A DCNews Flexitarian Diet

Azok az emberek, akik ezt az étrendet alkalmazzák, 15% -kal kevesebbek, mint azok, akik ételüket húsra alapozzák. Alacsonyabb a szívbetegségük, a cukorbetegségük és a rákuk, átlagosan 3,6 évvel hosszabb ideig élnek.

diet

A flexitárius étrend neve két szó kombinációjának eredménye: rugalmas és vegetáriánus. A kifejezést több mint egy évtizeddel ezelőtt alkotta meg Dawn Jackson Blatner. Nem tartotta szükségesnek a hús teljes kiküszöbölését annak érdekében, hogy kihasználhassa a vegetarianizmus egészségi állapotát.

a) Fehérjeforrások: tofu, bab, lencse, borsó, dió, mag és tojás;

b) Gyümölcsök és zöldségek frissen vagy főzve;

e. Édesítőszerek és fűszerek, ahová bármilyen összetevő belép, szárított vagy friss zöldségtől, fűszerektől kezdve a salátaöntetig vagy a mézig.

A flexitárius étrend a 3-4-5 szabályon alapszik: a reggelinél körülbelül 300 kalóriát kell fogyasztania, az ebédnek körülbelül 400, a vacsorának pedig 500 kalóriát kell fogyasztania. A snackek egyenként 150 kalóriát tartalmaznak. Adjon hozzá két harapnivalót, és 1500 kalóriát kap. Állítsa be az adagokat az Ön számára feltüntetett kalóriaszámnak megfelelően. Ezután tartsa ezt a diétát öt hétig. A húst legfeljebb naponta egyszer, vagy még ritkábban, lehetőleg hetente kétszer lehet bevinni.