Atkins diéta menü naponta
Atkins-diéta: napi menü // Az Atkins-étrendet az egyik leghatékonyabb étrendnek tekintik, és alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. Az Atkins-diétát fogyasztók napi étlapja egészséges fehérjéken, zöldségeken és zsírokon alapul. A jó rész az, hogy fogyni lehet anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat, amennyiben az adagok ésszerű méretűek. Az Atkins-étrendnek négy fontos szakasza van, az első (indukció) a legnehezebb: ez az a szakasz, amelyben csak 20 gramm szénhidrátot szabad fogyasztani naponta.
Atkins Diet 1. fázis: Indukció
Ez az Atkins-diéta legszigorúbb szakasza, amelynek során csak 20 gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta. Ha meg szeretné tartani az étrendet "a könyv szerint", akkor az indukciós szakaszban kerülje a gyümölcsöket, kenyeret, gabonaféléket, magas keményítőtartalmú zöldségeket, tejtermékeket (a sajt és a vaj kivételével), az alkoholt. Az étrendnek ebben a szakaszban fehérjére és zöld leveles zöldségekre kell épülnie.
Atkins Diet 2. fázis: Folytassa a fogyást
Ebben a szakaszban fokozatosan bevezetheti a magasabb szénhidráttartalmú ételeket, például bogyókat, hüvelyeseket, olajos magvakat, paradicsomlét, joghurtot. Naponta 25-50 gramm szénhidrátot fogyaszthat. A második fázist addig kell tartani, amíg sikerül 4 kilogrammot fogynia, mióta elkezdte a diétát.
Atkins-féle étrend 3. fázis: Előfenntartás
Ebben a szakaszban fokozatosan állítson be más szénhidrátokat étrendjébe: gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. Most napi 50 és 80 gramm szénhidrátot fogyaszthat. A harmadik fázis legalább egy hónapig tart attól a pillanattól kezdve, amikor eléri a kívánt súlyt.
Atkins Diet 4. fázis: fenntartása
Miután elérte az ideális súlyt, folytassa olyan étrenddel, amelyben a szénhidrátok nem tartalmaznak jelentős százalékot: napi 80-100 gramm.
Milyen ételeket érdemes kerülnie, ha Atkins-diétát folytat:
- Cukrot tartalmazó ételek
- gabonafélék
- Növényi olajok
- Transzzsírok
- "Diétás" ételek
- Nagy szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök (indukcióban)
- Nagy keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök (indukcióban)
- Hüvelyesek (indukció)
Milyen ételeket ajánlanak az Atkins-diéta során:
- Hús: marhahús, sertés, bárány, csirke, szalonna stb.
- Zsíros hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, szardínia stb.
- Tojás
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: kelkáposzta, spenót, brokkoli, spárga stb.
- Zsírmentes tejtermékek: vaj, sajt, tejföl, joghurt
- Diófélék és magvak
- Egészséges zsírok (extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádó és avokádóolaj)
Atkins-diéta: napi menü. Így néz ki az alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) menü, amelyet szakemberek javasolnak:
Atkins-diéta: napi menü. HÓNAPOK:
Reggeli: Növényi omlett, vajjal vagy kókuszolajjal elkészítve
Ebéd: Grillezett hal (makréla, lazac, hering, szardínia) zöldséges/tonhal salátával
Vacsora: Hamburger zsemle nélkül, zöldségekkel és salsa/ketchup mártással
Atkins-diéta: napi menü. KEDD:
Ebéd: Az előző estéből maradt hamburger vagy sertés steak zöldségekkel
Vacsora: vajban készült lazac zöldségekkel.
Atkins-diéta: napi menü. SZERDA:
Reggeli: Főtt tojás zöldségekkel
Ebéd: Garnéla saláta kevés olívaolajjal vagy görög saláta feta sajttal
Vacsora: Grillezett csirke zöldségekkel
Atkins-diéta: napi menü. CSÜTÖRTÖK:
Reggeli: sajt zöldségekkel
Ebéd: Alacsony szénhidráttartalmú kolbász salátával
Atkins-diéta: napi menü. PÉNTEK:
Reggeli: füstölt lazac zöldségekkel
Ebéd: Csirke saláta kevés olívaolajjal
Vacsora: Sertésszelet zöldségekkel
Atkins-diéta: napi menü. SZOMBAT
Reggeli: Cremwurst alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és/vagy tonhal salátával
Ebéd: Sült puding karfiollal, vajjal, tojással és reszelt sajttal
Vacsora: Sült húsgombóc zöldségekkel
Atkins-diéta: napi menü. VASÁRNAP
Reggeli: Omlett gombával
Ebéd: Saláta szalonnával, spenót, penészes sajt (30g), meggyparadicsom és brokkoli vagy grillezett makréla brokkolival