A derékfájás kockázati tényezői
A derékfájás (n.r. derékfájás) több okból is előfordulhat, a sérüléstől az olyan állapotokig, mint a porckorongsérv.
Számos tényező növeli azonban a derékfájás kockázatát. A fájdalmas epizódok megjelenésének vagy megismétlődésének kockázatának csökkentése érdekében a beteg csökkentheti a kockázati tényezőket azokban, amelyek ellenőrizhetők.
A természetes öregedési folyamat - Az öregedés a gerinc kopásának következtében bekövetkező romláshoz vezet, amely számos olyan állapotot okozhat, mint például a gerinc szűkület vagy a porckorongsérv, amely hátfájást eredményez. Ez azt jelenti, hogy a 30-40 évnél idősebb embereknél megnő a hátfájás kockázata, amely a csigolyatárcsák elfajulása következtében jelentkezik, a fiatalabbakhoz képest. Ugyanakkor a 60 év feletti embereknél fokozott a kockázata az osteoarthritis (osteoarthritis) által okozott derékfájásnak.
Genetikai öröklés - számos olyan vizsgálatot végeztek, amelyek feltárják, hogy van egy genetikai összetevő gerincbetegségek esetén.
Foglalkozási kockázat - a szakmát tekintve egyesek ismétlődő mozdulatokat hajtanak végre, amelyek magukban foglalják a gerinc meghajlítását vagy súlyemeléssel történő túlterhelését. Például azoknak, akik építőiparban dolgoznak, valamint ápolónőknek megnő a derékfájás kockázata.
Azok is, akik sok órát töltenek egy székben, a számítógép mellett, valamint azok, akik sok órán át állva ülnek, hajlamosak derékfájásra. A sportolók gyakran panaszkodnak derékfájásra, mivel az ismétlődő mozgások problémákat okozhatnak a gerincben, de a hátizmokban is.
Mozgásszegény életmód - a mozgásszegény életmód növeli az ágyéki fájdalom kockázatát, valamint súlyosságát.
túlsúly - a plusz kilogramm nyomást gyakorol az ágyéki területre, de az ízületekre is. A túlsúly/elhízás növeli a derékfájás kialakulásának kockázatát.
Helytelen testtartás - a gerinc bármilyen helytelen testtartása, hosszabb ideig fenntartva, növeli a derékfájás kockázatát. A helytelen testtartás olyan pillanatai, amikor a számítógéphez ülünk, vagy amikor hirtelen felkelünk az ágyból.
Feladat - a terhes nők jobban ki vannak téve a hátfájásnak, mivel a terhesség 9 hónapja alatt extra súlyuk van.
Dohányzó - A dohányosoknál nagyobb a hátfájás kockázata, mint a nem dohányzóknál. Tanulmányok szerint a dohányzó emberek hajlamosabbak az ágyéki spondylosisra. A tudósok még mindig kutatják a dohányzás és a derékfájás kapcsolatát, hogy többet megtudjanak.
A gerinc elülső törései - azoknál az embereknél, akik sérülés következtében gerinctörést szenvedtek, nagyobb az esélyük a derékfájás megtapasztalására, mint azoké, akik nem szenvedtek balesetet, amely a gerincüket érintette.
Hosszan tartó stressz - A tudósok azt állítják, hogy a stressz és más érzelmi tényezők fájdalmat okozhatnak a hát alsó részén, általában krónikusak. Ennek oka az, hogy öntudatlanul hajlamosak vagyunk megfeszíteni a hátizmainkat, amikor stresszesek vagyunk.
Kortikoszteroidokon alapuló hosszú távú kezelések - a kortikoszteroid alapú gyógyszerek gyengítik a csontokat, fokozva a hajlamot a derékfájásra.
Hasra aludni - A hason aludni szokott embereknél nagyobb a hátfájás kialakulásának esélye, mint azoknál, akik a hátukon vagy az oldalukon alszanak. Ennek oka az, hogy a hasán aludva fokozott nyomást gyakorol az ágyéki területre, és így megjelenik a fájdalom.
Ezen kockázati tényezők egy része befolyásolható, míg néhány nem változtatható meg annyira, mint szeretnénk (például genetikai öröklés).
A derékfájás kockázatának csökkentése érdekében azonban a következő intézkedéseket lehet tenni:
Gyakorold a sportot - A hátfájás megelőzésére az egyik leghatékonyabb dolog egy sport gyakorlása. Az izmokat mozgásra késztetik, ami azt jelenti, hogy az edzetlen izmok jobban ki vannak téve sérüléseknek vagy fájdalmaknak, mert nem tartják formájukat. Sőt, a testmozgás leküzdi a túlsúlyt, ami azt jelenti, hogy a testsúly csökkentésével további nyomás érhető el a gerincből.
Tartsa meg a helyes testtartást - A helytelen testtartás hátfájást okozhat, ezért fontos, hogy megpróbálja kijavítani a testtartását, különösen, ha sok órát tölt a számítógép előtti székben. A hátsó testtartás végleges javításával képes lesz fenntartani a gerinc természetes görbületét, és ezáltal csökkenteni a hátfájás kockázatát.
Aludj az oldaladon - Már megállapítottuk, hogy a hason alvás növelheti a derékfájás kockázatát, ezért tegyen erőfeszítéseket, és szokja meg az oldalán vagy hátán aludni. Ha nem tud megszokni, és még mindig hasra ébred, tegyen egy párnát a hasi terület alá, hogy csökkentse a hát alsó részét.
Leszokni a dohányzásról - A tudósok megerősítették a dohányzás és a hátfájás közötti összefüggést, ezért ideális lenne leszokni a dohányzásról a hátfájás kockázatának csökkentése érdekében.