A cukormentes étrend a fogyás és a vas egészségének visszaszerzése érdekében
Egészségügyi kérdések: Mi a cukormentes étrend? Milyen ételeket kell előnyben részesíteni és kerülni a cukormentes étrendben? Milyen kockázatokkal jár a cukormentes étrend ?
Frissítve: 2020. április 15
A cukormentes diéták elég jó sajtót kapnak. A múltban nagyon jól fogadták, sokan úgy gondolják, hogy megoldást jelentenek a világ legnagyobb egészségügyi problémáira. A 0 cukor diéta különösen népszerű az Egyesült Államokban és Franciaországban. Amellett, hogy néhány hét alatt lefogy, lehetővé teszi bizonyos betegségek megelőzését is. Hogyan működik a cukormentes étrend ? Alkalmas az Ön számára? Milyen szabályokat kell betartani? Milyen ételeket kell előnyben részesíteni és melyeket kerülni? Csak előnyei vannak? Milyen kockázatoknak vagyok kitéve, amikor ezt az étrendet követem? Itt van minden, amit tudni kell a 0 cukor diéta és az egészségre gyakorolt hatása.
A cukormentes étrend és annak előírásai
Értelemszerűen a cukormentes étrend a fogyókúrás étrend az élelmiszerekben lévő cukrok minden formájának kiküszöbölésére szolgál, nevezetesen:
- magas cukortartalmú édes termékek,
- barna vagy fehér cukor,
- finomított cukor,
- vagy akár mesterséges cukor.
A cukormentes étrend egyes változatai kizárnak minden szénhidrátot az étrendből, míg mások megengedik nekik, ha gyümölcsökben és zöldségekben vannak jelen.
Bár arányukat ellenőrizni kell, az 0 cukor diéta különböző típusú tápanyagokat integrál, például:
- lipidek,
- vitaminok,
- és fehérjék.
Úgyszólván minden táplálkozási elem és mindenféle íz beleilleszthető ebbe az étrendbe, kivéve természetesen az 1. számú ellenséget: a cukrot.
Akik megengedték a cukormentes étrend betartását
A cukormentes étrend jobban megfelel azoknak, akik fogyni akarnak anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnák étkezési szokásaikat. A magas fehérjetartalmú étrendekhez és más alacsony kalóriatartalmú vagy hipoglükid étrendekhez képest ez a fogyókúrás program lehetővé teszi hogy lépésről lépésre fogyjon. Tehát, ha Ön olyan típusú ember, aki gyorsan szeretne fogyni, akkor ez a cukormentes étrend biztosan nem az Ön számára.
A cukormentes étrend túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ajánlott. Különösen alkalmas azok számára is, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek., ennek a karcsúsító programnak olyan terápiás hatása van, amely lehetővé teszi a cukorbetegek számára az inzulinszint csökkentését.
A cukormentes étrend fázisai
A cukormentes étrendnek két fázisa van.
A cukormentes étrend 1. fázisa
Az első szakasz az időtartamnak felel meg 7–14 nap, vagy egy-két hét. A nulla cukor fogyókúrás program lehetővé teszi azok számára, akik gyakorolják, hogy fokozatosan, akár lassan fogyjon. Hogyan? "Vagy" Mi? A lehető legtöbb cukros étel és szénhidrát kizárásával az étrendből:
- sütemények és desszertek, például sütemények,
- bonbon,
- a gyümölcsök,
- krumpli,
- tészta,
- a gabonafélék,
- rizs,
- a kenyér,
- száraz zöldségek,
- és tejtermékek (beleértve a tejet is).
Másrészt a benne lévő szénhidrátok zöldségek megengedettek ezen étrend alatt.
A szénhidrátelemeken kívül a fehérjét, zsírt és zsírt tartalmazó ételeket ésszerűen lehet fogyasztani. Ez a helyzet:
- húsok,
- a rákfélék,
- tenger gyümölcsei,
- a hal,
- tojás,
- vaj,
- margarinok,
- a majonéz,
- diófélék,
- és olajok.
A cukormentes étrend 2. fázisa
Az elsővel ellentétben ez a második szakasz nem rendelkezik pontos időkerettel. Ez utóbbi abból áll, hogy a szénhidrátokat az étrendbe fokozatosan visszaillesztik az étrendben már meglévő fehérjék és zsírok mellett.
A testsúlycsökkenés nyomon követése érdekében javasoljuk, hogy számolja ki a BMI-t (testtömeg-index) az ideális súly elérése érdekében.
Étel cukormentes étrenden
A hatékonyság érdekében a cukormentes étrend meghatározott élelmiszerek fogyasztását igényli. Bizonyos ételeket előnyben kell részesíteni, másokat kerülni kell.