A délutáni alvás csökkentheti a vérnyomásvizsgálatot
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a délutáni alvás nem csak az energiaszint növelését és a hangulat javítását teheti meg.
Az American College of Cardiology által bemutatott új kutatás 1 azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik a délutáni alvást élvezték, nagyobb valószínűséggel láthatóan csökken a magas vérnyomás azokhoz képest, akik nem aludtak. Az ebéd alvása úgy tűnik, hogy ugyanolyan szintre csökkenti a vérnyomást, mint más életmódbeli változások.
Például a só- és alkoholfogyasztás csökkentése 3-5 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Ugyanakkor az alacsony dózisú vérnyomáscsökkentő gyógyszer általában átlagosan 5–7 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Amerikai kutatók azt találták, hogy az ebéd utáni alvás minden órája körülbelül 3 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást, átlagosan 5 Hgmm alvás közben.
A magas vérnyomás legalább 2 Hgmm-rel történő csökkentése akár 10 százalékkal is csökkentheti a szív- és érrendszeri események, például a szívroham kockázatát. Ezért a kutatók úgy vélik, hogy felfedeztek egy fontos módszert életmódjuk megváltoztatására a szív- és érrendszeri egészség ösztönzése érdekében. Ez a módszer bárki számára elérhető (szinte), nem kerül költségbe, és kellemes módja a test energiájának felkeltésére a nap közepén.
Ez az első olyan tanulmány, amely értékelte a délutáni alvás vérnyomásszintre gyakorolt hatását azoknál az embereknél, akiknek a vérnyomását már más tényezők szabályozzák. Ugyanez a kutatócsoport más tanulmányokban azt találta, hogy a délutáni alvás alacsony vérnyomásszinttel és alacsony vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szükségességével jár együtt a nagyon magas vérnyomásban szenvedők körében.
A délutáni alvás hogyan csökkenti a vérnyomást?
A vizsgálatba 212 ember vett részt, akiknek átlagos vérnyomása 129,9 Hgmm volt, átlagéletkoruk 62 év, többnyire nők. Körülbelül minden negyedik résztvevő dohányos volt és/vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedett. Ebéd.
A kutatók 24 egymást követő órán át értékelték és rögzítették a vérnyomást, a délutáni alvás hosszát (átlagos időtartama 49 perc volt), az életmódbeli szokásait (pl. Alkohol, kávé és só, aktivitási szint) fizikai) és a pulzus hullám sebessége, az artériás merevség mértéke. A résztvevők vérnyomásmérőt viseltek a vérnyomás változásainak figyelemmel kísérésére a nap folyamán, különböző időközönként, saját otthonuk kényelmében.
Átlagosan a 24 órán át tartó szisztolés vérnyomás 5,3 Hgmm-rel volt alacsonyabb azok között, akik aludtak ebéd után azokhoz képest, akik nem aludtak (127,7 Hgmm vs 132,9 Hgmm). . Ha mindkét vérnyomásértéket megvizsgáljuk, a napközben aludók jobb szintje volt (128,7/76,2, szemben a 134,5/79,5 Hgmm-rel). A kutatók az alvás és a vérnyomás közötti közvetlen arányos kapcsolatot is megfigyelték: ebéd után az alvás minden órájában az átlagos szisztolés nyomás 24 óránként 3 Hgmm-rel csökkent.
Mennyit kell aludnia a magas vérnyomás csökkentése érdekében?
A szakemberek azt javasolják, hogy éjszakánként 7 és 9 óra között pihenjünk. Ami a délutáni alvást illeti, mind a nagyon rövid, 20 perces, mind a leghosszabb, akár 90 perces alvás ajánlott. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az alvási munkamenetnek legalább 90 percesnek kell lennie, az alvási szakaszok teljes ciklusának hosszában.
A normál vérnyomásértékek kisebbek, mint 120/80 Hgmm, de a magas vérnyomás diagnózisát 140/90 Hgmm feletti értékre állítják be. Ezekben az esetekben az artériákra nehezedő nyomás veszélyes lehet az egészségre. A magas vérnyomás gyakori szövődményei közé tartozik a szívinfarktus és agyvérzés.
Minél magasabb a magas vérnyomás, annál több erőfeszítésre lesz szükség annak csökkentésére. Nemcsak a gyógyszerek fontosak, hanem az életmód megváltoztatása is a kockázati tényezők kiküszöbölése érdekében. Az elhízás, a mozgásszegény életmód és a dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek fő okai, de most úgy tűnik, hogy a fáradtság fontos tényező lehet.
- Az Amerikai Kardiológiai Főiskola által közzétett, "Egy nap egy nap magas vérnyomást tart az öbölben: néhány olyan déli csukott szem elkapása, amely hasonló életmódbeli változásokkal járó vérnyomáscsökkenésekhez, néhány gyógyszerhez kapcsolódik".