A DASH vérnyomásellenes étrend - hogyan működik! Hibbelinchen
Olyan nők számára, akik szeretnék élvezni a terhesség előtti, alatti és utáni időt.
A Hibbelinchen tippeket ad a gyermekvállalási vágyakról, a terhesgondozásról és a szülésről, valamint a gyermekekkel való teljes életről.
Gyorsan és egészségesen akar fogyni? A ... val DASH diéta jó esélye van a sikerre. A működéséről itt tájékozódhat!
Mi áll a DASH diéta mögött?
A DASH szó jelentése:Diétás megközelítések a hipertónia leállításához". Lefordítva ez olyasmit jelent, mint „étrend megváltoztatása a magas vérnyomás elnyomására”. Ezt a diétatípust eredetileg amerikai tudósok fejlesztették ki a vérnyomás csökkentésére. Csak Németországban körülbelül 30 millió embernek van magas vérnyomása. Ez elvezeti az energiát és elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket. Még egy ok arra, hogy egészséges étrenddel ellensúlyozzuk ezt a betegséget.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a DASH diéta működik. Még a német magasnyomású liga is javasolja az étrendet. Az a tény, hogy ezzel a diétaváltással fogyhat is, nem szándékos mellékhatás. A legnagyobb előny, hogy összeegyeztethető a mindennapokkal. Az étrend programjában a szakértők főleg az Jó a magas vérnyomásban szenvedő betegnek figyelembe vették, és a vezérelv különösen egyszerű volt.
Hogyan működik a DASH diéta?
A DASH menü főként a következőket tartalmazza: Zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek is megengedettek. Csak édességekkel, vörös hússal és sós késztermékekkel van szükség önkontrollra.
Ezt megeheti:
- Sok zöldség (brokkoli, cékla, sárgarépa, karfiol - a lényeg, hogy jó íze legyen!)
- Gyümölcs (alma, narancs, körte, szőlő stb.)
- Diófélék (kesudió, dió, mogyoró stb.)
- Teljes kiőrlésű termékek (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta stb.)
- Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, borsó, bab stb.)
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, kefir, író stb.)
- Sovány hús (baromfi, hal stb.)
A lehető legnagyobb mértékben kerülje ezeket:
- Só (ide tartoznak a sós késztermékek, snackek is)
- Vörös és erősen feldolgozott hús
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek (sajt, tejszín stb.)
- alkohol
- Desszertek
Mit és mennyit lehet a tányérra tenni, a kalóriaigénytől függ. Ez az életkortól és az aktivitási szinttől függően változik. Milyen magas személyes kalóriaigény kalkulátor segítségével online is kiszámolhat. A nőknél az alapanyagcsere aránya kb. 1500 kcal. Bármi a fizikai aktivitás növeli a kalóriaigényt. Ideális esetben ezeket a kalóriákat színes zöldségételek, diófélékkel ellátott kis gyümölcs snackek és finom teljes kiőrlésű kenyér formájában kapják meg. Körülbelül minden másnap tervezhet halat és sovány húst. A Az egészséges táplálkozás szerencsére nem zárja ki az apró kivételeket.
A jo-jo effektust (majdnem) kizárják a DASH-diéta
Nem hiába tartják a DASH diétát az egyik legegészségesebb étrendnek. A jo-jo effektus ezzel a programmal kizárt. Ez azonban csak akkor érvényes, ha hosszú távon ragaszkodik az ilyen típusú étrendhez. Az is fontos, hogy te rendszeres egészséges étkezés és nagy mennyiségű Rost vigye magához. Az éhség és a gyomor morgása biztosan nem része ennek az étrendnek. Ha vörös húsra, zsíros tejtermékekre vagy édességekre vágyik, harapnivalókat fogyaszthat. Hetente körülbelül öt jokered van, és bűnös lelkiismeret nélkül beválthatod őket apró csemegékért.
A siker ízléses útja
Bármely étrend sikerének valószínűsége ízletes ételekkel növekszik. A DASH diéta nagyon kevés sót és zsírt használ. A friss és a szárított is jó alternatíva Gyógynövények és fűszerek mint a kurkuma és a chili. A citromlé és az ecet csodálatosan kombinálható zöldséges ételekkel is. Ezenkívül a hagyma és a fokhagyma igazi ízcsoda. Körülbelül három hét egészséges étkezés után csökken a só és a zsíros összetevők iránti igény. Ha ilyen sokáig bírja, akkor hosszú távú Diétaváltás majdnem biztos.