A demencia megelőzése Ez a tíz intézkedés megtérül
Az életmód fontosabb, mint a gének
A demencia megelőzése: Ezek az intézkedések megtérülnek
2019. május 23., 12:28 | ag
Az egészséges életmód jelentősen csökkentheti a demencia kockázatát. (Forrás: Wundervisuals/Getty Images)
Világszerte körülbelül 50 millió ember szenved demenciában, kétharmaduk Alzheimer-kórban. Jó hír, hogy mindenki megelőző intézkedéseket tehet, és egészséges életmód révén jelentősen csökkentheti a demencia kockázatát.
A WHO szerint a demenciában szenvedők száma világszerte jelentősen megnő az elkövetkező években. A szervezet arra számít, hogy 2030-ig akár 82 millió, 2050-ig pedig 152 millió embert érint.
A szakértők ezért felszólítják a kormányt és a munkáltatókat, hogy fektessenek be többet a megelőzésbe, és tegyenek több oktatást.
Fotósorozat: A tíz leggyakoribb Alzheimer-hiba
1. Az Alzheimer-kór és a demencia ugyanaz: rossz. Az Alzheimer-kór csak egy speciális formája a demenciának. Ugyanakkor számos más típusú demencia is létezik, például vaszkuláris vagy Lewy testes demencia. Azonban a demencia esetek kétharmada Alzheimer-kórral jár. (Forrás: Daisy-Daisy/Getty Images)
A rehabilitációs intézkedések értelmetlenek: Ez nem igaz. Még akkor is, ha az Alzheimer-kór gyógyíthatatlan, a mindennapi készségek megerősítésére és az önértékelés növelésére irányuló intézkedéseknek pozitív hatása van. Ez jelentősen enyhíti a hazai helyzetet, és sok esetben késlelteti a fekvőbeteg-ellátást (forrás: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)
3. Az Alzheimer-kór fertőző: ez helytelen. Az Alzheimer-kór csak laboratóriumi körülmények között terjedhet. Egerekkel végzett állatkísérletek ezt megmutatták. Azonban az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél vagy gondozásban szenvedő betegek napi mértéke kizárja az átvitelt. (Forrás: dragana991/Getty Images)
4. Az Alzheimer-kór nem kezelhető: ez nem igaz. Még akkor is, ha a betegség gyógyíthatatlan, számos nem mediakmentös megközelítés létezik a gyógyszeres enyhítés és stabilizációs lehetőségek mellett. Az Alzheimer Research Initiative e.V. feltételezi, hogy a jelenleg jóváhagyott gyógyszerek önmagukban körülbelül két évvel késleltethetik az otthoni belépést, mivel lassítják a betegség lefolyását. (Forrás: noipornpan/Getty Images)
Az Alzheimer-kór öröklődik: Az Alzheimer-kór demenciája csak nagyon kis százalékban (kb. 3 százalék) öröklődik. Ebben a tekintetben nem kell sokáig kialakulnom az Alzheimer-kórban, csak azért, mert az anyának vagy az apának van. (Forrás: lisafx)
6. Az Alzheimer-kór a sors: ez nem igaz. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges életmód és a vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend, a mentális aktivitás és a rendszeres testmozgás segít jelentősen csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. (Forrás: FatCamera/Getty Images)
Az Alzheimer-kórban szenvedő betegek meghalnak, mert elfelejtenek lélegezni vagy lenyelni: ez helytelen. Az érintettek, akik betegségük végső stádiumában éjjel-nappal ápolásra szorulnak, általában meggyengült immunrendszerük miatt halnak meg. Az öl gyulladása vagy más fertőzés okozza gyakran. (Forrás: KatarzynaBialasiewic/Getty Images)
Az Alzheimer-kór csak idős embereket érint: Az biztos, hogy a demencia gyakorisága az életkor előrehaladtával növekszik. A 70 és 74 év közötti korosztályban ez a szám még mindig 4 százalék alatt van. Ezzel szemben a 90 év felettiek 41 százaléka érintett. Ennek ellenére egyedi esetekben az 50 év alatti fiatalok is demenciát szenvedhetnek el. Leginkább azonban az Alzheimer-kór genetikai változata létezik. (Forrás: LPETTET/Getty Images)
Az Alzheimer-kór mindig a feledékenységgel kezdődik: ez nem mindig így van. Különösen, ha a betegség fiatalon kitör. Spanyol tudósok tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknél a betegség 60 éves koruk előtt kialakult, kezdetben különböző tünetek jelentkeztek. Ide tartoztak a beszéd- és látászavarok, a memóriazavarok és a viselkedés változásai. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az alumínium érintkezése elősegíti az Alzheimer-kór kialakulását: Ok-okozati összefüggést a megnövekedett alumínium-bevitel és az Alzheimer-kór előfordulása között még nem tudományosan bizonyítottak. Az elhunyt betegek agyának boncolása során azonban megnövekedett alumíniumszintet mértek. (Forrás: AndreyPopov/Getty Images)
Ami jó a szívnek, az az agynak is jó
A demenciával kapcsolatos tudományos eredmények megerősítik, hogy "ami jó a szívünknek, az jó az agyunknak is" - mondja Tedros Adhanom Ghebreyesus, a WHO vezetője. Ami az ajánlott megelőző intézkedéseket illeti, a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a dohányzásról való leszokás és a mérsékelt alkoholfogyasztás az új irányelvek ajánlási listájának élén áll.
Mi a demencia? A betegség különböző formáit a dementia foglalja össze, amelyben a mentális teljesítmény erősen csökken. Az érintettek túlnyomó többsége Alzheimer-kórban szenved. A betegek éveken belül elveszítik mentális képességeiket, megváltoztatják személyiségüket és elveszítik orientációjukat. A betegség általában tehetetlenséghez és ellátásigényhez vezet. Az érintettek közül sokan már nem ismerik fel rokonaikat, és néhányuk agresszívvé válik. Nincs megelőző oltás vagy gyógyszer az Alzheimer-kórra.
Tíz dolog, amellyel megelőzheti a demenciát
Az alábbi lista bemutatja a WHO által a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésére vonatkozó iránymutatások legfontosabb sarokpontjait.
Örökölhető-e a demencia? Sokan attól tartanak, hogy az Alzheimer-kór örökletes. Különösen, ha vannak érintettek a családban. Az Alzheimer-kór demenciájának azonban csak nagyon kis százaléka (egy százaléka) örökletes. Az életkor az összes Alzheimer-kór 99 százalékában a legnagyobb a betegség kockázatának. Eddig három olyan gén ismert, amelyek felelősek az Alzheimer-kór genetikai formáért. Ha ezen gének egyike mutációt mutat, akkor a demencia mindenképpen kitör. Az érintettek általában nagyon korán, 30-65 éves korukban betegednek meg.
Milyen ételek jók a demenciára?
A demencia célzott megelőzése bizonyos gyógyszerek révén ma még nem lehetséges. Ez még fontosabbá teszi a táplálkozást. Még akkor is, ha nincs olyan szabadalmi recept, amellyel egyszerűen "megehetné" az Alzheimer-kór kockázatát: Az agy idős korban való illeszkedése és a demencia megelőzése érdekében fontos a vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend. Nem csak az agy védelmét kínálja, hanem pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas koleszterinszintre és a cukorbetegségre is - minden olyan betegségre, amely gyaníthatóan elősegíti a demenciát. Sok gyümölcs, zöldség, hal, olívaolaj és teljes kiőrlésű kenyér szerepeljen az étlapon - tanácsolják a WHO szakértői.
Kockázati tényezők: Dohányzás, ivás, túlsúly, magas vérnyomás: ami jó a szívnek, az jó az agynak is - állítják a szakemberek. Ez fordítva is igaz. Ezért rendszeresen ellenőriznie kell vérnyomását, koleszterinszintjét és vércukorszintjét. Kerülni kell a dohányzást, az ivást, a túlsúlyt és a stresszt.
A hidrogénezett, erősen hevített zsírokban előforduló úgynevezett transz-zsírsavak veszélyesek. Elősegítik az úgynevezett amiloid plakkok képződését az agyban, és ezáltal gyulladást váltanak ki a fejben. De vannak olyan tápanyagok is, amelyek lelassítják ezen plakkok képződését: növényi koleszterinek (fitoszterolok). Az agyban részben kiszorítják az emberek által termelt koleszterint. Ilyen egészséges tápanyagok megtalálhatók például az olajbogyóban, a padlizsánban, a cukkiniben és az avokádóban.
Fogyassza el a Földközi-tengert és akadályozza meg a demenciát
Ajánlásaikban a WHO szakértői követik a mediterrán konyha irányelveit, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, olívaolajat, diót és tengeri halat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a keverék növeli az agy teljesítményét és véd az idegsejtek károsodása ellen. Az olívaolajban lévő telítetlen zsírsavak szintén csökkentik a "rossz" LED-koleszterin szintjét a vérben, és ezáltal az erek meszesedésének kockázatát.
Ez nemcsak a magas vérnyomástól, a szívinfarktustól és az anyagcsere-betegségektől, például a cukorbetegségtől véd, hanem az érrendszeri (érrendszeri) demenciától is. Az úgynevezett mediterrán étrend szintén csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, amint azt a New York-i Columbia Egyetemen végzett tanulmány kimutatta. Ráadásul a viszonylag alacsony zsírtartalmú étrend jót tesz a karcsú alaknak, ami viszont pozitívan befolyásolja a vérnyomást és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Halba illeszkedjen a fejébe
Az omega-3 zsírsavak szintén különösen fontosak az idegsejtek védelmében. Javítják az idegsejtek és az agy kapcsolatát, és megakadályozzák a gyulladást. A test maga nem képes omega-3 zsírsavakat előállítani, ezért azokat táplálékból kell előállítani. A legfontosabb omega-3 szállító a magas zsírtartalmú tengeri hal, például lazac, tonhal, makréla, szardella vagy hering. De a len-, kender-, repce- és dióolajok rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
A béta-amiloid elszakad egy nagyobb prekurzor fehérjétől (amiloid prekurzor fehérje). További peptidfragmensek kapcsolódnak a peptidhez, olyan lerakódásokat hozva létre, amelyek rontják az idegsejtek működését és végső soron elpusztítják azokat. (Forrás: Képek: GettyImages, feldolgozás: t-online)
Táplálékok és vitaminok révén akadályozza meg a demenciát
A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az agy megfelelő működésében. A folsav hiánya növeli a depresszió kockázatát, és ronthatja a memóriát is. A folsav főleg a zöldségfélékben található meg, például spenótban vagy brokkoliban, de a narancslében vagy az élesztőben is. Más B-vitaminok vagy vas hiánya szintén gyengíti az agy teljesítményét. A sejtvédelmet az olívaolajban, az áfonyában és a vörös szőlőlében levő polifenolok (fitokemikáliák) is biztosítják.
A WHO azonban az Alzheimer-kór megelőzésére nem javasol olyan étrend-kiegészítőket, mint a B- és E-vitamin, a zsírsav-kiegészítők és a több vitamint tartalmazó termékek. A vizsgálatok nem mutattak volna kedvező hatást a demencia kockázatára. A nagy dózisú E-vitamin szintén problémás. A vitaminokat és más tápanyagokat jobban lehet táplálékkal bevenni. A B12-vitamin különleges szerepet játszik a demencia megelőzésében. Megtalálható olyan állati ételekben, mint a hús, a hal és a tejtermékek. A szakértők ezért azt javasolják az idősebb embereknek, hogy a B12-vitaminban gazdag ételeket vegyék fel étrendjükbe. A máj és a kagyló különösen jó forrás.
Legyen aktív: testmozgás és sport
Az étrend mellett a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb intézkedés a demencia megelőzésében. A WHO erre vonatkozó tanulmányokat idéz, amelyek szerint a demencia aránya annál alacsonyabb volt, minél többet mozogtak a résztvevők életük során. Az aerob állóképességi edzés, az erőnléti edzés vagy a többkomponensű edzés megfelelőnek tekinthető. Hivatkoznak a WHO meglévő ajánlásaira, amelyek szerint a 65 évesnél idősebbeknek legalább heti 150 percet kell mérsékelten-intenzíven vagy 75 percet intenzíven gyakorolniuk.
Tartózkodjon a dohányzástól és a mérsékelt alkoholfogyasztástól
A dohányosok hosszú távon veszélyeztetik agyuk egészségét: Egy hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy a nem dohányzóknak több mint kétszer nagyobb az esélye az Alzheimer-kórra és a demenciára. E mögött egy összetett mechanizmus áll, amely károsítja az agyi ereket és sejteket - gyanítják a tudósok. A WHO ezért sürgősen azt tanácsolja, hogy ne dohányozzon.
A túlzott alkoholfogyasztás az agyra is káros. Egy 2018-as francia tanulmány azt mutatja, hogy az erős alkoholfogyasztás nagyjából megháromszorozza a demencia minden formájának kockázatát mind a férfiak, mind a nők körében. A WHO ezért az alkoholos italok mérsékelt fogyasztását javasolja. A férfiak intenzív alkoholfogyasztását több mint 60 gramm tiszta alkohol napi fogyasztásaként határozza meg, ami körülbelül 1,5 liter sörnek vagy alig 0,7 liter bornak felel meg. A nőknél az erős alkoholfogyasztás több mint 40 gramm tiszta alkohollal kezdődik naponta. Ez a mennyiség körülbelül egy liter sörben vagy valamivel kevesebb, mint fél liter borban található meg.
Agyképzés és társadalmi kapcsolatok
Tanulmányok kimutatták, hogy a mentálisan aktív embereknél kisebb a demencia valószínűsége. Az agy olyan, mint egy izom, amelyet edzeni kell. Akár zenél, táncol vagy rejtvényeket - maradjon szellemileg aktív és kíváncsi. Az agyi kocogás szintén hozzájárulhat a demencia kockázatának csökkentéséhez. A WHO szakértői ezért kognitív képzést javasolnak a demencia megelőzésére. Fókuszáljon az új tanulási tartalomra, és kerülje a rutint. A keresztrejtvények, a vetélkedők és a sudokusok kevésbé hasznosak, mert általában csak régi ismereteket kérnek. Jobb azonban új idegen nyelvet tanulni. Az utazás új táplálékkal is ellátja az agyat. Ha jó társaságban utazik, például egy turnécsoportban, akkor két dolgot megakadályozhat azáltal, hogy ötleteket cserél más emberekkel. Mert a szocializáció is fontos a demencia megelőzésében. Fenntartja társadalmi kapcsolatait, lehetőleg egy életen át.
Komor prognózisok: 2050-re háromszor annyi demenciában szenvedő
Minden megelőző intézkedés ellenére azonban a demencia legnagyobb kockázati tényezője nem befolyásolható: az életkor. 65 éves kora előtt csak néhány érintett, a német Alzheimer Társaság adatai szerint a 85-89 évesek között minden negyedik ember demenciában szenved. A 90 éven felüliek között a gyakoriság még több mint 30 százalékra emelkedik.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.