A cukorbetegség és a fizikai aktivitás típusa Diabetes-AZ
A cikket Dr. Marinela Sirbu írta
Ha ez a cikk válaszol egy kérdésre, mit kezdjek vele?
Küldje el ismerősöknek és ismeretleneknek e-mailben, Facebookon, Twitteren vagy Whatsapp-on keresztül.
Egészségesen fogyni 1-2 kg/hét
- Minden elveszett hüvelyk sovány zsírt jelent. Ha egy súlyos kalória-korlátozás miatt gyorsabban fogy, azaz éhezés, mozgás nélkül, akkor több izomtömeg csökken, és ki van téve a jo-jo hatásnak (olyan hatás, amely hajlamos arra, hogy több kg-ot tegyen vissza, mint amennyit leadott, miután mit mond le a diétáról).
- A fizikai aktivitás a test minden olyan mozgását jelenti, amely energiafogyasztással jár.
- Bármilyen intenzitású fizikai aktivitás megakadályozhatja vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, javíthatja az ismert 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjét, csökkentheti a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket és súlycsökkenéshez vezethet.
- Az 1-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált embereknél az inzulinérzékenység nő.
- A gyakorlatokat, a típust, az intenzitást és az időtartamot kezeléstől függően minden emberhez igazítani kell.
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG TÍPUSAI:
- az erőnléti edzés súlytalan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket erőgépek, testtömeg vagy rugalmas szalagok segítenek.
- a rugalmassági gyakorlatok magukban foglalják az ízületek körüli mozgást (nyújtó gyakorlatok), de nincsenek hatással a glikémiás kontrollra.
- az egyensúly megteremtésének a gyaloglás előnye, és megakadályozza az eséseket, javítja az egyensúlyt még a perifériás neuropathiában szenvedő betegeknél is.
- A jóga ötvözi a rugalmasságot, az izomerőt és az egyensúlyt. Javíthatja a glikémiás kontrollt, a lipidprofilt és a testösszetételt a 2-es típusú cukorbetegségben.
Milyen típusú testedzés égeti el a legtöbb kalóriát?
- A kocogás 650 kcal/h-t fogyaszt
- A torna 540kcal/h-t fogyaszt
- A gyors járás 300kcal/h-t emészt fel
Aerob mozgás vagy oxigénfogyasztással = folyamatos izmos testmozgás nagy izomcsoportokkal, min. 15 perc, amely növeli a pulzusszámot, zsírlerakódásokat éget az izomösszehúzódáshoz szükséges energia előállításához és izomlázat okoz:
- ½ h járás max. Lapos síkban hajlik/jár
- ½ elliptikus kerékpár
- úszás
Az aerob mozgás csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot és bármilyen okból a mortalitást mind a 2-es, mind az 1-es típusú cukorbetegségben.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél az aerob testmozgás jobb glikémiás egyensúlyhoz, csökkent HbA1c- és inzulinrezisztenciához, javított lipidprofilhoz vezet a trigliceridek csökkentésével, a vérnyomás csökkentésével.
1-es típusú cukorbetegség esetén az aerob testmozgás növeli a szív- és érrendszeri kapacitást, csökkenti az inzulinrezisztenciát, javítja a lipidprofilt.
Milyen típusú testmozgás növeli az izomtömeget és az anyagcserét?
- Anaerob mozgás vagy oxigénfogyasztás nélkül = rövid ideig tartó és nagy intenzitású gyakorlatok.
- Erőgyakorlatok, növeli az izomtömeget, a fizikai erőt, javítja a mentális funkciókat, a csont ásványi sűrűségét, a szív- és érrendszeri egészséget, a lipidprofilt.
- Cukorbetegségben szenvedő betegeknél, ha az aerob és az anaerob testmozgást egyetlen edzés során kombinálják, az edzés elején végzett erőteljes testmozgás csökkenti a hipoglikémiák számát, hacsak nem aerob gyakorlással kezdjük.
Mennyi mozgást kell végrehajtanom?
- Nem számít, mennyire kevés, a nap bármely szakában, jobb, mint a semmi, különösen cukorbetegek esetében, 30 perc/nap, minimum 5 nap/hét.
- Az elhúzódó pihenést könnyű testmozgással, 5 percig tartó testmozgással és 30 percenként helyzetváltoztatással kell kombinálni, hogy glikémiás előnye legyen.
- Cukorbetegeknél enyhe/mérsékelt testmozgás étkezés után legalább 15 percig.
- Ajánlott minimum 30 perc/nap.
- A maximális alakformálás és fogyás érdekében váltogassa az aerob/anaerob mozgás típusait az edzőteremben, a szabadban, otthon.
- Az anyagcsere fenntartása legalább 200 kalória/nap; ez 5000 lépés megtételét jelenti
- A zsírból történő hatékony fogyás érdekében napi 400 kalóriát fogyasztanak.
- A testmozgást akkor végezzük, amikor van időd, de a legmegfelelőbb reggel, mert serkenti az endorfinok és a szerotonin anyagcseréjét és szekrécióját, ami egész nap a legjobb formában fogja tartani, mind fizikailag, mind mentálisan. Este ugyanolyan jó, ha van szabadideje.
- A legjobb eredmény érdekében váltogassa a mozgás típusait.
2. TÍPUSÚ CUKORBETŰSÉGEK ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG
- Könnyű/mérsékelt fizikai mozgás a tolerancia határán belül, legalább 30 perc/nap, 5 nap/hét, javítja az inzulin hatását ülő emberekben.
- A testmozgás mindkét típusa, mind az anaerob, mind az aerob, a 2-es típusú cukorbetegségben a glikémiás kontroll, a glikozilezett hemoglobin, a lipidprofil, a súlycsökkenés és a kardiovaszkuláris szövődmények elkülönítésének javításával jár.
- A rendszeres testmozgás, a fogyás és a megfelelő étrend kimutatták, hogy a magas kockázatú kategóriákban 40-70% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
1. TÍPUSÚ CUKORBETEGSÉGEK ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG
- Bármilyen testmozgás és testmozgás javasolt a DM1-ben szenvedő betegek számára az inzulinadagok kiigazításával (az inzulinadag csökkentése a fizikai aktivitás típusától és annak időtartamától függően) és további szénhidrátbevitellel (10-15 g CH, megakadályozzák a hipoglikémia előfordulását hosszantartó testmozgás során/edzés után), szükségesek a glikémiás egyensúly fenntartásához a testmozgás alatt és a testmozgás után, de függenek a kezdeti glikémiától is.
- A testmozgás javítja a glikémiás kontrollt és csökkenti a glikozilezett hemoglobint.
- Az anaerob testmozgás jobb glikémiás egyensúlyhoz vezet, vagy növelheti a vércukorszintet, ha a testmozgás időtartama kevesebb, mint 10 perc.
- Aerob edzés, alacsonyabb vércukorszint, ha étkezés után végzik, a vércukorszint jelentős csökkenése az aktivitás időtartamától függően.
- A jó glikémiás egyensúly érdekében ajánlott vegyes gyakorlatok (aerob és anaerob).
FONTOS ÜZENET.
1. ÉS 2. TÍPUSÚ CUKORBETEGSÉGŰ BETEGEK FIZIKAI GYAKORLATAI NÖVEJTIK AZ ÉLET MINŐSÉGÉT!
A cikket Dr. Marinela Sirbu írta
