A D3-vitamin előnyei a testnek és a hiánytünetek
D3-vitamin - általános információk
A D3-vitamin, más néven kolekalciferol, a bőrben termelődő vitamin. A kalcitriol nevű hormonzá kell átalakítani, hogy a szervezet számára hasznos legyen. A D-vitamin D2-vitamin (ergokalciferol), D3-vitamin (kolekalciferol) vagy szintetikus D-vitamin (D5-vitamin) formájában jelenik meg. A D3-vitamin előnyös az immunrendszer, a csont- és izomrendszer számára, megelőzve bizonyos betegségeket.
Mi a D3-vitamin
A D3-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segíti a szervezet felszívódását a kalciumban és a foszforban. A D-vitamin, a kalcium és a foszfor megfelelő bevitele megőrzi a csontok egészségét. A D-vitamint napfény hatására a bőr állítja elő. Ennek a vitaminnak az egyik fő szerepe a test kalcium- és foszforfelhasználásának elősegítése.
A D3-vitamin hiányának tünetei
A D3-vitamin hiánya olyan tünetek sorozatával nyilvánul meg, amelyeket a páciens figyelmen kívül hagyhat, vagy amelyek más állapotoknak tulajdoníthatók. A szervezet a D3-vitamin hiányában szenvedhet, ha megfosztják a napsugárzástól vagy hiányoznak bizonyos zsírok.
Krónikus fáradtság
A krónikus fáradtság a D3-vitamin-hiány egyik fő tünete. Az energiahiány és a tartós fáradtság elárulhatja a D-vitamin hiányát.
A csontváz és az izomrendszer gyengülése
A D3-vitamin arról ismert, hogy képes megerősíteni a csontrendszert, valamint egészségesen megőrizni az izomrendszert. A D3-vitamin hiánya gyengítheti a csontokat és az izmokat, elősegítve az olyan állapotok kialakulását, mint az oszteoporózis. A D3-vitamin-hiány mellett fennáll az esések és törések veszélye is.
Idegrendszeri rendellenességek
Az idegrendszert a D3-vitamin hiánya is befolyásolja a szervezetben. A sclerosis multiplex olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor az immunrendszer megtámadja az idegsejtek mielint (idegrost burkát). Az alacsony D3-vitamin szintje nagyobb számú agyi sérüléssel jár, különösen a sclerosis multiplexben szenvedő betegeknél. Ezért a D3-vitamin hiánya elősegíti a sclerosis multiplex megjelenését, és egyúttal hangsúlyozza azokat a tüneteket, amelyeket azok éreznek, akik már ebben a betegségben szenvednek.
Az immunrendszer gyengülése
A D3-vitamin hiánya a szervezetben szintén növeli a betegségek kockázatát, mert gyengíti az immunrendszert, és sebezhetővé teszi a testet a baktériumok és vírusok iránt. Az utóbbi években elvégzett tanulmányok a D3-vitamin hiányát különösen a légzőszervi megbetegedésekkel, például megfázással, hörghurutgal, tüdőgyulladással társítják.
meddőség
A D3-vitamin hiánya befolyásolhatja mind a nők, mind a férfiak termékenységét. Számos tanulmány ebben a témában kimutatta, hogy összefüggés van a termékenységi problémák és a szervezetben a D3-vitamin hiánya között. Sőt, a D3-vitamin alapú étrend-kiegészítők szedése növelheti a termékenységet, növelve a párok esélyét a babára.
A szív- és érrendszer betegségei
Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatják, hogy a D3-vitamin-hiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívroham vagy az iszkémiás szívbetegségek kockázatát.
cukorbetegség
A tudósok egyre nagyobb figyelmet fordítottak a D3-vitamin-hiány és a cukorbetegség kialakulása közötti összefüggésre. Így kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik D3-vitamin-hiányban szenvednek, nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség, mint azoknál az embereknél, akiknek a szervezetben normális a D3-vitamin-szintje.
A D3-vitamin hiányának okai
A D3-vitamint nagyrészt az ultraibolya sugárzásnak teszik ki, amikor a szervezet a szükséges mennyiséget kis mennyiségben veszi fel az étrendből. Tehát általában a D3-vitamin hiányát a napsütés hiánya okozza. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek növelhetik a D3-vitamin hiány kockázatát.
Környezeti feltételek
A környezeti és időjárási körülmények befolyásolhatják a szervezetünkben a D3-vitamin szintjét. A szervezetnek legalább 15 perc napi napozásra van szüksége a szükséges D3-vitamin mennyiségének megszerzéséhez. Az olyan régiókban élő emberek, ahol gyakran felhős és a nap ritkábban jelenik meg, ki vannak téve a D3-vitamin hiányának.
Azokat az embereket, akik bent dolgoznak, és amikor elhagyják a házat, a nap már nincs az égen, a D3-vitamin hiányának veszélye fenyegeti. Azok az emberek, akik vallási vagy kulturális okokból eltakarják testüket és fejüket, ha napsütésnek vannak kitéve, szintén foglalkozhatnak a D3-vitamin hiányával.
Egészségi állapot
Egyes egészségügyi állapotok megakadályozzák, hogy a belek felszívják a D-vitamint az ételből. Ezek az állapotok közé tartozik a lisztérzékenység, a Crohn-betegség és a cisztás fibrózis. Az ilyen állapotokban szenvedő betegeknek gondosan ellenőrizniük kell a szervezet D3-vitamin szintjét.
Az életkor előrehaladtával a veséknél egyre nehezebb feldolgozni a D-vitamint, így megnő a hiány kockázata. A testnek nehézségei vannak a napozás hatására a D3-vitamin termelésében is.
feszültség
A glükokortikoidok egy olyan hormoncsoport, amely befolyásolja a D3-vitamin termelésének, felszívódásának és felhasználásának módját a szervezetben. A kortizol, más néven stressz hormon, ebbe a kategóriába tartozik. Normális esetben a kortizol segít a testnek megbirkózni a napi ritmussal, de ha nagy mennyiségben szekretálódik, számos negatív hatást gyakorolhat a szervezetre, többek között elősegítheti a D3-vitamin hiányát. A kortizolt a mellékvesék választják ki stresszes helyzetekben vagy alvás hiányában.
allergia
A legújabb tanulmányok összefüggést találtak az allergia és a D3-vitamin hiány között. Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az allergia elősegítheti a D3-vitamin hiányát, mások szerint a D3-vitamin hiánya tökéletes környezetet teremthet az allergia kialakulásához. További kutatásokra van szükség ebben a témában.
A D3-vitamin hiányának egyéb okai
A D3-vitamin-hiány manapság gyakoribb, annak az életmódnak köszönhetően, amelyet egyre többen alkalmazunk. Az emberek egyre több időt töltenek bent, olyan munkával rendelkeznek, amely magában foglalja az irodában való ülést, és ha napsugárzásnak vannak kitéve, bőrüket UV-védelmi faktorral ellátott ruhákkal és testápolókkal borítják, hogy megvédjék magukat a bőrrák kockázatától. A D3-vitamin UVB-sugárzás hatására termelődik a bőrben, ami azt jelenti, hogy a test napfénytől való megfosztása hiányt okoz.
A D3-vitamin szintjének értékelése
A vér D3-vitamin-szintjét vérvizsgálatokkal értékelik.
A legmeggyőzőbb vérvizsgálat a 25-OH-D-vitamin meghatározására szolgál. Egészséges felnőtt számára megfelelő szint 20-50 nanogramm/milliliter. A 12 ng/ml-nél alacsonyabb szint a D-vitamin hiányát jelzi.
A D3-vitamin normális értéke a testben, kortól és nemtől függetlenül, 20-100 ng/ml között van. Bármely érték, amely meghaladja ezeket a határokat, elárul egy problémát, és így kell kezelni.
A D3-vitamin szerepe a szervezetben
A D3-vitaminnak több funkciója van a szervezetben, így hiánya problémákat és rendellenességeket okozhat a szervezetben.
Pozitív hatások a csontvázra és az izomrendszerre
Először is, a D3-vitaminnak alapvető szerepe van a csont- és izomrendszer egészségének fenntartásában. A területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a vitamin nélkülözhetetlen az erős csontok és az egészséges izmok számára. A D3-vitamin erősíti a csontokat.
Az angolkór megelőzése
A D3-vitamin megakadályozza az angolkór kialakulását, amelyre a gyermekek néha hajlamosak. Az angolkór olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő mennyiségű D-vitaminnal, és a csontszövet elégtelen meszesedésével nyilvánul meg. Így a gyermekeknél csontdeformitások lépnek fel.
A csontritkulás megelőzése
A csontritkulás megelőzhető a D3-vitamin szükséges bevitelének biztosításával is. A csontritkulás olyan állapot, amelyet a csontsűrűség csökkenése jellemez. Más néven "porózus csontok", gyakran előfordul a menopauzás nők körében. A D3-vitamin erősíti a csontokat és megakadályozza ennek a csontállapotnak a beépülését.
Az idegrendszer előnyei
A D3-vitamin szintén alapvető szerepet játszik az egészséges idegrendszer fenntartásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek agyának és idegrendszerének fejlődését is támogatja, de késlelteti az öregedéskor bekövetkező hanyatlást is.
Az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése
Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin szint növeli a demencia kialakulásának kockázatát. További kutatások szükségesek azonban ebben a témában. Az orvosok nem tudják pontosan megmondani, hogy a D3-vitamin-pótlás késleltetheti-e vagy akár megakadályozhatja-e az Alzheimer-kór kialakulását, de a szervezetben az optimális D-vitamin szint fenntartása csak egészségügyi előnyökkel jár.
A depresszió enyhítése
Statisztikailag elmondható, hogy a depresszióban szenvedő betegek többsége a D-vitamin alacsony szintjével is foglalkozik a szervezetben. A kutatók úgy vélik, hogy mivel az agy működéséhez annyira fontos, a D-vitamin depressziót vagy más hasonló rendellenességet okozhat, ha hiányzik a szervezetből.
Javított memória
Szakértők szerint a D-vitamin neuroprotektív szerepet játszhat a szervezetben. Tulajdonságai javítják a memóriát, küzdenek mind a memóriazavarok, mind a súlyosabb állapotok, például az Alzheimer-kór vagy a demencia bármely más formája ellen.
Az immunrendszer erősítése
A betegségek akkor fordulnak elő, ha az immunrendszer meggyengült, vagy nem úgy működik, ahogy kellene. Az influenza vagy a megfázás statisztikáit figyelve a tudósok megfigyelték, hogy a legtöbb megbetegedési periódus egybeesik azokkal a hónapokkal, amikor a nap a legkevesebb az égen. Így arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin hiánya a szervezetben hozzájárulhat az immunrendszer gyengüléséhez is.
A D-vitamin hiány az immunrendszer legyengülésével és a test sérülékenységével jár. A D3-vitamin szintjének fenntartása az orvosok által ajánlott határok között biztosítja az immunrendszer megfelelő működését.
A krónikus betegségek kockázatának csökkentése
A D3-vitamin-hiány sok krónikus állapot kialakulásával jár, ami azt jelenti, hogy a szervezet számára a szükséges bevitel biztosítása megakadályozza ezeket a betegségeket.
cukorbetegség
A San Diego Egyetem kutatóinak 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy a D-vitamin segít megelőzni a cukorbetegséget a magas kockázatú betegek körében. A prediabétessel diagnosztizált 2000 emberből álló mintán végzett tanulmány kimutatta, hogy a magasabb D-vitamin-szint jelentősen csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Asztma
Az asztma gyermekkorban gyakori állapot, de a D3-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik az asztma és az asztmás rohamok kockázatát. A D-vitamin csökkenti az allergia kialakulásának esélyét, ugyanakkor a légúti traktus bakteriális fertőzésének kialakulásának esélyét is. Így küzdenek az asztma fő kockázati tényezőivel.
Szív-és érrendszeri betegségek
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatát pedig csökkentheti a D3-vitamin. Nagy dózisú D-vitamin csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, amely a potenciálisan halálos kardiovaszkuláris szövődmények kockázati tényezője. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a D-vitamin-hiány és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata között.
pikkelysömör
A D-vitamin rendkívül előnyös a pikkelysömörben szenvedő betegek számára. Pontosabban, a D-vitamin megváltoztatja a bőrsejtek szaporodását. Ezért lassíthatja a sejtek regenerálódásának folyamatát, amely túlságosan felgyorsult a pikkelysömörben szenvedő betegeknél.
rák
Japán kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akiknek nagyobb a D3-vitamin bevitele, akár 20% -kal kisebb a valószínűsége a rák kialakulásának. Májrák esetén például a szervezetben magas D-vitamin-szinttel rendelkező betegeknél a rákbetegség kockázata 30-50% -kal alacsonyabb.
A termékenység növelése
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknek testében 30 ng/ml vagy még több D3-vitamin van, nagyobb valószínűséggel gyorsabban teherbe esnek. Egy másik, az óceánon túl kutatók által 2017-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a D3-vitamin-hiányban szenvedő nők kevésbé esnek teherbe.
A D3-vitamin egyéb jótékony hatása a szervezetre
A D3-vitamin más jótékony hatással van a szervezetre, többek között:
- Egészséges fogak fenntartása
- Az optimális kalcium- és foszforszint fenntartása a szervezetben
- Tartsa a vér pH-ját a megfelelő szinten.
D3-vitamin forrásai
A szervezetnek van módja napi D3-vitamin-szükségletének előállítására, amennyiben kihasználhatja a B típusú ultraibolya sugárzásnak való kitettséget. tojásból, gombából.
A szervezet D3-vitamin termelése
Maga a napfény nem tartalmaz D3-vitamint, de serkenti a bőrben található vitamin szintézisét. Amikor a napfény érintkezik a bőrrel, a koleszterin a D3-vitamin aktív formájává alakul.
Az ellenőrzött UVB-sugárzás ideális módja annak, hogy a szervezet számára biztosítsuk a szükséges D3-vitamin szintet. Sajnos az életmódunk és az életünk üteme sokakat arra késztet, hogy szabadidejükben is egyre több időt töltsünk bent.
Másrészt a túlzott napsugárzás nemkívánatos hatásokkal jár, növeli a leégés kockázatát, de súlyosabb állapotokat, például bőrrákot is. 20-30 perc a nap biztosítja a napi D3-vitamin szükségletet. Nyáron ajánlott, hogy a nap a 10-16 órás tartományon kívül legyen, amikor a napsugárzás maximális intenzitással rendelkezik.
D3-vitamin-kiegészítők
A D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők ideális forrást jelentenek a hiányban szenvedők számára.
A D3-vitamin ajánlott napi adagja
A D3-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknek 400-800 NE (n.r. nemzetközi egységek), azaz 10-20 mikrogrammnak felel meg. Attól függően, hogy miért ajánlott a D3-vitamin, az orvos dönthet úgy, hogy beállít egy másik adagot.
Azok számára, akik egyáltalán nincsenek kitéve a napnak, a szükséges napi adag magasabb lehet. A súlyos hiányban szenvedőknek ennél sokkal nagyobb adagokra is szükségük lehet. Azonban orvos ajánlása nélkül nem ajánlott napi 4000 NE D3-vitamint meghaladni.
Az angolkórtól szenvedő gyermekek számára az orvosok napi 0,3 és 12,5 mg közötti adagot javasolhatnak, ami 12 000–500 000 NE.
A D3-mal ellátott étrend-kiegészítők alkalmazásának formái
Az étrend-kiegészítők kapszula és csepp formában egyaránt kaphatók. Az orvos minden beteg számára a legmegfelelőbb formát fogja ajánlani, az igényeitől függően.
A D3-vitamin-kiegészítők szedésének szabályai
A D3-vitamin étrend-kiegészítőket a csomagoláson feltüntetett utasításoknak vagy az orvos ajánlásainak megfelelően kell beadni. Ha bármilyen krónikus betegségben szenved, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a D3-vitamin-kiegészítők adása kapcsán, és ne csak.
D3-vitamin és kölcsönhatás más gyógyszerekkel vagy vitaminokkal
Nagyon fontos elmondani orvosának vagy gyógyszerészének, hogy milyen gyógyszeres kezeléseket követ, de azt is, hogy milyen étrend-kiegészítőket fogyaszt naponta (ebbe a kategóriába tartoznak a turmixok, de a fehérjeporok is).
Javasoljuk, hogy kerülje a D3-vitamin-kiegészítőket, ha a következő gyógyszerek egyikét szedi:
- parikalcitol
- kalcipotriol
- Doxercaliferol
- Ásványi olajok
- orlisztát
- Epesav elválasztó.
A D3-vitamin fogyasztása során kerülni kell vagy korlátozni kell az alkoholfogyasztást, mivel az alkohol megakadályozza ennek a vitaminnak a szervezetben történő felszívódását.
A D3-vitamin adagjának túllépése
Nem ajánlott meghaladni a napi 4000 NE D3-vitamint. Túladagolás gyanúja esetén azonnal hívja a 112-et.
D3-vitamin-kiegészítők szedése gyermekeknél
A D3-vitaminnal ellátott étrend-kiegészítőket gyermekeknél adják be, csak a gyermekorvos javaslatára. Az orvos utasításait az adagolással és az alkalmazással kapcsolatban betartják. A D3-vitamin akkor szívódik fel a legjobban, ha közvetlenül étkezés után fogyasztja.