A DCNews 40 év felettiek étrendje
A testsúly fenntartása 40 éves kor után kihívást jelent. Az anyagcsere lelassul, a testben az összes égési folyamat lassabban megy végbe, a lábad megduzzad - igen, a vízvisszatartás rosszabb lesz -, a hormonális tevékenység megőrül és még sok más.
Ennek eredményeként 40 év után változtatnia kell az életmódon, és egészséges étrendet kell alkalmaznia, amely életmóddá válik. A következőket kell tennie:
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Töltsön meg velük fél tányért minden asztalnál. A zöldségek több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hús, tejtermékek vagy gabonafélék. Segítenek a jóllakásban, még akkor is, ha kevesebbet eszel. A friss gyümölcsök, például az alma és a bogyós gyümölcsök is nagyon jók a nagyon zsíros étkezés vagy a magas cukortartalmú snack helyett.
Ne hagyja ki a reggelit
A szakértők egészséges reggelit javasolnak, amely teljes kiőrlésű gabonából vagy pirított kenyérből áll, gyümölccsel. Segíthetek éhséged kielégítésében a reggel első felében. Külön-külön, a néhány óránkénti apró falatok segítenek kitartani délig.
Egyél kevesebbet éjszaka
Ha 15 óra előtt megadja testének a szükséges kalóriák nagy részét, könnyebben fogyhat. Az esti étkezésnek nem kell következetesnek lennie, csak a jóllakottság érzetét kelti. A legfontosabb az, hogy mit eszel, nem feltétlenül akkor, amikor ezt csinálod.
Főzz egészséges ételeket
Nagyon magas kalóriatartalmú adalékot ad az ételkészítés módja. Ahelyett, hogy ételeket sütne sok olajban vagy vajban, próbálja meg grillezni, sütni, párolni vagy forralni. Ez jó tanács arra is, ha étterembe megy: válasszon olyan ételeket, amelyek nem sültek, vagy zsíros szószokkal járnak.
Ne töltse be a tányérját másodszor
Ahogy öregszik, hajlamosabb lesz kevésbé aktív lenni, ami azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelt néhány százal csökkentenie kell. A fogyáshoz még tovább kell csökkentenie a kalóriaszámot. A kisebb adagok és a kalóriakontroll segíthet ebben.
Figyelj!
Amikor a munkával, a gyerekekkel és általában az élettel van elfoglalva, a kísértés az, hogy a "kész" ételekkel elégedjen meg, ahelyett, hogy bonyolítaná a csomagját vagy a főzést. egyél többet, mint kellene, és hamarosan újra éhes leszel, ha nem arra koncentrálsz, hogy mit és hogyan eszel. eleget ettél.
Könnyebben savanyú gyümölcslevekkel
Ha nagy rajongója az édes és savanyú gyümölcslevek, édesített kávé, tea vagy energiaitalok, váltson vízre vagy más 0 kalóriás csonkra. Édes italaiban sok hozzáadott cukor van, ami meghízhat és növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Vágja le az alkohol "adagját"
Az úgynevezett "sörhasat" nem mindig az ivás okozza, de a 40 év felettieknél gyakori egy extra tekercs a hason. Egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ráadásul az alkohol éhessé tesz, ezért többet is eshet, ha iszik.
Szánjon időt a testmozgásra
Ha ülő munkád van, ehhez hozzáadjuk a kocsiban készített házi utat, és otthon ülsz a kanapén, és nem kelsz fel, akkor biztosan meghízott. Sok 40 évnél idősebb ember panaszkodik arra, hogy nincs ideje edzeni, de fontos - súlya és egészsége szempontjából - hetente legalább 2 és fél óra mérsékelt testmozgást végezni! Elég, ha a munkából legalább az út egy részében gyalog jön, vagy kitakarítja a házat, vagy a kertben dolgozik. Tegye ezt a naptárába, és tartsa be az ütemtervet.
Izmot épít
40 éves kor után az izmok természetesen sorvadni kezdenek, különösen azoknál a nőknél, akik a menopauza felé közelednek vagy közelednek. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét - jegyzi meg a medicinenet.com. Izomfiatalító gyakorlatok, valamint a súlyokkal, fekvőtámaszokkal és térdhajlatokkal rendelkezők feltétlenül szükségesek, legalább naponta kétszer.
Pihenjen, ne stresszeljen!
A stressz arra készteti, hogy egészségtelen ételeket válasszon, és súlygyarapodáshoz vezet. Próbálja ki a jógát, a légzési gyakorlatokat, a meditációt, sétáljon, olvasson egy könyvet a parkban. Keresse meg, mi segít megszabadulni a stressztől, mert minden másképp működik.
Aludj jól!
Sok minden álmossá teheti, ha már elmúlt 40 éves: egészségügyi problémák, stressz, gyógyszeres kezelés, nőknél pedig a menopauza. De azok az emberek, akik nem alszanak jól és elég kövérek. Ha rosszul alszik és kevésbé stresszes, próbáljon változtatni szokásain, és alakítson ki követendő rutint.
Ellenőrizze a pajzsmirigyét
Ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen mozog, és még mindig nem sikerül lefogynia, akkor a pajzsmirigy lesz az, amely problémákat okoz Önnek és nem megfelelően működik. Ez a 40 évnél idősebb emberek 5% -ában fordul elő, és nőknél gyakoribb. A súlygyarapodás mellett fáradtabbnak érezheti magát, fájhatnak az ízületek és az izmok, és depressziós lehet. A gyógyszerek segíthetnek, ezért forduljon orvoshoz konzultációra és kezelésre.
Kérjen segítséget
Sok ember számára sokkal könnyebb lefogyni, ha ugyanannak a célnak a csoportjába tartoznak, mint ha egyedül csinálja. Csatlakozhat a fogyás támogató csoportjaihoz, sétálhat vagy edzhet az edzőterembe ugyanazokkal a problémákkal küzdő barátaival.