A depressziós étrend befolyásolhatja a pszichét
A rossz étrend depresszióhoz vezethet
„Az ember az, amit eszik”: Ludwig Feuerbach filozófus így kommentálta a táplálkozás, valamint a testi és lelki jólét kölcsönhatását a 19. században. Ma Feuerbach diktuma relevánsabbnak tűnik, mint valaha. Az étrend testre és elmére gyakorolt hatása számos kutatási cikk és tanulmány tárgyát képezi. Nyilván nem csak a szívbetegség és a cukorbetegség előzhető meg megfelelő étrenddel. Bizonyítékok utalnak arra, hogy az evés befolyásolhatja a pszichológiai jólétet is.
A tanulmányok összefüggést látnak a tipikus nyugati magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend, az elterjedt ülő életmód és az egyre növekvő számú mentális betegség között, mint pl. mélyedések vagy szorongásos rendellenességek. Ennek megfelelően azok az emberek, akik egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak, kevésbé esnek depresszióssá. A mediterrán étkezési szokásokon alapuló étrend ajánlott, azaz:
- sok friss zöldség
- gyümölcs
- hal
- diófélék
- Teljes kiőrlésű
Az egyoldalú, tápanyaghiányos étrend viszont negatívan befolyásolhatja a lelkiállapotot. Legalábbis, ha a menü főleg édes, rántott, fehér lisztből készült termékeket és feldolgozott ételeket tartalmaz.
A tápanyagok hiánya befolyásolja az agyat
A A depresszió oka anyagcsere-rendellenességek az agyban. Ha például bizonyos hírvivő anyagok nem termelődnek kellőképpen, mert hiányoznak a szükséges tápanyagok, a psziché könnyen kiegyensúlyozatlan. Ebben az összefüggésben a szerotonin, dopamin és norepinefrin neurotranszmitterek különösen fontosak. Ezek a hírvivő anyagok összehangolják az általános hangulatot, hajtást, alvást és koncentrációt.
A táplálékhiány önmagában nyilvánvalóan elegendő bizonyos esetekben a depresszió kialakulásának elősegítésére. Ezenkívül a stressz és a helytelen táplálkozás a kortizol, az aldoszteron és az adrenalin stressz hormonjainak fokozott képződéséhez vezet. Ezek viszont kiürítik az ásványi anyagokat a testből, így még kevesebb tápanyag van a „jó” neurotranszmitterek, például a szerotonin előállításához.
Az egészséges étrend pozitív hatással van a testre és a pszichére.
Ezek a tápanyagok különösen fontosak a psziché számára
Fit agysejtek, ép immunrendszer, egészséges pajzsmirigy, működő idegcsatornák, megfelelő véráramlás - mindezek hozzájárulnak a jó alkat kialakulásához. Ha a test egészséges ebben a tekintetben, a depresszió kevésbé valószínű. Ez a tíz tápanyag különösen fontos ehhez:
- Omega-3 zsírsavak (olajos halak, például lazac, makréla vagy hering, diófélék, chia magok, tojássárgája és olaj tartalmazzák)
- B-vitamin (zöld leveles zöldségekbe, banánba, korpába, tenger gyümölcseibe és vörös húsba téve)
- Folsav (spenótban, avokádóban, hüvelyesekben, brokkoliban, teljes kiőrlésű termékekben)
- Cink (spenótban, főtt marhahúsban, tökmagban, étcsokoládéban)
- Szelén (napraforgómagban, teljes kiőrlésű kenyérben, tonhalban, sertéshúsban, brazil dióban)
- Magnézium (szójában, dióban, tejtermékekben, főtt lencsében)
- D-vitamin (zsíros halakban, tofuban, csukamájolajban)
- Jód (dúsított sóban, halban, sajtban, szárított moszatban)
- Vas (májban, hüvelyesekben, tojássárgájában, diófélékben, búzakorpában, quinoában, amarantban)
Bizonyos esetekben megfigyelték, hogy a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek rosszabbul működnek, ha a betegeket nem látják el kellő mértékben folsavval, cinkkel vagy omega-3 zsírsavakkal. Ezért az antidepresszánsokat néha tápanyag-koktélokkal együtt írják fel.
Az étrend, az elhízás és a depresszió kapcsolata
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mindig hasznos - az egészségtelen elhízás elkerülése érdekében is. A kutatási helyzet szerint például összefüggés van az elhízás, az étrend és a depresszió között. Hogy ezek a tényezők pontosan hogyan hatnak egymásra, és az étkezési szokások milyen szerepet játszanak, még nem tisztázott teljesen.
Az biztos, hogy az emberi gyomor-bél traktus komplex ideghálózatával közvetlenül jeleket küldhet az agy érzelmi központjaiba. Ezenkívül a bélflóra - a belekben őshonos mikroorganizmusok sokasága - szintén befolyásolja hangulatunkat.
Van-e értelme depresszióval változtatni az étrendet?
A táplálkozásközpontú betegség kezelésének számos megközelítése létezik. Néha a vitaminok állítólag segítenek a depresszió ellen, néha az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend.
Vitathatatlan azonban, hogy az egészséges életmód összességében pozitív hatással van a pszichére, megakadályozza a hiánytüneteket, és így támogathatja a depresszió kezelését. Tévedés azt feltételezni, hogy a depressziót kizárólag a helytelen táplálkozás okozza, vagy hogy egy bizonyos táplálkozási formával kezelhető.
Az étrend megváltoztatása gyakran hasznos, de semmiképpen sem helyettesíti az orvosi tanácsokat, a pszichoterápiát vagy az antidepresszánsokkal történő terápiát. A depresszió elleni küzdelem pusztán az étrend megváltoztatásával veszélyes. Sikeres gyógyulás csak akkor valósulhat meg, ha az érintettek megfelelő képzettséggel rendelkező orvos vagy terapeuta segítségét kérik.