácsa. De vigyázz a sült halakra túlságosan. Egy nemrégiben folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a több halat fogyasztó cukorbetegeknek alacsonyabb a szív- és érrendszeri kockázatuk, jobb a koleszterinszintjük és alacsonyabb a szívvel kapcsolatos okokból eredő halálozás kockázata.
Zsírmentes tej és tejtermék
A Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik több tejterméket fogyasztottak, különösen alacsony zsírtartalmú változatokat, lényegesen alacsonyabb volt a cukorbetegség kockázata. Más kutatások kimutatták, hogy a tejtermékek megakadályozzák az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséghez vezet.
Vásárláskor válasszon D-vitaminnal és kalciummal dúsított tejtermékeket, ez a szakemberek tanácsa.
Fizikai gyakorlatok, kötelező
A testsúly 7-10% -ának elvesztése, ha túlsúlyos, ideális gyakorlat ennek a betegségnek a megelőzésében. Ezért mind a diéta, mind a testmozgás elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy a diagnózist felállították-e.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja az inzulin működését a szervezetben a glükózszint szabályozásában.