A cukorbetegség megelőzését és a szívroham kockázatának csökkentését szolgáló TOP tíz étel - A nap orvosa

A betegségek távol tartásának egyik leghatékonyabb módja a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Íme néhány étel, amelyet az étrendbe kell beépíteni a cukorbetegség és a szívroham megelőzésére:

1. Dió és mogyoró

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a dió és a mogyoró napi étrendbe való felvétele akár 21% -kal is csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Napi maroknyi dió, mandula és kesudió csodákra képes, egészséges esszenciális zsírokat biztosít és kielégíti az éhségérzetet. Ezenkívül azoknak, akik rendszeresen esznek diót és diót, alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

1. bab

A bab egy része naponta segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában, és csökkenti a szívroham kockázatát. A bab cukorbetegek számára alacsony glikémiás indexük miatt ajánlott. A jó szénhidrátok, az alacsony fehérjetartalom és az oldható rostok kombinációja miatt a bab szabályozza a vércukorszintet.

1. Zabpehely

A zabpelyhes reggeli jó a cukorbetegek számára, a vércukorszintjüket kontroll alatt tartva. A zabban található egyik rosttípus, a Beta-Glucan csodákat tesz a cukorbetegek számára. A zab jót tesz a szívnek, és tartalmaz olyan oldható rostot, amely lelassítja a glükóz felszabadulását a véráramba, ezáltal szabályozva a szervezet cukorszintjét.

1. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségekben gazdag étrend csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát: Spenót, fehérrépa, fehér káposzta és takarmány, brokkoli, saláta - ezek a zöldségek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. A napi legalább másfél zöld zöldség adag akár 14% -kal is csökkenti a cukorbetegséget.

1. citrusfélék

A legfrissebb tanulmányok szerint a cukorbetegek C-vitamin-hiányban szenvednek, ezért az antioxidánsokban gazdag citrusfélék kiváló ötletek a harapnivalókhoz. A grapefruit, a narancs, a citrom és a mész inzulinszerű tulajdonságokkal rendelkezik, és hasznosak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

1. tojásfehérje

A tojás tökéletes táplálék az izomtömeg számára, mert a legjobb fehérjét tartalmazza. A padlizsán megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget, magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma.

1. Gyenge joghurt

A cukorbetegek számára ideális joghurt alacsony zsír- és cukortartalmú. Élvezhetik a joghurtot, amelyben gyümölcsdarabokat és mesterséges édesítőszert adnak hozzá. Az alacsony zsírtartalmú joghurt helyettesítheti a majonézt a szendvicsekben is.

1. hal

A kutatók szerint a halak fokozzák az inzulinérzékenységet az omega 3 zsírsavtartalom miatt.Kiváló sovány fehérjeforrás, a hal csökkenti a vércukorszintet és ezáltal a cukorbetegség kockázatát.

1. Vadon élő lazac

Az omega 3 zsírsavakban gazdag vad lazac segít csökkenteni a gyulladást és csökkenteni a vércukorszintet. Az omega 3 savak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.

1. Zöld tea

A krónikus gyulladás - amelyet magas zsírtartalmú ételek, mozgáshiány, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék rossz étrendje okoz - növeli a szívroham kockázatát és csökkenti a szervezet képességét a vércukor felszívására. Egyszerű megoldás a zöld tea fogyasztása, gazdag flavonoidokban, amelyek küzdenek a gyulladással és serkentik az inzulin aktivitását. A napi egy csésze zöld tea azonnali hatást fejt ki.

---