Diéta szoptató anyák számára fogyásért Kompetensen az iLive egészségéről

A cikk szakembere

Az étrend a szoptató anyák számára a fogyás érdekében meglehetősen nehéz probléma, mert az etetési időszakban egy nőnek nagyobb figyelmet kell fordítania a gyermek egészségére és teljes fejlődésére, mint saját alakjának karcsúságára. Ennek ellenére sok szoptató anya vágya arra, hogy ezt a fontos folyamatot összekapcsolja a korábbi kecses formák helyreállításával, tiszteletet ébreszt és megérdemli a problémás kérdés részletes megválaszolását. A fogyás problémájának megoldásához meg kell értenie a fontok megjelenésének okait.

[1]

A súlygyarapodás okai

Ha egy terhes nő nem hízik el, egyrészt nem fiziológiai, másrészt rejtett patológiát jelez a leendő anya testében. A terhesség provokálja az ösztrogéntermelés aktiválódását, ami zsírtartalmakat hoz létre a hasi területen - gyomorban, derékban, combokban. Az ilyen intézkedések a magzat amortizációját eredményezik különféle külső sérülések és sérülések miatt. Van egy elmélet, amely szerint a zsírraktárak megfelelő mennyiségű kalóriát termelnek az anyatejben. Van egy olyan verzió is, miszerint a leendő anya hízik az ősi idők genetikai memóriájának köszönhetően, amikor kevés volt az élelmiszer, és energiát és zsírrétegeket kellett tárolni a későbbi felhasználáshoz.

[2], [3], [4]

Miért lassú a fogyás a szülés után?

Még akkor is, ha a fogyókúrás szoptató anyák étrendjét egy speciális táplálkozási szakember végzi, és a nő elkezdi szigorúan betartani azt, ez nem garantálja a kilogramm semlegesítését és a hónap korábbi arányainak visszatérését.

A felesleges kilogramm mellett a bőr- és izompanaszok problémája is van, amelyeknek időre van szükségük a korábbi forma, a rugalmasság helyreállításához. Ha figyelembe vesszük, hogy a terhesség a terhesség egész fázisában, azaz kilenc hónapban fokozatosan halmozódott fel, logikus feltételezni, hogy a fogyás normális folyamatának is legalább 7–9 hónapot kell igénybe vennie. Az ilyen módon történő súlycsökkentés fiziológiás lesz az egész szervezet számára, amely megfelel a hormonális egyensúly helyreállításának és az általános anyagcserének.

Hogyan kombinálhatja az étrendben a csecsemőtáplálási küldetés teljesítését és a minimális kalóriabevitelt?

Az elsősegély ilyen esetekben az a mítosz elvetése, miszerint a szoptató nő étrendjének bujanak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie, mint egy normál menü. Az étkezésnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye a teljes szoptatást, és energiatartalékot teremtsen az anya testében.

A táplálkozási szakemberek már régóta úgy vélik, hogy a táplálkozásnak elsősorban változatosnak, frakcionáltnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az állati eredetű zsírok jobban kizárhatók, mivel ezek súlygyarapodást válthatnak ki, és az alacsony zsírtartalmú anyatejet rosszul szívja fel a baba felkészületlen emésztőrendszere. Az étel törékenysége könnyen követhető, annyiszor kell enni, ahányszor a gyermek számára biztosítanak ételt, vagyis legalább naponta ötször.

Segítsen fenntartani a tej kalóriatartalmát, és ne adjon súlyt a szokásos leveseknek, amelyek különféle változatai nagyszerűek. A levesek megtöltik a gyomrot, biztosítják a normális emésztési folyamatot a folyékony állag miatt, emellett létrehozzák a szükséges mennyiségű folyadékot a laktációhoz, és az ilyen ételek kalóriatartalma nagyon alacsony.

Az ápoló anyák fogyókúrája megfelelő mennyiségű folyadékot tartalmaz. Minden étkezés előtt jó legalább fél pohár tisztított vizet inni. A víz "elindítja" az emésztési folyamatot, előkészíti a gyomrot az ételhez, teltségérzetet kelt. Ez a módszer megakadályozza a székrekedést is, amelyet gyakran látnak a szoptató nőknél.

Az a szokás, hogy „megeszi” a zöldségkrumplipürét, a gabonaféléket, röviden a gyermek laktációját, a napi étrendben a kalória növekedéséhez vezethet. Néhány nő azzal indokolja az ilyen cselekvéseket, hogy vagy megtakarítja, vagy pótolja a vitaminok és tápanyagok hiányát a saját étlapján. Ez nem helyénvaló, mivel ez a szokás eredményezi a felesleges kilók lassú, de biztonságos készletét.

Az ápoló anyák fogyókúrája a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlya, amelynek körülbelül egyenlő arányban kell lennie, a fehérjék enyhe preferenciájával. A fehérje (hús) fogyasztása hozzájárul a gyors jóllakottsághoz, megfelelő energiát biztosít a test számára, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy zsír.

A különböző termékek ajánlott kombinációja egy napra a következő:

Fehérje - 250-300 g;
Zsírok (előnyösen növényi eredetű) - 100 g;
Szénhidrátok - 200-250 g;
Legalább másfél liter folyadék;
Kalcium (túrótermékek, sajt) - 200-250 g;
Foszfor (tengeri hal) - 200 g;
Vitamin komplex (gyümölcslével, főtt zöldségekkel, friss gyümölcsökkel, a citrusfélék és az élénkvörös kivételével) - legfeljebb 500 g.

Van egy képlet a fehérjebevitel kiszámítására az étrendben az ápoló nő fogyásakor. Meg kell mérnünk és a következőképpen kell kiszámítanunk a fehérjetakarmány mennyiségét: 2-3 gramm fehérje kilogrammonként. Például az ápoló anya súlya 60 kilogramm, ezért a fehérjéknek legalább 120-180 grammnak kell lenniük. Ha az ápoló anya semlegesíteni akarja a túlsúlyt, és visszatér a korábbi arányokhoz, akkor a szénhidrátok mennyiségének kismértékű csökkenése és a fehérjével való pótlás minimalizálása. Például a szénhidrát normája 250 g, ha 150 g-ra csökkentjük, akkor a fehérjének 100 grammal többnek kell lennie, a nő 60 kilogrammos súlya alapján a fehérjék 280 gramm lehet.

Még a szoptató anyák fogyókúrája is nagy mennyiségű növényi rost fogyasztásával jár, de nem nyers formában (gázokat és kólikát okozhat a csecsemőben), hanem főtt, sült vagy párolt formában. Kiváló minőségű termék, amely elősegíti a fogyást, a káposzta nem alkalmas az ápoló anya étlapjára. A szokásos káposztát színes káposztára, brokkolira vagy kelbimbóra kell cserélni. Az ilyen típusú káposzta nagyszámú nyomelemet és vitamint tartalmaz, emellett nem magas a kalóriatartalma, de rostjaik kevésbé érdesek és nem okoznak irritációt az emésztőrendszerben.

Tartsa be a töredékes és ésszerű táplálkozás szabályait a speciális nyilvántartásokhoz - étkezési naplóhoz. Ez a művelet nemcsak a saját testsúlycsökkenésed dinamikájának nyomon követésére hasznos, hanem egyszerre rögzíthet saját magad és a gyermek számára. Ezzel az egyszerű technikával megfigyelheti, hogy a diéta nem egyhangú, előre tervezze meg az étkezéseket, ezért vásároljon termékeket.

A szoptató anyák fogyókúrájának napi 2000 kalórián belül kell lennie, és a következő lehet:

Reggel: 15-20 gramm sajt, keksz vagy 50 gramm zabpehely, alma. Alternatív megoldásként főzhet egy főtt tojást reggelire, és hozzáadhat egy banánt. Egy másik lehetőség - 50 gramm főtt hal és keksz.
100-150 gramm főtt burgonya, 20-25 gramm sajt, főtt karfiol saláta és zöldségfélék (legfeljebb 100 gramm), alma. A második lehetőség - 150-200 gramm főtt hús, 100 gramm apróra vágott saláta levél, banán. Egy másik lehetőség - 150 gramm főtt vagy párolt tengeri hal, keksz, alma. Ezek a lehetőségek felváltva változatos sovány leveseket főzhetnek vízen zöldségekkel, főtt hússal vagy halal. A levesek 500 milliliterig fogyaszthatók.
Este (legkésőbb 18 órakor). Főtt színes vagy kelbimbó (150-200 gramm), reszelt sajttal (20 gramm) meghintve. Opció - egy adag főtt burgonya (150 gramm) sajttal vagy 200 gramm főtt hús saláta levelekkel. Egy másik lehetőség - durumbúzafajtákból (150 gramm) készült tészta, reszelt sajttal és saláta levelekkel megszórva. Jó a felkínált ételeket váltogatni egy darab májjal, tejben párolva vagy grillen főzve (100-150 gramm).

Annak biztosítása érdekében, hogy a szoptató anyák étrendje változó legyen a fogyás érdekében, a hús- és halételeket felváltva kell felváltani a zabkását (hajdina, rizs, köles vagy zabpehely). Az adagok térfogata 50 grammal növelhető. A három fő étkezés közötti frakcionált táplálkozás szabályának betartása érdekében folyadékokat (vizet, gyümölcsleveket, kompótokat) ihat úgy, hogy a szükséges térfogatot 2 literben egyenletesen elosztja pl. B. osszuk el 10-szer. Így a pohár térfogatában 200 ml-ben lévő folyadékot fél óráig fogyasztják reggeli előtt, a reggeli és az ebéd közötti szünetekben, fél órával ebéd előtt és így tovább. A fennmaradó mennyiség a vacsora után fél órával 18 órakor fogyasztható az utolsó éjszakai etetésig.