A DASH diéta a depresszió kockázatának csökkentésével jár
A legújabb neurológiai tanulmány szerint az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a depresszió kialakulásának kockázatát. Az elemzésből kiderült, hogy azok az emberek, akik a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló diétát, az úgynevezett DASH-t követték, kevésbé szenvednek depressziótól, mint azok, akik nem követtek hasonló étrendet. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a depresszió esélye egy hatéves időszak alatt 11% -kal alacsonyabb volt a DASH-diétát folytatók körében.
Egy 2016-os statisztika megerősítette, hogy az 50 év feletti emberek körülbelül 5% -a súlyos depresszióban szenved. A DASH-étrend, amelyet hivatalosan "a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítésének" neveznek, azért jött létre, hogy segítse a magas vérnyomásban szenvedő embereket az állapotuk ellenőrzésében. Az étrend korlátozza a só, vörös hús, cukor, vaj vagy margarin fogyasztását. Ösztönzi a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, és csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket ajánl. Az étrendet gyakran ajánlják, mert tanulmányok kimutatták, hogy megkönnyíti a fogyást és javítja a szív- és érrendszert.
Az elemzés megerősíti azt az elképzelést, hogy az étel minden szervre hatással van, beleértve az agy működését is. Ismeretes, hogy az étrendnek pozitív hatása lehet az egészségre, de a mai depressziót gyógyszeres kezeléssel kezelik. Ezek a kezelések rendkívül kedvező gyógyszereket jelentenek a betegek számára. De nem szabad az étrendet és az életmódot használni a kezelés eredményének növelésére?
A Dash-étrend előnyösebb a depresszió csökkentésében, mint a nyugati és mediterrán étrend
A kutatók elemezték az 50 év feletti, demenciában nem szenvedő emberek adatait, és egy életen át követték nyomon az evolúciójukat, hogy feltárják az állapot kialakulását és a demenciát befolyásoló tényezőket. A vizsgálatban 964 ember vett részt, akiknek átlagéletkora 81 év volt, és több mint hat évig követték nyomon. A résztvevőket figyelemmel kísérték a depresszió tüneteire, és kitöltötték az elfogyasztott ételekkel kapcsolatos kérdőíveket.
A kérdőívek eredményei alapján a kutatók csoportokba sorolták a résztvevőket a DASH-diéta, a mediterrán diéta, az MIND-étrend és a nyugati diéta szigorúsága szerint.
A mediterrán étrend középpontjában a zöldségfélék fogyasztása áll, a vaj olíva- vagy repceolajjal való helyettesítése, a vörös hús korlátozása, valamint a hal vagy csirke fogyasztása.
A MIND diéta a DASH és a mediterrán étrend kombinációja, és az agy egészségét elősegítő tápanyagokra összpontosít, mint például zöld zöldségek, diófélék, bogyók, olívaolaj és alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztás.
A nyugati étrend magasabb vörös hús, só és telített zsírok, például vaj fogyasztását, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék csökkentett fogyasztását foglalja magában. Számos finomított és feldolgozott ételt tartalmaz, például fehér kenyeret, rágcsálnivalókat és cukrot.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a DASH-diétát folytató embereknél volt a legalacsonyabb a depresszió kockázata, és a nyugati étrendben szenvedőknél volt a legnagyobb a kockázat. A tanulmány csak a DASH étrendet társítja a depresszió csökkent kockázatával, nem arra a következtetésre jut, hogy az étrend okozza ezt a hatást. A kutatók azonban kiküszöbölték azokat a tényezőket, amelyek depressziót okozhatnak az étrend hatásának elkülönítésében.
Hogyan befolyásolja a DASH diéta az Ön állapotát?
A DASH diéta hatékonyságának hátterében álló mechanizmusok a szív- és érrendszer javításában felelősek lehetnek az agy egészségének javításáért. Tudjuk, hogy az egészséges étrend csökkenti az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.
Ha ezt a diétát szeretné követni, megpróbálhatja fokozatosan bevezetni az ételeket a DASH diétából, hogy megszokja, és ez megkönnyíti az Ön betartását. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az előnyök akkor is megmutatkoznak, ha részben betartja az étrendet. Ezek az étrendi változások segíthetnek abban, hogy állandóan elkötelezzék magukat az egészséges életmód mellett. Olyan társadalomban élünk, ahol az egészségtelen étkezési szokások könnyen követhetők, az egészségeseket pedig nehéz követni. Ha családját egészséges életmódra ösztönzi, az életmódját megváltoztathatja.!